Suppléments essentiels pour les athlètes : Ce que tu dois savoir

Les athlètes ont-ils besoin de plus de vitamines ? Quels sont les meilleurs nutriments pour les athlètes ? Comment les athlètes peuvent-ils améliorer leurs performances ?

Ce sont des questions que nous entendons fréquemment de la part de nos clients. Dans l'article de blog d'aujourd'hui, nous voulons examiner de plus près les compléments recommandés pour les athlètes et leurs avantages pour la santé. 

Nous aborderons également certains mythes nutritionnels et d'autres faits intéressants liés à la santé des sportifs. 

POURQUOI LES ATHLÈTES ONT-ILS BESOIN DE SUPPLÉMENTS ?

Si votre corps ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin, il ne peut pas fonctionner de manière optimale. De faibles niveaux de nutriments peuvent entraîner des carences et un certain nombre de problèmes qui peuvent ensuite affecter les performances sportives. 

Si l'alimentation est la source la plus importante de nutriments, le corps a généralement besoin de plus de vitamines et de minéraux avec une activité physique régulière. En particulier si vous transpirez beaucoup pendant l'exercice, vous perdez une quantité importante de nutriments, par exemple du sodium, du chlorure, du magnésium, du calcium, du zinc et du potassium. 

Dans certains cas, le maintien d'un niveau optimal de nutriments peut nécessiter la prise de certains compléments ou l'utilisation de boissons pour sportifs, en particulier si vous avez un régime de remise en forme physiquement exigeant. 

QUELS SONT LES MEILLEURS COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES POUR LES ATHLÈTES ?

Bien que toutes les vitamines et tous les minéraux soient essentiels à la santé, certains sont particulièrement cruciaux pour les sportifs. Voici une liste de nutriments qui sont bénéfiques pour les athlètes en particulier. 

Vitamines B 

Chaque vitamine B - y compris le folate, la thiamine, la riboflavine, la niacine, la B6, la B12, l'acide pantothénique et la biotine - remplit des fonctions uniques dans l'organisme, mais beaucoup d'entre elles fonctionnent ensemble et se complètent. 

Parmi les vitamines B, la B12 se distingue par sa fonction dans la production des globules rouges et la synthèse de l'ADN, ce qui est important pour tout athlète. 

Les vitamines B12 et B6 contribuent toutes deux à un métabolisme énergétique normal et à une réduction de la fatigue, ce qui en fait un excellent choix pour les sportifs. En outre, elles contribuent au fonctionnement normal du système nerveux, du système immunitaire et de la fonction psychologique. 

Les vitamines B contenues dans notre complexe B soutiennent toute une série de processus corporels importants qui sous-tendent la santé et le bien-être en général. 

Magnésium

La plupart des gens pensent au magnésium uniquement dans le contexte de la fonction musculaire et nerveuse. La vérité est que le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions chimiques dans le corps. En fait, chaque cellule du corps en contient. 

Les recherches suggèrent que les besoins en magnésium sont plus élevés chez les athlètes, et que les performances pourraient bénéficier d'un apport plus important, ce qui en fait un autre produit indispensable pour les athlètes. 

Le magnésium est impliqué dans : 

• Création d'énergie 
• Entretien des gènes 
• Mouvements musculaires 
• Formation de protéines 
• Maintien d'une fonction nerveuse normale 

Les recherches suggèrent que les athlètes d'endurance peuvent consommer sans risque 500 à 800 mg par jour, et la question de savoir si cette quantité doit être encore plus élevée fait débat.

Vitamine D 

La vitamine D participe à divers processus de régulation dans les cellules du corps humain et joue donc un rôle clé pour notre santé globale. Elle contribue, entre autres, au fonctionnement normal du système immunitaire, des os et des muscles. 

La vitamine D contribue également à la régulation du métabolisme des électrolytes, à la synthèse des protéines et à l'expression des gènes, des fonctions qui sont essentielles pour les athlètes d'élite comme pour les sportifs de loisirs. 

La vitamine D3 à forte dose d'AAVALABS contient 5000 UI de vitamine D3 par capsule softgel. L'association avec de l'huile d'olive extra vierge garantit une absorption rapide et efficace, la vitamine D étant une vitamine liposoluble. En outre, vous obtenez un produit pur, exempt d'allergènes, de gluten et de génie génétique. 

Si vous prenez une gélule comme "dépôt" tous les 5 jours - ce qui correspond à une consommation quotidienne de 25 µg (1000 U.I., 500 % RM) - ce produit vous offre un bénéfice élevé à un prix raisonnable tout en assurant une qualité maximale.

De cette manière, vous pouvez couvrir de manière optimale vos besoins en vitamine D, notamment en hiver, et prévenir ou corriger une carence. 

Vitamine C 

Les recherches suggèrent qu'une carence en vitamine C, même marginale, peut avoir un impact sur les performances à l'effort. 

La vitamine C est un antioxydant qui protège les cellules musculaires contre les dommages causés par les radicaux libres, ce qui favorise la récupération et la croissance. La vitamine C est également impliquée dans la formation du collagène. 

