Waarom is Omega-3 zo belangrijk voor de gezondheid?

Eet jij minstens twee keer per week vis?

Nee? Dan ben je niet alleen! De WHO schat dat meer dan 70% van de bevolking last heeft van een omega-3 tekort. Toch is de inname van omega-3 ontzettend belangrijk, aangezien het tal van gezondheidsvoordelen heeft.

Wat veel mensen niet beseffen, is dat de balans tussen omega-3 en omega-6 cruciaal is. Deze twee behoren tot de essentiële vetten die we via ons dieet moeten binnenkrijgen, omdat ons lichaam ze niet zelf kan aanmaken.

De optimale verhouding tussen de inname van omega-3 en omega-6 zou 1:1 tot maximaal 1:4 moeten zijn. Helaas is de realiteit voor de meeste mensen anders: de verhouding is vaak rond de 1:20 of zelfs meer.

Zo’n onevenwicht kan erg gevaarlijk zijn. Hoge niveaus van omega-6 kunnen ontstekingen in het lichaam veroorzaken en de bloedstroom negatief beïnvloeden.

De oorzaak van de onevenwichtige verhouding tussen omega-3 en omega-6 ligt in ons dieet. Ons dieet bevat een overmaat aan omega-6 vetzuren, terwijl voedingsmiddelen rijk aan omega-3 helaas veel minder vaak op ons bord verschijnen.

We vertellen je alles wat je moet weten over omega-3: Ontdek waarom omega-3 essentieel is voor onze gezondheid en wat je kunt doen om meer van dit gezonde vet binnen te krijgen.

 

Wat is Omega-3?

Omega-3 vetzuren behoren tot de lange-keten meervoudig onverzadigde vetzuren. Tot omega-3 vetzuren behoort alfa-linoleenzuur (ALA), dat essentieel is voor het leven. ALA kan niet door het lichaam zelf worden aangemaakt en moet daarom via de voeding worden ingenomen. Eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) zijn ook belangrijke omega-3 vetzuren. Deze kunnen in het lichaam worden aangemaakt uit ALA, behalve bij zuigelingen.

Omega-3 staat ook wel bekend als visolie omdat vette vis, zoals makreel, haring of tonijn, een goede voedingsbron is van EPA en DHA. Maar omega-3 komt ook voor in bepaalde plantaardige oliën (zoals koolzaadolie, walnootolie en lijnzaadolie), noten, groene bladgroenten (zoals veldsla) en chiazaad.

De aanbevolen dagelijkse behoefte hangt af van leeftijd, geslacht en fysieke conditie. Gemiddeld wordt een volwassene aangeraden om dagelijks 250-300 mg EPA en DHA binnen te krijgen.

 

Wat Zijn de Voordelen van Omega-3?

Omega-3 zou veel positieve effecten op de gezondheid hebben. Het is met name gunstig voor de preventie en behandeling van hart- en vaatziekten. Maar naast het ondersteunen van de hartgezondheid, kan omega-3 ook invloed hebben op de huid, ogen, psyche en geheugen.

 

1. Kan Symptomen van Depressie en Psychische Stoornissen Verbeteren

De hersenen bestaan voor bijna 60% uit vet, en een groot deel van dit vet zijn omega-3 vetzuren. Omega-3 vetzuren zijn daarom essentieel voor een normale hersenfunctie. Sommige studies suggereren dat de inname van omega-3 het ontstaan van sommige psychische stoornissen kan voorkomen of de symptomen ervan kan verlichten. Interessant is dat mensen met depressie vaak ook lagere omega-3 niveaus in hun bloed hebben.

 

2. Kan de Botgezondheid Verbeteren

Helaas worden onze botten kwetsbaarder naarmate we ouder worden, omdat ze belangrijke mineralen verliezen, wat kan leiden tot aandoeningen zoals osteoporose. Calcium en vitamine D zijn erg belangrijk voor de botgezondheid, maar sommige studies hebben ook aangetoond dat omega-3 vetzuren gunstig kunnen zijn.

