WAAROM IS OMEGA-3 ZO BELANGRIJK VOOR DE GEZONDHEID?

Eet je minstens 2 keer per week vis?

Nee? Dan ben je niet de enige! De WHO schat dat meer dan 70 procent van de bevolking lijdt aan een omega-3-tekort. Toch is de inname van omega-3 uiterst belangrijk, want het heeft veel effecten op onze gezondheid.

Wat veel mensen niet weten is dat het evenwicht tussen omega-3 en omega-6 belangrijk is. Deze twee behoren tot de essentiële vetten die we via onze voeding moeten binnenkrijgen, omdat ons lichaam ze niet zelf kan aanmaken. 

De optimale verhouding tussen de inname van omega-3 en omega-6 zou 1:1 moeten zijn, tot een maximum van 1:4. Helaas is de realiteit voor de meeste mensen anders: De verhouding ligt vaak rond de 1:20 of zelfs meer.

Dergelijke onevenwichtigheden zijn zeer gevaarlijk. Een hoog gehalte aan omega-6 kan ontstekingen in het lichaam veroorzaken en de vloeibaarheid van het bloed negatief beïnvloeden.

De reden voor het gebrek aan evenwicht tussen omega-3 en omega-6 ligt in onze voeding.

Onze voeding wordt overheerst door een overmaat aan omega-6-vetzuren. Voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetzuren zijn helaas veel zeldzamer op het bord.

Wij vertellen alles wat je moet weten over omega-3: 

Ontdek waarom omega-3 essentieel is voor onze gezondheid en wat je kunt doen om meer van dit gezonde vet binnen te krijgen.

Maar eerst...

WAT IS OMEGA-3?

Omega-3-vetzuren behoren tot de meervoudig onverzadigde vetzuren met lange keten. 

Omega-3-vetzuren omvatten alfa-linoleenzuur (ALA), een vetzuur dat essentieel is voor het leven. ALA kan niet door het lichaam zelf worden aangemaakt en moet dus via de voeding worden geconsumeerd. Eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) zijn eveneens belangrijke omega-3-vetzuren. Zij kunnen in het lichaam worden aangemaakt uit ALA, behalve bij zuigelingen. 

Omega-3 staat ook bekend als visolie omdat vette vis, zoals makreel, haring of tonijn, een goede voedingsbron van EPA en DHA is. Maar omega-3 wordt ook gevonden in sommige plantaardige oliën (zoals canola-, walnoot- en vlasolie), noten, groene bladgroenten (zoals veldsla) en chiazaad.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is afhankelijk van leeftijd, geslacht en lichamelijke conditie. Gemiddeld wordt voor een volwassene een dagelijkse verhouding van 250 - 300 mg EPA en DHA aanbevolen. 

WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN OMEGA 3?

Van omega-3 wordt gezegd dat het veel positieve effecten heeft op de gezondheid. Vooral voor de preventie en behandeling van hartziekten kan omega-3 een grote impact hebben. Maar naast ondersteuning van de hartgezondheid kan omega-3 ook invloed hebben op de huid, de ogen, de mentale toestand en het geheugen.

1. KAN DE SYMPTOMEN VAN DEPRESSIE EN MENTALE STOORNISSEN VERBETEREN

De hersenen bestaan voor bijna 60% uit vet en een groot deel van dit vet bestaat uit omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren zijn dus essentieel voor een normale hersenfunctie. 

Sommige studies wijzen uit dat de inname van omega-3 het ontstaan van sommige mentale stoornissen kan voorkomen of de symptomen ervan kan verlichten. Interessant is dat mensen met een depressie ook lagere omega-3-spiegels in hun bloed lijken te hebben.

2. KAN DE GEZONDHEID VAN DE BOTTEN VERBETEREN

Helaas worden onze botten gevoeliger voor breuken naarmate we ouder worden, omdat ze belangrijke mineralen verliezen. Gevolgen hiervan zijn ziekten zoals osteoporose. Calcium en vitamine D zijn zeer belangrijk voor de gezondheid van de botten. Sommige studies hebben echter ook aangetoond dat omega-3 vetzuren heilzaam kunnen zijn.