Le collagène étant le principal constituant du tissu conjonctif, il s'agit d'un élément important pour la santé des tendons, des ligaments, de la peau et des muscles - ce qui préoccupe tous les athlètes. 

Zinc 

Les athlètes qui ont un faible taux de zinc risquent de voir leur densité minérale osseuse diminuer, ce qui peut entraîner des fractures. Le zinc est nécessaire à la formation du tissu collagène, à l'unification des fractures osseuses, à la cicatrisation des plaies et à la prévention de l'ostéoporose.

C'est la raison pour laquelle les suppléments de zinc ont été largement préconisés pour les athlètes. 

D'autres nutriments qui sont bons pour les athlètes :  

D'autres compléments fréquemment utilisés par les sportifs sont le potassium + le sodium, la caféine, le nitrate, le bicarbonate, la bêta-alanine, le BCAA et la glutamine. 

LES MYTHES DE LA NUTRITION SPORTIVE À CONNAÎTRE 

Il est bon d'avoir des connaissances de base sur les vitamines et les minéraux, mais il est également bon de connaître les mythes courants en matière de nutrition. Si vous êtes membre d'une salle de sport ou de toute autre communauté sportive, vous entendrez probablement des centaines de conseils liés à la nutrition. Malheureusement, il existe de nombreux mythes tenaces qui tendent à semer la confusion chez les athlètes. 

Mythe n° 1 : plus vous mangez de protéines, plus vous gagnez en muscle

Bien que le tissu musculaire soit composé de protéines et que les athlètes puissent avoir besoin de plus de protéines que les autres, la majorité des athlètes peuvent facilement couvrir leurs besoins en protéines sans produits supplémentaires. Veillez à inclure des sources de protéines saines dans votre alimentation, comme le poisson, la volaille, les noix et les graines, le tofu et les légumineuses. 

Mythe n° 2 : toutes les graisses sont mauvaises pour la santé. 

Comme le montre cet article de Harvard Health Publishing montre que les graisses alimentaires sont essentielles au maintien d'une bonne santé générale.

La clé est de choisir des huiles insaturées de qualité au lieu des graisses saturées que l'on trouve couramment dans les aliments transformés et les fast-foods. Les graisses polyinsaturées comprennent les acides gras oméga-3 et les acides gras oméga-6. 

Mythe n° 3 : les suppléments sont un gaspillage d'argent 

Nous avons récemment interviewé Libby, notre responsable du développement des produits. Au cours de notre discussion, nous avons également abordé certaines des plus grandes idées fausses sur les compléments alimentaires. Voici ce que Libby avait à dire : 

La plus grande idée fausse concernant les compléments alimentaires est que nous n'en avons pas besoin et que nous pouvons obtenir tous les nutriments de nos fruits et légumes. Si, dans certaines régions du monde, les sols sont denses en nutriments, la majorité des pays ont des sols appauvris en nutriments en raison de divers facteurs environnementaux, ce qui signifie que les nutriments ne sont plus présents au fur et à mesure que nous les transférons dans nos fruits et légumes. 

Ainsi, le besoin de compléments alimentaires s'est considérablement accru depuis le passage d'un régime alimentaire plus traditionnel à un régime occidental, ainsi qu'à des modes de vie tels que le végétalisme, qui nécessitent une supplémentation afin de compléter ou de reconstituer les besoins de notre organisme en certains nutriments dont nous pouvons souffrir d'une carence.n.

Mythe n° 4 : les barres énergétiques sont le meilleur moyen de faire le plein d'énergie pendant une séance d'entraînement. 

De nombreux athlètes comptent sur les barres protéinées et autres en-cas "sains" après l'entraînement. 

Bien que ces produits puissent sembler être une option pratique, nous vous recommandons de regarder de plus près la liste des ingrédients. Les barres-collations contiennent souvent des conservateurs, des édulcorants et des émulsifiants ajoutés. 

La solution ? Remplacer les barres protéinées des alternatives saines et faites maison.

TROUVER UN ÉQUILIBRE EST LA CLÉ

L'une des idées fausses les plus courantes en matière de compléments alimentaires est que plus il y en a, mieux c'est. Ce n'est pas vrai, même pour les athlètes.  

Tout d'abord, les vitamines et les compléments sont destinés à compléter un régime alimentaire sain, jamais à le remplacer. 

Avant de prendre des compléments alimentaires, assurez-vous que vous avez bien les bases. Une alimentation saine et équilibrée doit comprendre une variété de fruits et de légumes chaque jour, ainsi que des graisses, des céréales et des protéines saines. 

Nous vous recommandons de consulter un médecin (du sport) ou un nutritionniste afin de trouver la meilleure combinaison de nutriments pour vos besoins individuels. Choisir les bons compléments vous aidera à obtenir de meilleurs résultats que de prendre plusieurs produits au hasard ou de faire un surdosage.  

Comme le dit Libby, notre experte interne : "Chaque personne est différente dans son régime alimentaire et son mode de vie, il n'y a donc pas un seul produit que je recommanderais aux gens.

Nous vous recommandons également de lire notre article de blog intitulé 7 choses à savoir avant de prendre des suppléments.