 

3. Kan de Hartgezondheid Ondersteunen

Zoals eerder vermeld, heeft omega-3 een positieve invloed op de hartgezondheid. Verschillende risicofactoren voor hart- en vaatziekten lijken te worden verminderd door het eten van vis of het nemen van visoliesupplementen. De voordelen van visolie voor de hartgezondheid zijn onder andere:

• Het kan het gehalte aan goed cholesterol verhogen.
• Het kan triglyceriden met ongeveer 15-30% verlagen.
• Het kan de bloeddruk verlagen.
• Het kan de ontwikkeling van plaque in de slagaders vertragen.

 

4. Kan Gewichtsverlies Ondersteunen en Levervet Verminderen

Helaas komt leverziekte steeds vaker voor, zelfs bij jongere mensen. De lever verwerkt het meeste vet in je lichaam en kan een belangrijke rol spelen bij gewichtstoename. Omega-3 kan de leverfunctie en ontstekingen verbeteren, wat kan helpen de hoeveelheid vet in je lever te verminderen. Bovendien kunnen visoliesupplementen risicofactoren voor hartziekten verbeteren bij mensen met obesitas. Sommige studies tonen zelfs aan dat visoliesupplementen gewichtsverlies kunnen ondersteunen in combinatie met dieet en lichaamsbeweging.

 

5. Kan Ontstekingen in het Lichaam Verminderen

Het immuunsysteem bestrijdt infecties en verwondingen door middel van ontsteking. Chronische ontsteking kan echter worden geassocieerd met ernstige ziekten zoals obesitas, diabetes, depressie en hartziekten. Het verminderen van ontstekingen kan helpen de symptomen van deze ziekten te behandelen. Omega-3 is aangetoond anti-inflammatoire eigenschappen te hebben, wat mogelijk kan helpen bij de behandeling van ontstekingen.

 

6. Kan de Gezondheid van Ogen en Huid Ondersteunen

Net als de hersenen zijn ook de ogen afhankelijk van omega-3. Volgens studies hebben mensen die niet genoeg omega-3 vetten consumeren meer kans op oogziekten. Onze huid bevat ook veel omega-3 vetzuren. Er wordt gezegd dat het gunstige effecten heeft op sommige huidaandoeningen, zoals psoriasis en dermatitis.

 

7. Kan Positieve Effecten Hebben op de Hersenfunctie

De hoogste niveaus van DHA zijn te vinden in hersengebieden zoals de hersenschors, mitochondriën en synapsen. 25% van het vet in de hersenen bestaat uit DHA. Het speelt een grote rol bij de vorming van verbindingen en het doorgeven van signalen in de hersenen. Naarmate we ouder worden, vertraagt de hersenfunctie en neemt het risico op Alzheimer toe. Er is aangetoond dat mensen die regelmatig visolie consumeren, een langzamere achteruitgang van de hersenfunctie ervaren naarmate ze ouder worden.

Veel Mensen Onderschatten het Belang van Omega-3

Helaas zijn veel mensen zich niet bewust van de positieve effecten en het enorme belang van vetzuren. Door bewust omega-3 rijke voedingsmiddelen te integreren, kunnen ziekten en ontstekingen in het lichaam worden verminderd of zelfs voorkomen. Met name zalm, haring, makreel en ansjovis, maar ook lijnzaad, walnoten, hennep en bepaalde oliën, staan bekend om hun hoge gehalte aan omega-3 vetzuren.

Bij Aavalabs weten we dat het in het dagelijks leven niet altijd gemakkelijk is om eraan te denken alle essentiële vetzuren, vitamines en mineralen binnen te krijgen. Daarom maken we het onze klanten gemakkelijk! We bieden twee hoogwaardige omega-3 producten die je normale hersen-, oog- en hartfunctie kunnen ondersteunen. Bekijk onze PREMIUM OMEGA-3 VISOLIE, die een pure, hoog geconcentreerde extractie van EPA/DHA bevat. Voor veganisten en vegetariërs hebben we ook een ideale oplossing: onze VEGAN OMEGA-3 UIT ALGEN is 100% veganistisch en bevat vetzuren uit algen, inclusief DHA en EPA.

Ons advies: Let op je omega-3 en omega-6 verhouding en zet een grote stap voor je eigen gezondheid!