Belangrijke Voedingsstoffen Tijdens De Menopauze - Voor Mannen En Vrouwen
Vroeg of laat krijgen we er allemaal mee te maken: de menopauze! Zowel mannen als vrouwen doorlopen deze fase, hoewel op verschillende manieren.
Bij vrouwen treedt de menopauze op wanneer de eierstokken geleidelijk stoppen met de productie van het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen, wat leidt tot het stoppen van de ovulatie en menstruatie. Deze hormonale verandering veroorzaakt een reeks lichamelijke aanpassingen. Oestrogeen heeft voorheen geholpen bij het vertragen van botafbraak en het behouden van het vochtgehalte van slijmvliezen, en beïnvloedt ook het cholesterolgehalte.
Bij mannen houdt de climacterische fase in dat de testosteronproductie geleidelijk afneemt, al vanaf hun midden tot eind 30. Deze toestand, bekend als testosterontekortsyndroom, brengt ook zijn eigen reeks veranderingen en symptomen met zich mee.
Gezien deze belangrijke veranderingen is het cruciaal om je gezondheidsroutine aan te passen om je lichaam te ondersteunen tijdens de menopauze. De menopauze betekent het heroverwegen van je voedingsbehoeften om negatieve ontwikkelingen te voorkomen.
Beste Supplementen voor de Menopauze: Belangrijke Voedingsstoffen om op te Focussen
Tijdens de menopauze ondergaat je lichaam veel veranderingen, waardoor je je voedingsaanpak moet aanpassen. Hier zijn enkele essentiële vitamines voor de menopauze en belangrijke voedingsstoffen die je kunnen ondersteunen:
Calcium
Met verminderde oestrogeenniveaus versnelt de botafbraak, wat het risico op osteoporose en botbreuken verhoogt. Calcium is essentieel omdat het dient als bouwstof voor botten en tanden. De aanbevolen dagelijkse inname van calcium is 1000 tot 1500 milligram.
Calciumbronnen zijn onder andere zuivelproducten, bladgroenten, noten, granen en peulvruchten. Om er zeker van te zijn dat je je calciumbehoefte dekt, kun je supplementen zoals Spirulina & Chlorella overwegen. Ons Spirulina & Chlorella complex biedt een rijke dagelijkse dosis van essentiële voedingsstoffen, waaronder calcium.
Vitamine D
Vitamine D werkt samen met calcium om de botgezondheid te bevorderen. Het verbetert de opname van calcium uit voedsel en integreert het in de botmassa. Vaak wordt dit de zonnevitamine genoemd, omdat Vitamine D door zonlicht wordt geproduceerd. Vanwege beperkte blootstelling aan de zon is het raadzaam om Vitamine D-supplementen te nemen. Wij bieden verschillende vitamine D capsules aan in diverse doseringen om aan je behoeften te voldoen.
Vitamine C
Vitamine C is belangrijk voor de collageenvorming, die de stevigheid van het bindweefsel ondersteunt. Het versterkt ook het immuunsysteem en neutraliseert vrije radicalen die de cellen kunnen beschadigen. Volwassenen hebben dagelijks ongeveer 100 milligram Vitamine C nodig. Zorg ervoor dat je voldoende binnenkrijgt via fruit, groenten, of Vitamine C capsules om je lichaam te ondersteunen, vooral tijdens de menopauze.
B-Vitamines
Tijdens de menopauze ervaren veel mensen meer stress en prikkelbaarheid. B-vitamines kunnen helpen door het zenuwstelsel, de hersenfunctie en een goede nachtrust te ondersteunen. Ze bestrijden stress, vermoeidheid en "brain fog," wat problemen omvat zoals concentratieproblemen en geheugenstoornissen.
Omega-3
De menopauze kan het risico op hart- en vaatziekten verhogen door factoren zoals obesitas en hoge bloeddruk. Omega-3 vetzuren, te vinden in vette vis of supplementen, hebben ontstekingsremmende effecten en ondersteunen de hartgezondheid. Ze verbeteren de doorbloeding, hebben een positief effect op het cholesterolgehalte en versterken het immuunsysteem.
Probiotica
Hormonale veranderingen tijdens de menopauze kunnen de spijsvertering beïnvloeden, wat kan leiden tot problemen zoals constipatie, een opgeblazen gevoel en krampen. Het opnemen van vezelrijke en probiotische voedingsmiddelen in je dieet kan helpen. Probiotica ondersteunen de darmgezondheid door het introduceren van gunstige bacteriën, het verbeteren van de opname van voedingsstoffen en het versterken van het immuunsysteem.
Je Lichaam Ondersteunen Tijdens de Menopauze
Menopauzeklachten kunnen uitdagend zijn, maar je kunt je lichaam ondersteunen met de juiste supplementen voor de menopauze en een gebalanceerd dieet. Luister naar je lichaam en pas je gezondheidsroutine aan waar nodig. Regelmatige lichaamsbeweging, voldoende hydratatie, voldoende slaap, en een focus op de essentiële vitamines en mineralen die hierboven zijn genoemd, zullen je helpen deze overgang gemakkelijker te doorstaan.
Onthoud, de menopauze is een natuurlijke fase van het leven, en met de juiste ondersteuning kun je je gezondheid en welzijn behouden tijdens deze periode van verandering.
