COMMENT GÉRER AU MIEUX LE STRESS

Êtes-vous le genre de personne qui a besoin de stress pour bien travailler ? Ou bien souffrez-vous du stress et essayez de l'éviter autant que possible ?

Quel que soit le type de personne que vous êtes, chacun d'entre nous est régulièrement confronté à un certain type de stress. À l'école, au travail ou dans d'autres activités quotidiennes, le stress est comme une ombre qui nous suit et nous enveloppe de temps en temps. 

La question est la suivante : que puis-je faire pour me débarrasser du stress ? 

Afin de ne pas être submergé par le stress, il est très important de connaître la bonne façon de le gérer.

Depuis 1992 déjà, avril est le mois de la sensibilisation au stress. Même si la gestion du stress est importante tous les mois de l'année, ce mois-ci, nous accordons une attention particulière à notre santé mentale et à la façon de gérer le stress de manière positive. 

"Le stress est une bonne chose. Il faut juste apprendre à le gérer correctement."

Chacun d'entre nous est confronté à un certain type de stress de temps en temps. Mais nous y réagissons tous très différemment. Certaines personnes souffrent de troubles du sommeil, d'habitudes alimentaires inhabituelles, de problèmes d'estomac ou de mauvaise humeur. 

Les symptômes peuvent sembler insignifiants au premier abord, mais ils peuvent conduire à des maladies plus graves. En effet, un excès de stress peut également entraîner de graves maladies mentales et physiques. 

COMMENT SAVOIR SI VOUS ÊTES TROP STRESSÉ ?

Un excès de stress affecte principalement notre humeur. Nous devenons souvent plus pessimistes car nous avons l'impression que le stress nous contrôle. Lorsque la tension ne nous motive plus mais nous effraie, le niveau de stress est définitivement trop élevé. Avoir nos propres attentes envers nous-mêmes est sans aucun doute important et bon. Toutefois, si ces attentes sont trop élevées, la frustration s'accumule lentement en nous, ce qui se traduit par des problèmes de sommeil, de la nervosité, des maux d'estomac ou d'autres symptômes. 

Le stress est positif jusqu'à un certain point. Nous nous stressons dans la vie pour des choses qui sont particulièrement importantes pour nous. La pression est importante pour pouvoir être performant. La question est de savoir quelle quantité de stress est vraiment bonne pour nous ? Chacun gère le stress différemment et peut en supporter plus ou moins selon les personnes. Nous devons donc tous déterminer la quantité de stress dont nous avons besoin pour atteindre notre potentiel maximal. Correctement dosé, le stress n'est pas du tout négatif. Il nous stimule et nous incite à nous concentrer sur une chose spécifique qui compte pour nous. Ce type de stress positif est un stress à court terme, intermittent. Le stress chronique et continu, en revanche, est dangereux pour la santé mentale. 

QU'EST-CE QUE LA GESTION DU STRESS ?

La gestion du stress est la capacité de gérer le stress de manière saine. Il s'agit d'une compétence de base absolue dans le monde d'aujourd'hui. Lorsque le stress contrôle notre vie, notre corps et notre esprit démissionnent. Il est donc important d'apprendre des stratégies quotidiennes pour mieux gérer le stress et d'alterner régulièrement entre tension et relaxation.

Nous allons vous donner quelques conseils sur des activités simples qui vous aideront à mieux gérer le stress au quotidien : 

1. DÉBARRASSEZ-VOUS DU STRESS INUTILE

Avant de vous lancer dans la gestion du stress, vous devez d'abord prendre conscience de ce qui vous stresse réellement. S'agit-il de vos propres attentes ? Votre travail ? 

De nombreuses personnes sont stressées à cause de choses qu'elles ne peuvent pas contrôler. Des choses qu'ils ne peuvent pas changer et qui ne valent donc pas la peine de s'en préoccuper autant. Si vous vous rendez compte que vous êtes stressé à cause de choses que vous pouvez changer vous-même, vous devez absolument le faire. Un excès de perfectionnisme, en particulier, crée beaucoup de stress. Notez vos facteurs de stress et réfléchissez rationnellement à la manière dont vous pouvez les éliminer de votre vie le plus rapidement possible et si ces facteurs de stress méritent vraiment de jouer un rôle aussi important dans votre vie. 

