SANTÉ DES FEMMES - SE SENTIR BIEN À CHAQUE ÉTAPE DE LA VIE

Chaque femme et sa vie sont différentes ! Chaque vie est caractérisée par des hauts et des bas. Elle est aussi individuelle et diverse que chaque femme elle-même. Et pourtant, il existe différentes phases que chaque femme traverse ou traversera un jour :

Chaque mois, nous, les femmes, avons nos menstruations, nous pouvons être enceintes, allaiter après la naissance et enfin passer par la ménopause. Chaque phase a ses propres caractéristiques et nous souffrons souvent de certains symptômes pendant celle-ci : Douleurs de règles, sautes d'humeur, changements physiques indésirables, etc.

Ce dont le corps féminin est capable est sans conteste incroyable et une chose est sûre : nous pouvons toutes être fières de notre féminité et devons donc en prendre soin !

Dans cet article, nous vous donnerons des conseils sur la façon dont vous pouvez soutenir votre santé en tant que femme et sur ce à quoi vous devez prêter une attention particulière dans les différentes phases de la vie. Nous nous concentrons sur deux phases que chaque femme traverse dans sa vie : les menstruations et la ménopause.

1. LES MENSTRUATIONS

Crampes, ballonnements, douleurs dorsales, fatigue extrême, maux de tête... presque toutes les femmes ont eu de tels symptômes du syndrome prémenstruel dans leur vie. 3 femmes sur 4 souffrent régulièrement de symptômes liés aux règles.

Divers minéraux ou vitamines sont connus pour soulager les symptômes et peuvent apporter un soutien pendant les menstruations. Il convient de noter que les compléments alimentaires doivent toujours être associés à de l'exercice et à une alimentation équilibrée.

• Vitamine B

La vitamine B1 aide à réduire les crampes menstruelles en agissant sur la contraction musculaire et le système nerveux, diminuant ainsi l'intensité et la fréquence des crampes.

La vitamine B6 peut aider à équilibrer les sautes d'humeur causées par le syndrome prémenstruel. Les chercheurs pensent que c'est parce que la vitamine B6 est responsable de la libération des "hormones du bonheur" comme la sérotonine et la dopamine.

La vitamine B12 reconstitue les cellules sanguines, soutient le système nerveux, le niveau d'énergie général et réduit ainsi les douleurs pendant les menstruations.

Notre complexe de vitamines B contient les 8 vitamines B importantes : B1, B2, B3, B5, B6, biotine, acide folique et B12. Nous vous recommandons d'intégrer ce complexe dans votre vie de tous les jours et surtout pendant vos menstruations, les vitamines B vous aideront à soulager les douleurs.

• Zinc

Les jeunes femmes en particulier souffrent souvent d'une carence en zinc qui passe inaperçue. En effet, le zinc est essentiel à la croissance et pendant une poussée de croissance, les réserves naturelles de votre corps ne peuvent pas être suffisamment reconstituées. Cela vous rend non seulement plus vulnérable aux infections, mais se traduit également par de la fatigue et de l'épuisement. 

Le zinc a également une grande influence sur le contrôle de nos hormones - en particulier les hormones sexuelles sont influencées de manière significative par le zinc. Elles sont responsables du contrôle du cycle féminin et surtout de la maturation des ovules dans les ovaires. Une carence en zinc peut entraîner un manque de progestérone et des troubles du cycle. Le zinc est donc nécessaire pour que vos règles démarrent régulièrement. Comme le zinc contrôle la transmission de vos hormones sexuelles, il est important de corriger une carence en prenant un supplément de zinc.

• Curcuma

Le gingembre et le curcuma sont tous deux connus pour être de puissants anti-inflammatoires. Le curcuma est l'un des super aliments les plus populaires et peut être avalé sous forme de capsules ou ajouté à des smoothies ou à des plats au curry. Le curcuma permet à l'utérus de ne pas se contracter autant. 

Le curcuma permet à l'utérus de ne pas se contracter autant. Pendant les règles, les protéines tissulaires stimulent les contractions utérines, ce qui contribue à la douleur et à l'inflammation. La curcumine, le composé le plus actif de la racine de curcuma, a la capacité de lutter contre cette inflammation.

• Autres conseils

Si vous souffrez de crampes pendant vos règles, la principale chose à faire est de vous détendre. Lisez un livre ou regardez votre émission de télévision préférée. Les bouillottes et le thé à la camomille ont également un effet relaxant sur votre corps et votre esprit. 

Accordez-vous une pause lorsque vous sentez que vous en avez besoin. 