3. KAN DE GEZONDHEID VAN HET HART ONDERSTEUNEN

Zoals reeds vermeld, heeft omega-3 een positieve invloed op de gezondheid van het hart. Verscheidene risicofactoren voor hartziekten blijken te worden verminderd door het eten van vis of visolie. De voordelen van visolie voor de gezondheid van het hart zijn onder meer:

• Het kan het niveau van positief cholesterol verhogen.
• Het kan de triglyceriden met ongeveer 15-30% verlagen.
• Het kan de bloeddruk verlagen
• Het kan de ontwikkeling van plaque in de slagaders vertragen. 

4. KAN GEWICHTSVERLIES ONDERSTEUNEN EN LEVERVERVETTING VERMINDEREN

 

Helaas komen leveraandoeningen tegenwoordig steeds vaker voor bij jonge mensen. De lever verwerkt het grootste deel van het vet in je lichaam en kan dus een grote rol spelen bij gewichtstoename. Omega-3 kan de leverfunctie en ontstekingen verbeteren, wat kan helpen de hoeveelheid vet in je lever te verminderen. Bovendien kunnen visoliën de risicofactoren voor hartaandoeningen bij zwaarlijvige mensen verbeteren. Bovendien tonen sommige studies aan dat visoliesupplementen gewichtsverlies kunnen ondersteunen wanneer ze gecombineerd worden met een dieet en lichaamsbeweging.

5. KAN ONTSTEKINGEN IN HET LICHAAM REMMEN

Het afweersysteem bestrijdt infecties en verwondingen door ontstekingen. Chronische ontsteking kan echter in verband worden gebracht met ernstige ziekten zoals zwaarlijvigheid, diabetes, depressie en hartziekten. Het verminderen van ontstekingen kan helpen de symptomen van deze ziekten te behandelen. Van omega-3 is vastgesteld dat het ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Het kan daarom helpen bij de behandeling van ontstekingen.

6. KAN DE GEZONDHEID VAN OGEN EN HUID ONDERSTEUNEN

Net als de hersenen zijn ook de ogen afhankelijk van omega-3. Volgens onderzoeken zijn mensen die niet voldoende omega-3 vetten consumeren vatbaarder voor oogziekten. Ook onze huid bevat veel omega-3 vetzuren. Er wordt gezegd dat het een gunstige invloed heeft op sommige huidziekten, zoals psoriasis en dermatitis.

7. KAN POSITIEVE EFFECTEN HEBBEN OP DE HERSENFUNCTIE

De hoogste niveaus van DHA tref je aan in delen van de hersenen zoals hersenschors, mitochondriën en synapsen. 25% Van het vet in de hersenen bestaat uit DHA.

Het is van grote invloed op de vorming van verbindingen en de overdracht van signalen in de hersenen. Naarmate we ouder worden, vertraagt de hersenfunctie en neemt het risico op de ziekte van Alzheimer toe. Gebleken is dat bij mensen die regelmatig visolie consumeren, de hersenfunctie minder snel achteruitgaat naarmate zij ouder worden.

Veel mensen onderschatten het belang van omega-3

Helaas zijn veel mensen zich niet bewust van het positieve effect en het enorme belang van vetzuren. Door bewust omega-3-bevattende voedingsmiddelen te gebruiken, kunnen ziekten en ontstekingen in het lichaam worden verlicht of zelfs voorkomen. Met name zalm, haring, makreel en ansjovis, maar ook lijnzaad, walnoten, hennep en bepaalde oliën staan bekend om hun hoge gehalte aan omega-3-vetzuren.

Wij bij Aavalabs weten dat het in het dagelijks leven niet altijd gemakkelijk is om aan de inname van alle belangrijke vetzuren, vitaminen en mineralen te denken. Daarom maken wij het onze klanten gemakkelijk! Wij bieden 2 omega-3 producten van hoge kwaliteit die uw normale hersen-, oog- en hartfunctie kunnen ondersteunen. Kijk eens naar de PREMIUM OMEGA-3 VISOLIE die een zuivere, hoge extractie van EPA / DHA bevat. Voor veganisten en vegetariërs hebben we ook een ideale oplossing: onze VEGANISTISCHE OMEGA 3 UIT ALGEN is 100% veganistisch en bevat vetzuren uit algen, waaronder DHA en EPA.

Ons advies: Let op je omega-3 en omega-6 verhouding en zet een grote stap voor je eigen gezondheid!