Pourquoi les oméga-3 sont-ils si importants pour la santé ?
Mangez-vous du poisson au moins 2 fois par semaine ?
Non ? Alors vous n'êtes pas le seul ! L'OMS estime que plus de 70 % de la population souffre d'une carence en oméga-3. Pourtant, l'apport en oméga-3 est extrêmement important, car il a de nombreux effets sur notre santé.
Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que l'équilibre entre les oméga-3 et les oméga-6 est important. Ces deux éléments font partie des graisses essentielles que nous devons consommer dans notre alimentation, car notre organisme ne peut les produire lui-même.
Le rapport optimal entre l'apport d'oméga-3 et d'oméga-6 devrait être de 1:1 à un maximum de 1:4. Malheureusement, la réalité est différente pour la plupart des gens : Le rapport se situe souvent autour de 1:20 ou même plus.
De tels déséquilibres sont très dangereux. Des niveaux élevés d'oméga-6 peuvent déclencher une inflammation dans le corps et affecter négativement la fluidité du sang.
La raison du déséquilibre entre les oméga-3 et les oméga-6 est notre alimentation.
Notre alimentation est dominée par un excès d'acides gras oméga-6. Les aliments riches en acides gras oméga-3 sont malheureusement beaucoup plus rares dans l'assiette.
Nous vous dirons tout ce que vous devez savoir sur les oméga-3 :
Découvrez pourquoi les oméga-3 sont essentiels pour notre santé et ce que vous pouvez faire pour consommer davantage de cette graisse saine.
Mais d'abord...
QU'EST-CE QUE LES OMÉGA-3 ?
Les acides gras oméga-3 font partie des acides gras polyinsaturés à longue chaîne.
Les acides gras oméga-3 comprennent l'acide alpha-linolénique (ALA), qui est un acide gras essentiel à la vie. L'ALA ne peut être produit par l'organisme lui-même et doit donc être consommé dans l'alimentation. L'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) sont également des acides gras oméga-3 importants. Ils peuvent être produits par l'organisme à partir de l'ALA, sauf chez les nourrissons.
Les oméga-3 sont également connus sous le nom d'huile de poisson car les poissons gras, tels que le maquereau, le hareng ou le thon, constituent une bonne source alimentaire d'EPA et de DHA. Mais on trouve également des oméga-3 dans certaines huiles végétales (comme les huiles de colza, de noix et de lin), les noix, les légumes à feuilles vertes (comme la mâche) et les graines de chia.
Les besoins journaliers recommandés dépendent de l'âge, du sexe et de la condition physique. En moyenne, il est recommandé à un adulte d'avoir un ratio quotidien de 250 à 300 mg d'EPA et de DHA.
QUELS SONT LES AVANTAGES DES OMÉGA 3 ?
On dit que les oméga-3 ont de nombreux effets positifs sur la santé. En particulier pour la prévention et le traitement des maladies cardiaques, les oméga-3 peuvent avoir un grand impact. Mais en plus de soutenir la santé cardiaque, les oméga-3 peuvent également avoir un impact sur la peau, les yeux, le psychisme et la mémoire.
1. PEUT AMÉLIORER LES SYMPTÔMES DE LA DÉPRESSION ET DES TROUBLES MENTAUX
Le cerveau est composé de près de 60% de graisses et une grande partie de ces graisses sont des acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 sont donc essentiels au fonctionnement normal du cerveau.
Certaines études indiquent que la consommation d'oméga-3 peut prévenir l'apparition de certains troubles mentaux ou en atténuer les symptômes. Il est intéressant de noter que les personnes souffrant de dépression semblent également présenter des taux d'oméga-3 plus faibles dans leur sang.
2. PEUT AMÉLIORER LA SANTÉ DES OS
Malheureusement, en vieillissant, nos os deviennent plus sensibles aux fractures car ils perdent des minéraux importants. Les conséquences sont des maladies comme l'ostéoporose. Le calcium et la vitamine D sont très importants pour la santé des os. Cependant, certaines études ont également montré que les acides gras oméga-3 peuvent être bénéfiques.