Adoptez une alimentation saine et équilibrée et faites de l'exercice. Bien sûr, vous ne devriez pas courir un marathon si vous avez mal, mais des exercices doux, comme le yoga ou la marche, peuvent aussi aider à soulager les crampes.

2. LA MÉNOPAUSE

La ménopause est le moment où la phase fertile de la vie d'une femme prend fin. Cette phase commence généralement au milieu de la quarantaine et se remarque par des fluctuations du cycle. Progressivement, les ovaires produisent moins d'hormones sexuelles et l'ovulation devient moins fréquente. Au début ou au milieu de la cinquantaine, les femmes ont en moyenne leurs dernières règles, c'est la ménopause.  

Les bouffées de chaleur, qui sont généralement suivies de gel, sont les phénomènes les plus connus de la ménopause. Environ un tiers des femmes ressentent régulièrement des bouffées de chaleur pendant cinq ans ou plus. Des sueurs et des sueurs nocturnes sont également possibles. Également fréquents : les troubles du sommeil, l'agitation intérieure et les sautes d'humeur. Une prise de poids est également possible en raison de la diminution des besoins en calories.

Grâce à une alimentation saine, les femmes peuvent s'assurer de bien traverser la ménopause. Vous devriez accorder une attention particulière aux vitamines et minéraux suivants pendant la ménopause :

• Vitamine B6

Les vitamines B sont essentielles pour le cerveau et le système nerveux, agissent contre le stress et la fatigue, et aident à lutter contre le brouillard cérébral pendant la ménopause.

Le brouillard cérébral comprend les problèmes de concentration, les oublis, les problèmes de mémoire, la confusion et le manque de concentration. C'est-à-dire le sentiment de ne pas être capable de penser clairement. 

Les vitamines B aident à convertir les nutriments que vous mangez en énergie cellulaire dont vous avez besoin pour rester fort. Les carences en vitamines B pendant la ménopause ont été associées à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires et d'accidents vasculaires cérébraux, ainsi qu'à des troubles cognitifs menant à la démence ou à la maladie d'Alzheimer. Les femmes doivent veiller tout particulièrement à consommer suffisamment de vitamine B6, car elle contribue à réguler l'activité hormonale.

Les vitamines B travaillent en équipe. Elles veillent à ce que vos glandes surrénales ne soient pas surmenées et puissent continuer à produire des œstrogènes et de la progestérone. Les vitamines B6 et B12 favorisent la production de sérotonine, connue sous le nom d'hormone du bien-être. Elle aide à stabiliser votre humeur pendant la ménopause. Elle crée un sentiment de bien-être et améliore également votre sommeil.

Les vitamines B soutiennent également votre foie pendant la ménopause, qui décompose les hormones en excès afin qu'elles puissent être excrétées par les intestins.

• Oméga-3 

Les acides gras oméga-3 sont particulièrement importants dans le traitement des symptômes de la ménopause. Un apport suffisant en acides gras oméga-3 permet au cerveau de réagir de manière plus sensible aux (faibles) quantités d'œstrogènes. Ils jouent aussi naturellement un rôle important dans la formation des neurotransmetteurs. Il semble que les femmes ayant une production plus faible de sérotonine (un neurotransmetteur qui relaie les informations dans notre système nerveux) présentent davantage de symptômes de la ménopause. 

Les vitamines C et E, ainsi que le zinc, contribuent également à protéger les cellules du stress oxydatif et sont très importants pendant la ménopause.

• Vitamine D

Pour préparer votre corps à la ménopause et prévenir d'éventuels désagréments, vous devez prêter attention à votre taux de vitamine D. 

En général, à partir de 65 ans environ, la capacité de la peau à synthétiser la vitamine D diminue de façon spectaculaire. Chez les femmes ménopausées, la carence en vitamine D est fréquente, a-t-il ajouté.

La vitamine D est essentielle à la santé des os car, sans une quantité suffisante de vitamine D, le calcium est mal absorbé par les intestins. La vitamine D favorise donc la force musculaire et la coordination, de sorte qu'il y a moins de chutes et, par conséquent, moins de fractures.

Chaque phase de la vie d'une femme est différente.

C'est incroyable le nombre de phases différentes que traverse le corps d'une femme au cours de sa vie. Et oui, chaque phase s'accompagne de son propre lot d'effets secondaires. C'est pourquoi il est particulièrement important d'écouter son corps et ses besoins à chaque phase. 

Apportez à votre corps les vitamines et les minéraux dont il a besoin ! Vous verrez que vous souffrirez moins des symptômes des menstruations et de la ménopause.