2. DÉTERMINEZ VOTRE PROPRE NIVEAU DE STRESS

Le stress en soi ne rend pas malade. En revanche, le fait de le gérer de la mauvaise manière peut rendre malade. 

Certaines personnes aiment les défis et la pression du temps, d'autres travaillent mieux en dehors des situations extrêmes. La façon dont vous ressentez le stress est quelque chose de très individuel. 

C'est pourquoi il est important d'apprendre à se connaître correctement. La meilleure façon de le faire est de procéder par essais et erreurs. Observez-vous dans des situations stressantes au travail et voyez si vous pouvez mieux travailler dans des situations stressantes ou non. 

Dans les moments particulièrement stressants, comme lorsqu'un grand projet se profile, nous pouvons nous fixer des "objectifs de processus". Il est utile de fixer des étapes intermédiaires plus petites qui nous motivent davantage. Le fait de s'efforcer continuellement d'atteindre les étapes intermédiaires nous permet d'avancer, nous stimule et peut même nous rendre heureux.

En outre, ce sont les interruptions du travail qui nous stressent. Le fait de s'arrêter puis de reprendre une tâche déclenche le stress. Il faut donc se concentrer intensément sur une tâche et ne pas se laisser distraire par d'autres choses. 

3. TROUVEZ UNE SOLUTION RAPIDE À VOTRE STRESS

Fondamentalement, il existe deux types de gestion du stress : à court terme et à long terme. Si vous êtes très stressé, vous pouvez recourir à des techniques à court terme pour vous aider à soulager votre stress. 

•  Le stress émotionnel est géré par la relaxation spontanée. Faites donc une pause, buvez un thé relaxant ou allez vous promener. 
• Laissez sortir l'énergie négative. Inspirez et expirez profondément, et si cela vous aide, tapez des pieds ou jurez bruyamment.
• Distrayez-vous avec quelque chose de complètement différent. Regardez une photo qui vous rappelle de bons souvenirs ou regardez une vidéo amusante.
• Réduisez les facteurs de stress : éteignez la source de bruit, comme votre téléphone portable. 

Si vous voulez réduire le stress à long terme, parce que vous constatez de façon répétée des symptômes de stress, vous devez tout d'abord veiller à éliminer ou du moins à minimiser les facteurs de stress de votre vie. Vous pouvez également entreprendre diverses activités pour réduire le stress à long terme : 

• Pratiquez régulièrement des méthodes de relaxation, comme le yoga, la méditation ou l'exercice, pour réduire le stress mental.
• Ne faites pas de multitâches. Il est préférable d'accomplir les tâches une par une.
• Abordez directement les conflits avec les autres personnes pour les régler le plus rapidement possible. 
• Améliorez votre gestion du temps en distinguant l'important de l'insignifiant.
• Apprenez à dire "non". Dites "non" lorsque vous n'avez pas le temps ou l'énergie pour quelque chose. 
• Réduisez les distractions électroniques : Télévision, téléphone portable ou ordinateur.

4. PRENEZ SOIN DE VOTRE SANTÉ

Dans les situations de stress - qu'il s'agisse de situations ponctuelles ou de situations de stress à long terme - nous devons accorder une attention particulière à notre santé. Buvez suffisamment d'eau, mangez des repas colorés et équilibrés et faites régulièrement de l'exercice. 

Nous vous recommandons d'accorder une attention particulière à la prise de vitamine C et de vitamines B. Parce que : 

• Les vitamines B1, B2, B6, B12, la biotine et C contribuent au fonctionnement normal du système nerveux.
• Les vitamines B2, C et E aident à protéger les cellules du stress oxydatif.
• Les vitamines B2, B6, B12 et C aident à réduire la fatigue et l'épuisement.

Découvrez notre complexe de vitamines B et prenez une gélule par jour pour soutenir votre système nerveux. 

Restez optimiste même dans les situations stressantes

Faites-vous confiance et écoutez la voix dans votre tête. Une fois que vous avez analysé les facteurs de stress, cherchez à vous en débarrasser le plus rapidement possible. Passez du temps avec votre famille, vos amis, faites du sport ou d'autres passe-temps et détendez-vous régulièrement de votre vie quotidienne.