RUGPIJN EN SPIERPIJN DOOR VITAMINE- EN MINERALENTEKORT

Heb je vaak last van rug- of spierpijn?

Als dat zo is, dan heb je waarschijnlijk pijn die veroorzaakt is door stress en spanning. Echter kan de reden iets heel anders zijn dan spanning.

Omdat een tekort aan bepaalde mineralen of vitaminen diverse klachten kan veroorzaken.

Welke voedingsstoffen je moet laten controleren in geval van spier- of rugpijn, dat leer je in dit artikel.

WELKE VOEDINGSSTOFFEN HEBBEN ONZE SPIEREN NODIG?

Om een beweging te kunnen uitvoeren, heeft het lichaam eerst een zenuwprikkel nodig die van de hersenen naar het ruggenmerg en, via de zenuwen, naar de spieren wordt overgebracht.

Om deze signaaloverdracht perfect te laten verlopen en de meer dan 650 spieren in het lichaam hun werk te laten doen, moet vooral de toevoer van voedingsstoffen goed functioneren. Eiwitten, mineralen en vitaminen spelen hierbij een centrale rol.

Als het lichaam niet voldoende voedingsstoffen krijgt, worden de overdracht van zenuwprikkels en het vermogen van de spieren om samen te trekken en te ontspannen verstoord. 

Spierpijn en spierkrampen behoren dan ook tot de eerste symptomen die op een tekort kunnen wijzen. Krampen in de kuiten en voeten komen vaak voor. Spiertrillingen, spierzwakte en zelfs verlamming kunnen ook voorkomen.

WELKE VITAMINEN EN VOEDINGSSTOFFEN ZIJN ESSENTIEEL VOOR DE SPIEREN?

Om de spieren perfect te laten functioneren, zijn verschillende vitaminen en mineralen nodig. Als er een tekort is aan een bepaalde vitamine, kan dit leiden tot rug- en spierpijn. Hier zijn de belangrijkste vitaminen & mineralen voor de spieren.

1. VITAMINE D

Vitamine D speelt een centrale rol in het botmetabolisme. Bij een tekort aan vitamine D kan te weinig calcium uit de darm worden opgenomen en in de botten worden opgeslagen. Het gevolg is poreuze botten die aan stabiliteit en dichtheid verliezen. Soms ontstaat hieruit zelfs osteoporose. En ook onze spieren moeten goed van vitamine D worden voorzien, want alleen met behulp van deze voedingsstof kunnen ze betrouwbaar reageren en zich sterk vormen. Als de vitamine D-huishouding in evenwicht is, wordt het aansporingsvermogen van de spieren verbeterd en wordt het risico om te vallen aanzienlijk verminderd.

Dus iedereen die vaak last heeft van rugpijn, af en toe zijn enkel verzwikt of zelfs van tijd tot tijd valt, moet bedenken dat dit kan wijzen op een ontoereikend vitamine D-gehalte.

2. MAGNESIUM

Natuurlijk zijn er talloze oorzaken en soorten van rugpijn. Vaak is de oorzaak spierspanning veroorzaakt door stress, gebrek aan beweging, overbelaste spieren en een tekort aan magnesium. 

Wat veel mensen niet weten is dat dit de reden is waarom zelfs een verhoogde inname van magnesium kan helpen bij rugpijn. Magnesium stabiliseert het celmembraan en regelt zo de doorlaatbaarheid ervan. Op die manier zorgt magnesium voor het elektrolytenevenwicht in de spieren. Het heeft bijvoorbeeld een krampstillend en ontspannend effect. Wij hebben een formule met hoge doses magnesium. Het ondersteunt effectief de normale spierfunctie.

3. CALCIUM

Dit mineraal speelt een bijzondere rol als het gaat om rugpijn. Het is qua hoeveelheid het belangrijkste in het hele lichaam en het is van cruciaal belang voor gezonde en stabiele botten. Calcium wordt via de voeding opgenomen en komt via de dunne darm in de botten terecht. 

Het mineraal is het belangrijkste bestanddeel van botten en tanden. Zonder calcium zouden onze spieren niet kunnen samentrekken. Ook het zenuwstelsel is afhankelijk van dit mineraal, dat een van de bulkelementen is. De calciumconcentratie in het bloed is betrekkelijk constant. Als de aanvoer te gering is, onttrekt het lichaam het nodige calcium aan de botten om in evenwicht te blijven. Een langdurig tekort aan calcium en de vitamines D3 en K2, die essentieel zijn voor de opname, leidt tot botverlies. 

4. KALIUM

Kalium is net zo belangrijk voor onze spieren als magnesium, maar is minder bekend. Het lichaam kan het mineraal niet zelf aanmaken en is afhankelijk van de opname ervan via de voeding.

Kalium is essentieel voor de overdracht van prikkels in spier- en zenuwcellen, de celgroei en de vorming van eiwitten en glycogeen. Natrium is essentieel voor de overdracht van zenuwimpulsen, het hartritme en ook voor de spierwerking. Kalium draagt bij tot goede spierprestaties, en de inname ervan voorkomt krampen en vermoeidheid. Er moet echter rekening mee worden gehouden dat dit mineraal, samen met andere elektrolyten, via zweet verloren gaat. Daarom is het zo belangrijk om het in voldoende hoeveelheden op te nemen.

WAT BEROOFT HET LICHAAM VAN SPIERVOEDINGSSTOFFEN? 

Bepaalde ziekten, zoals chronische inflammatoire darmziekten, kunnen leiden tot een groter verlies van magnesium en kalium, evenals bepaalde medicijnen, zoals diuretica.

Om calciumtekort te voorkomen, moeten mensen die veganistisch leven extra aandacht besteden aan een goede calciuminname, net als mensen met lactose-intolerantie. Kalium gaat uit het lichaam vooral verloren door braken, diarree, laxeermiddelen en uitdrogende middelen. 

Er dreigt een tekort aan vitamine D wanneer het lichaam niet voldoende aan zonlicht wordt blootgesteld. Bij de mens wordt vitamine D in de huid gevormd onder invloed van zonlicht. In tegenstelling tot de lichaamseigen vorming heeft de inname van vitamine D via de voeding slechts een relatief klein aandeel in de vitamine D-voorziening.

Maak het innemen van vitaminen en mineralen onderdeel van uw dagelijkse routine

Door de dagelijkse stress, het werk en vele andere verplichtingen is het heel gemakkelijk om te vergeten voldoende vitaminen en mineralen in te nemen. Maar hoe kunnen we van ons lichaam verlangen dat het altijd op zijn best is als we het niet de voedingsstoffen geven die het nodig heeft? Of het nu is door middel van een uitgebalanceerd dieet of het nemen van supplementen, zorg ervoor dat je elke dag voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Zo kun je pijn, krampen en ziekte voorkomen.