DE 5 PIJLERS VAN HERSENGEZONDHEID

Heb je je ooit afgevraagd hoe je de gezondheid van je hersenen kunt bevorderen? Waarschijnlijk niet. Terwijl we allemaal regelmatig kijken naar de gezondheid van ons hart, onze spieren en ons immuunsysteem, blijven de hersenen vaak buiten beschouwing. Maar waarom is dat? De hersenen spelen immers een fundamentele rol in de algemene gezondheid, en de verzorging ervan bevordert de levenskwaliteit als we ouder worden.

Maar is er iets wat je kunt doen om je hersenen gezond te houden?

We hebben goed nieuws voor je: Ja, dat kan! In feite hangt het grotendeels van u af, dus het is noodzakelijk dat u zich er bewust voor inspant. 

 Leer in dit artikel 5 ultieme tips om de gezondheid van je hersenen een boost te geven!

WAAROM IS DE GEZONDHEID VAN DE HERSENEN ZO BELANGRIJK?

Onze hersenen bevatten ongeveer 90 miljard zenuwcellen en zijn het denk- en voelcentrum van ons lichaam. Het is verreweg een van de meest complexe organen van het menselijk lichaam en bestuurt bijna alle vitale lichaamsfuncties. Het verwerkt zintuiglijke indrukken, maakt het denken mogelijk en vele andere processen in het lichaam. De achteruitgang van de hersenfuncties, vooral van het geheugen en de concentratie, houdt rechtstreeks verband met het verouderingsproces. 

Leeftijd is de grootste risicofactor voor het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer of aanverwante dementie. Hoewel we dementie niet volledig kunnen voorkomen, kunnen we onze levensstijl veranderen om het risico op de ziekte te verkleinen.

HOE KUNT U DE GEZONDHEID VAN UW HERSENEN ONDERSTEUNEN?

1. DOE ELKE DAG WAT LICHAAMSBEWEGING

Lichaamsbeweging is cruciaal voor de gezondheid van de hersenen. U moet proberen elke dag enige vorm van lichaamsbeweging te krijgen. Deskundigen bevelen een minimum van 150 minuten lichaamsbeweging per week aan. Maar dat is niet alles! Zorg voor een actieve levensstijl. Zorg ervoor dat u niet te veel uren per dag zit. Niet alleen kunt u een uur per dag bewegen om de gezondheid van uw hersenen te bevorderen, maar u kunt de veroudering van uw hersenen zelfs vertragen door dit te combineren met meer beweging gedurende de dag.

2. WEES SOCIAAL

Een sociaal leven is uiterst belangrijk - als je eenzaam of sociaal geïsoleerd bent, schaadt dat actief je gezondheid. De reden hiervoor is dat we in de loop van de evolutie sociale wezens zijn geworden, de behoefte aan voedsel, water en menselijke nabijheid zit diep in onze hersenen verankerd. Zich eenzaam voelen kan volgens studies zelfs leiden tot ontstekingen in de hersenen, wat het verouderingsproces versnelt en het risico op dementie en andere degeneratieve hersenziekten verhoogt. Uit een studie van Harvard University onder 12.000 mensen bleek dat bij een op de vijf mensen die aangaven zich regelmatig eenzaam te voelen, de gezondheid van de hersenen 20 procent meer achteruitging dan bij degenen die dat niet deden.

3. EET EEN EVENWICHTIG DIEET

Het moderne westerse dieet is allesbehalve goed voor ons lichaam. Gemaksvoedsel, afhaalmaaltijden en alles wat uit het pakje komt heeft een negatieve invloed op ons gewicht en onze gezondheid. Kant-en-klare maaltijden bevorderen ontstekingen in het lichaam en bevatten zelden heilzame voedingsstoffen die het lichaam ondersteunen. 

