9 NATUURLIJKE MANIEREN OM JE ENERGIENIVEAUS TE VERHOGEN

Vraag je jezelf af waarom je de hele tijd zo moe bent? 

Je bent niet alleen.

Er is een aantal factoren dat invloed kan hebben op je energieniveau en waardoor je je regelmatig vermoeid kan voelen. Als je een onderliggende, mogelijk gevaarlijke medische aandoening hebt uitgesloten (laat het controleren door je arts), is het raadzaam een nadere blik te werpen op je leefstijl. 

In deze blog laten we je 9 simpele kneepjes zien voor meer energie. Veel van deze kneepjes zijn verbazingwekkend eenvoudig, volledig gratis en nemen slechts een paar minuten in beslag. Andere vragen wat meer inspanning, maar kunnen de kwaliteit van je leven radicaal verbeteren. 

Dus waar wacht je op? Lees de volgende tips en geef vermoeidheid geen kans! 

1. SLAAP VOLDOENDE   

Slaap je goed en voldoende? 

Slaapgebrek is een veel voorkomende reden voor vermoeidheid en gebrek aan energie. Volgens studies heeft tweederde (67%) van de volwassenen in het Verenigd Koninkrijk last van een verstoorde slaap. Te weinig slaap veroorzaakt niet alleen humeurigheid maar leidt ook tot concentratieproblemen. 

Als je jezelf er vaak op betrapt dat je midden op de dag indommelt, 's avonds binnen een paar seconden in een diepe slaap valt en overdag "van slag" bent, heb je waarschijnlijk last van slaaptekort. 

Volwassenen hebben gemiddeld 7 tot 9 uur slaap per dag nodig. Mensen met een hoge slaapbehoefte kunnen echter ook tot 10 uur slaap nodig hebben om zich uitgerust en fit te voelen. De eerste belangrijke vraag is dus: slaapt u genoeg? 

Als u uw algemene slaapkwaliteit wilt verbeteren, moet u rekening houden met twee aspecten: uw slaapomgeving en uw levensstijl. Als die niet optimaal zijn, kunnen ze de slaapkwaliteit beïnvloeden en verhinderen dat u zich overdag uitgerust voelt.

Als je kleine kinderen hebt, maakt dat de situatie nog uitdagender. In de meeste gevallen is het dan de nakomeling die het slaap- en dagritme bepaalt. Hier geldt het volgende: Zoek op tijd steun en probeer powernapping. Dit zijn korte dutjes van maximaal 20 minuten waarmee u een slaaptekort kunt compenseren en waarmee u meer energie krijgt. 

 

2. GA WANDELEN 

Heb je soms het gevoel dat je hoofd tolt? Of voelt u zich gewoon futloos of ongemotiveerd? In zulke situaties kan zelfs een korte wandeling in de frisse lucht wonderen doen. 

De lichaamsbeweging stimuleert de bloedsomloop en zorgt ervoor dat de hersenen van verse zuurstof worden voorzien. Een korte digestieve wandeling na de maaltijd maakt u weer fit voor de volgende taken in uw werk. Zelfs 10-15 minuten in de frisse lucht zijn voldoende om een positief effect te bereiken. 

Tussen haakjes: Het positieve effect is versterkt van aard. Dit is het resultaat van een studie in Japan. 

Het is dan ook niet verwonderlijk dat ook de Japanners tegenwoordig "bosbaden" als therapievorm gebruiken. De term Shinrin Yoku werd in 1982 bedacht door het Japanse Ministerie van Landbouw, Bosbouw en Visserij als onderdeel van een marketingcampagne. 

De volgende positieve effecten van bosbaden konden worden waargenomen: 

• Versterking van het immuunsysteem
• Hypotensie
• Verbeterd concentratievermogen
• Werkt stressverlagend en stemmingsbevorderend
• Probeer het gewoon, het werkt echt! 

 

3. KIES ENERGIEBEVORDEREND VOEDSEL 

Voeding kan een grote invloed hebben op ons energieniveau. Als je je vaak moe voelt of moeite hebt om je te concentreren (zonder medische oorzaak), kan dat ook het gevolg zijn van een onevenwichtige of verkeerde voeding. 

Moeilijk verteerbaar, vet voedsel of veel suiker kunnen een negatief effect hebben op je energieniveau en overdag vermoeidheid veroorzaken. 

Als uw maaltijd rijk was aan koolhydraten (witte bloem, suiker, snoep), leidt dit tot een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel. Daarna daalt de bloedsuikerspiegel echter weer snel - en daardoor kun je je moe voelen. 

Door uw eetgewoonten te veranderen kunt u uw energieniveau direct beïnvloeden. Ga voor een krachtdieet met volkorenproducten, veel verse groenten en fruit en hoogwaardige eiwitbronnen en essentiële vetten. Deze ene stap alleen al kan een enorm verschil maken! 

 

4. KRIJG JE VITAMINE B'S!  

B-vitaminen worden niet voor niets vaak de energievitaminen genoemd! 

B-vitaminen hebben een directe invloed op het energieniveau, de hersenfunctie en de celstofwisseling. 

Het B-complex omvat 8 verschillende B's: B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B6, pantotheenzuur, biotine, B12, folaat en choline. Het is onmogelijk te zeggen welke B het belangrijkst is, want alle stoffen zijn essentieel voor de gezondheid. 

Naast de bijdrage aan de normale werking van het zenuwstelsel zijn B's belangrijk voor een goed functionerend immuunsysteem en een gezond hart. 

De meest besproken vitamine in deze groep is waarschijnlijk B12. Een gebrek aan vitamine B-12 in iemands dieet kan de lichamelijke en geestelijke gezondheid negatief beïnvloeden. 

