dicembre 10, 2021 4 lettura minima
Sapevi che lo scheletro di un essere umano adulto è composto da 214 ossa e più di 650 muscoli?
La salute delle nostre ossa è estremamente importante - ci mantengono attivi e ci assicurano di rimanere in forma mentre invecchiamo. I moderni modi di lavorare, come stare seduti per ore, significano che i nostri corpi sono spesso sotto sforzo. Dovremmo quindi assicurarci di promuovere il flusso di sangue ai nostri muscoli e alle nostre articolazioni attraverso uno stile di vita attivo. Anche la nutrizione è fondamentale. Attraverso uno stile alimentare sano, dobbiamo fornire alle nostre ossa e ai nostri muscoli molti nutrienti.
Impara da noi cosa puoi fare per la tua salute muscolare e ossea.
"In forma e agile fino alla vecchiaia" - questo è il desiderio di molte persone. Ma solo le ossa che sono ben curate e regolarmente stimolate possono mantenere la loro stabilità.
Fino all'età di 30 anni, le nostre ossa aumentano di massa. A partire dai 40 anni, la nostra densità ossea diminuisce e le nostre ossa diventano più deboli a causa dell'età. Per evitare che le ossa e i muscoli si sentano superflui, devono essere regolarmente sollecitati attraverso l'esercizio e lo sport. Perché se non ci muoviamo, perdiamo costantemente massa ossea.
L'esercizio fisico include non solo i movimenti quotidiani, come fare le scale, ma anche un regolare allenamento cardio e con i pesi. L'allenamento muscolare regolare rafforza e sostiene la struttura ossea, promuove il senso di equilibrio ed è una buona prevenzione delle cadute. In questo modo, riduci il rischio di fratture ossee o altre malattie articolari.
Ti consigliamo di frequentare le lezioni di sport o di andare in palestra per un sano allenamento della forza. Scegli uno sport che ti piace per rimanere motivato.
Se soffri già di dolori articolari, dovresti fare sport che sono facili per le tue articolazioni. Questi includono il ciclismo, la camminata e il nuoto.
Oltre all'esercizio fisico, anche la dieta è un punto importante per la salute dei muscoli e delle ossa. Probabilmente ora le proteine ti arrivano direttamente in testa. Ma ci sono molte altre vitamine e nutrienti che sono estremamente importanti per le ossa e i muscoli:
Lo stretching è un elemento importante di qualsiasi piano di allenamento. Tutti dovrebbero prendere l'abitudine di allungare i loro muscoli regolarmente. Che tu sia un atleta o un professionista, lo stretching ha un effetto positivo su tutta la muscolatura. Significa un guadagno controllato ed efficace nella gamma di movimento. Un esercizio di stretching che dura per un periodo di mezzo minuto migliora l'afflusso di sangue ai muscoli, aumentando così la flessibilità del corpo. Con esercizi di stretching mirati, i muscoli tesi e sovraccarichi vengono sciolti di nuovo e riportati alla loro posizione originale.
Prenditi 10 minuti al giorno per allungare il tuo corpo. 10 minuti al giorno non sono molti, ma noterai rapidamente che danno grandi risultati.
L'esercizio fisico e i giusti nutrienti rafforzano le ossa e i muscoli
Tutti dovrebbero prestare attenzione alla salute delle loro ossa e dei loro muscoli. Dopo tutto, tutti vogliamo rimanere in forma fino alla vecchiaia.
Soprattutto, l'apporto di minerali essenziali, vitamine e altri nutrienti gioca un ruolo fondamentale per i nostri muscoli e le nostre ossa.
Hai già fatto qualcosa per la tua salute muscolare e ossea oggi?