Dit zijn de vitamines en mineralen die je moet zoeken om je hersenen te ondersteunen:

• Omega 3 vetzuren: De hersenen zijn een orgaan met een grote behoefte aan onverzadigde vetzuren, zoals omega-3 vetzuren. Omega-3 vetzuren zijn bouwstenen van de hersenen. Ze zijn betrokken bij de opbouw van zenuwcellen, hun bedrading en celmembranen. De opbouw en uitbreiding van neuronale netwerken duurt een leven lang. Omega-3 vetzuren (DHA) helpen de normale hersenfunctie in stand te houden. 
• B-vitaminen: De B-vitaminen omvatten bijvoorbeeld vitamine B6 en B12, biotine en niacine. Ze dragen allemaal bij tot een normale werking van het zenuwstelsel. Vitamine B5 maakt onder meer de productie mogelijk van een zeer belangrijke boodschapperstof in de hersenen. B-vitaminen zijn een belangrijke bouwsteen voor de hersenen en zenuwen. Mensen die niet genoeg B12 krijgen, vertonen eerder cognitieve achteruitgang dan mensen die wel genoeg hebben.
• Vitamine C en E: Vitamine C en E helpen het lichaam zich te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen de normale werking van het immuunsysteem. Goede bronnen van vitamine E zijn plantaardige oliën zoals olijfolie. Ontdek onze effectieve vitamine C formule die u voorziet van de perfecte dagelijkse dosis vitamine C.
• Magnesium: Magnesium is een van de belangrijkste mineralen en draagt ook bij tot een normale werking van het zenuwstelsel. De hersenen hebben voldoende magnesium nodig om te kunnen functioneren. Als we goed voorzien zijn van magnesium, heeft dit een positief effect op ons concentratievermogen, geheugen en leervermogen.
• Vitamine D: Vitamine D is betrokken bij verschillende functies die van belang zijn voor de neuronen in de hersenen, waaronder signaalstoffen en het beloningssysteem van de hersenen, dat onze stemming beïnvloedt. Vitamine D beschermt de hersenen ook tegen toxines, atherosclerose en ontstekingen. Onze nieuwe vitamine D formule wordt gecombineerd met vitamine K en is bijzonder biologisch beschikbaar.
• Zink: Zink komt als voedingsstof voor in de hersenen. Daar wordt de zinkvoorraad echter nooit volledig opgebruikt - zoals elders in het lichaam. Door speciale aanpassingsprocessen houden de hersenen er altijd restanten van over. Een onmiskenbaar teken dat zink hier onmisbaar is. Zonder zink kan de hersenstofwisseling niet functioneren. Of het nu gaat om ons denkvermogen, ons reactievermogen op externe prikkels, onze gedrevenheid of de verwerking van stress: alles hangt af van zink.

4. ZORG VOOR UW GEBIT

Uit een studie van de Universiteit van Birmingham uit 2021 bleek dat mensen met tandvleesproblemen een verhoogd risico hebben op het ontwikkelen van psychische aandoeningen en vasculaire dementie. De mond is een belangrijke bron van ontstekingen. 70 procent van ons immuunsysteem bevindt zich in ons spijsverteringsstelsel, dat begint in de mond. Naast goede voeding is ook een goede mondhygiëne cruciaal. Wij adviseren een consistente dagelijkse routine thuis en regelmatige bezoeken aan de tandarts.

5. DAAG JE HERSENEN REGELMATIG UIT

Net als spieren, kunnen je hersenen schade oplopen als je ze niet gebruikt. Om ze gezond te houden, moet je gewoontes ontwikkelen die ze positief beïnvloeden.

Specialisten raden aan het te activeren en te stimuleren met dingen die het helpen functioneren. Nuttige activiteiten zijn lezen, schrijven en sommige spelletjes zoals schaken. Het is eveneens gunstig om taken uit te voeren waarbij berekeningen, geheugen en vaardigheden nodig zijn om preventievermogen te verwerven.

Het helpt ook om iets te doen waarbij je nieuwe dingen leert, zoals een andere taal of een muziekinstrument.

Zorg tijdig voor de gezondheid van uw hersenen

Verwaarloos de gezondheid van uw hersenen niet! U kunt uw hersenen ondersteunen door gezonde gewoonten en een actieve levensstijl. Beweeg regelmatig, wees sociaal en eet vooral evenwichtig en gezond. Bent u in uw dagelijks leven te gestrest voor een gezonde levensstijl en een gezond dieet? Maak van uzelf een prioriteit! Zorg ervoor dat u uw vitaminen en mineralen regelmatig inneemt en wees actiever in uw dagelijks leven door gezonde gewoonten.