Daarom moeten vegetariërs en veganisten er vooral op letten dat ze voldoende vitamine B-12 binnenkrijgen, want die zit vooral in vlees, eieren en zuivelproducten.

Als u symptomen als zwakte, vermoeidheid of licht in het hoofd ervaart, kunt u uw vitamine B-waarden laten controleren en een hoogwaardig supplement aan uw dieet toevoegen. 

5. BEGIN MET BEWEGEN - OP JOUW MANIER! 

Bijna niets heeft zoveel positieve effecten op ons lichaam als lichaamsbeweging. Sport verbetert niet alleen het uithoudingsvermogen en versterkt spieren en botten, maar stimuleert ook de stofwisseling en voorziet de hersenen van verse zuurstof. Daarnaast heeft lichaamsbeweging ook een positief effect op de stemming en geeft het nieuwe energie. 

En trouwens: het hoeft niet altijd joggen of de sportschool te zijn! Er zijn vele andere manieren om te bewegen. Het belangrijkste is dat je een activiteit vindt die bij je past en die je leuk vindt. Zo houd je je motivatie veel makkelijker op peil en heb je niet het gevoel dat je iets "moet" doen. 

Laten Latijns-Amerikaanse klanken je heupen swingen? Schrijf je dan in voor een dansles of zet thuis je favoriete muziek harder. Als je weinig tijd hebt, is een kleine training van 15 minuten voldoende om je energieniveau te verhogen. Probeer het gewoon, het is de moeite waard!

 

6. FOCUS OP POSITIEVE DINGEN  

We zijn wat we denken dat we zijn - dit is een bekend citaat van Boeddha. Of anders gezegd: onze energie gaat daarheen waar we onze aandacht op richten. 

Dit betekent dat er een verband bestaat tussen onze manier van denken en de externe werkelijkheid. Als we voortdurend dingen denken als "Ik kan dit niet" of "Het leven is een strijd", zullen we waarschijnlijk precies dat ervaren. Als we ons richten op positieve dingen, zullen de onaangename aspecten naar de achtergrond verdwijnen. 

Natuurlijk heeft iedereen dagen waarop alles mis lijkt te gaan. En iedereen heeft ook fasen in zijn leven die bijzonder lastig zijn. Het verschil zit hem in hoe we met een situatie omgaan of hoe we die evalueren. 

Een kleine oefening die je kan helpen je perspectief te veranderen is een dankbaarheidsdagboek. 

Het principe is eenvoudig: Elke avond voor het slapen gaan schrijf je drie dingen op waar je dankbaar voor bent, liefst elke dag iets nieuws. Het effect zou je wel eens kunnen verrassen! 

7. CULTIVEREN EN LEVEN IN EEN POSITIEVE OMGEVING

    

Even belangrijk als positief denken is een positieve omgeving. 

Soms kunnen mensen in onze omgeving echte energievampieren zijn, zoals de collega die altijd klaagt of de schoonmoeder die de hele dag zeurt...de lijst is lang. 

Als je merkt dat je je bij bepaalde mensen altijd uitgeput, gespannen, depressief of zelfs agressief voelt, heb je waarschijnlijk te maken met een "energievampier". 

Dit zijn mensen die (bewust of onbewust) andere mensen proberen te beïnvloeden door gebruik te maken van verschillende beïnvloedingsmiddelen. Maar het kunnen ook mensen zijn die altijd negatief denken en zichzelf altijd als slachtoffer zien. 

Ongeacht het individuele geval hebben mensen in deze categorie iets gemeen: ze beroven je onnodig van energie. 

De oplossing? Vermijd zulke mensen of beperk het contact zoveel mogelijk. 

 

8. DRINK VOLDOENDE WATER   

Drink je genoeg? 

Water is een vaak onderschat levenselixer, dat bijna alle belangrijke stofwisselingsprocessen dient. Als we niet genoeg drinken, kan dat het hele organisme aantasten en tot onaangename klachten leiden.

Typische tekenen van watergebrek naast dorst en een droge mond zijn gebrek aan concentratie, vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid en een droge huid, maar ook pijn en irritatie.  

Aanbevolen wordt om dagelijks ten minste 1,5 - 2 liter water te drinken gedurende de dag. Het beste is om 's morgens te beginnen met een glas water om te zorgen voor voldoende hydratatie. 

Tip: Voeg het sap van een vers geperste citroen toe - dit smaakt niet alleen verfrissend, maar levert je ook een gezonde lading vitamine C op! 

 

9. BEGIN JE DAG GOED 

"De vroege vogel krijgt de worm" is een bekend spreekwoord - en niet zonder reden! Een ochtendroutine is een uitstekende manier om de dag met meer kracht te beginnen. 

Maak 's ochtends bewust tijd vrij voor jezelf en voor dingen die goed voor je zijn. Misschien moet je hiervoor iets eerder opstaan, maar het is de moeite waard! 

Stress ontstaat vooral door het gevoel altijd beschikbaar te moeten zijn en geen controle te hebben. Door de ochtenduren "heilig" te verklaren, kun je weer in je kracht komen, bijvoorbeeld met yoga, meditatie of een wandeling met de hond. 

Je zult verbaasd zijn welk effect een ochtendritueel kan hebben op je energie. 

 

CONCLUSIE: ZORG VOOR JEZELF EN JE LICHAAM 

 

Zoals je ziet is er niet EEN wonderpil tegen vermoeidheid en stress, maar met veel kleine trucjes en aanpassingen in je dagelijkse routine kun je een merkbare verandering bereiken. 

Vermoeidheid en gebrek aan energie zijn altijd signalen van het lichaam die je niet moet negeren. Als je de tijd neemt om na te denken en te analyseren, zul je snel herkennen op welke levensgebieden je energie verspild is of niet optimaal ondersteund wordt.