3. PEUT FAVORISER LA SANTÉ CARDIAQUE
Comme déjà mentionné, les oméga-3 ont une influence positive sur la santé cardiaque. Plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque semblent être réduits par la consommation de poisson ou d'huile de poisson. Les avantages de l'huile de poisson pour la santé cardiaque sont les suivants :
- Il peut augmenter le taux de cholestérol positif.
- Il peut réduire les triglycérides d'environ 15 à 30 %.
- Il peut réduire la pression sanguine
- Il peut ralentir le développement de la plaque dans les artères.
4. PEUT FAVORISER LA PERTE DE POIDS ET RÉDUIRE LA GRAISSE DU FOIE
Malheureusement, les maladies du foie sont de plus en plus fréquentes et touchent de plus en plus les jeunes de nos jours. Le foie traite la plupart des graisses de votre corps et peut donc jouer un rôle important dans la prise de poids. Les oméga-3 peuvent améliorer la fonction hépatique et l'inflammation, ce qui peut contribuer à réduire la quantité de graisse dans votre foie. En outre, les huiles de poisson peuvent améliorer les facteurs de risque de maladie cardiaque chez les personnes obèses. De plus, certaines études montrent que les suppléments d'huile de poisson peuvent favoriser la perte de poids lorsqu'ils sont associés à un régime et à de l'exercice.
5. PEUT RÉDUIRE L'INFLAMMATION DANS LE CORPS
Le système immunitaire combat les infections et les blessures par l'inflammation. Cependant, l'inflammation chronique peut être associée à des maladies graves comme l'obésité, le diabète, la dépression et les maladies cardiaques. Réduire l'inflammation peut aider à traiter les symptômes de ces maladies. On a découvert que les oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires. Ils peuvent donc contribuer au traitement de l'inflammation.
6. PEUT FAVORISER LA SANTÉ DES YEUX ET DE LA PEAU
Tout comme le cerveau, les yeux sont également dépendants des oméga-3. Selon des études, les personnes qui ne consomment pas assez de graisses oméga-3 sont plus sujettes aux maladies oculaires. Notre peau contient également beaucoup d'acides gras oméga-3. On dit qu'ils ont des effets bénéfiques sur certaines maladies de la peau, comme le psoriasis et la dermatite.
7. PEUT AVOIR DES EFFETS POSITIFS SUR LA FONCTION CÉRÉBRALE
Les niveaux les plus élevés de DHA se trouvent en fait dans les zones du cerveau telles que le cortex cérébral, les mitochondries et les synapses. 25 % des graisses du cerveau sont constituées de DHA.
Il est fortement impliqué dans la formation des connexions et la transmission des signaux dans le cerveau. Avec l'âge, les fonctions cérébrales ralentissent et le risque d'Alzheimer augmente. On a constaté que les personnes qui consomment régulièrement des huiles de poisson ont tendance à connaître un déclin plus lent de leurs fonctions cérébrales en vieillissant.
De nombreuses personnes sous-estiment l'importance des oméga-3.
Malheureusement, de nombreuses personnes ne sont pas conscientes de l'effet positif et de l'énorme importance des acides gras. En intégrant consciemment des aliments contenant des oméga-3, il est possible d'atténuer, voire de prévenir, les maladies et les inflammations dans l'organisme. En particulier, le saumon, le hareng, le maquereau et les anchois, mais aussi les graines de lin, les noix, le chanvre et certaines huiles sont connus pour leur teneur élevée en acides gras oméga-3.
Chez Aavalabs, nous savons que dans la vie quotidienne, il n'est pas toujours facile de penser à l'apport de tous les acides gras, vitamines et minéraux importants. C'est pourquoi nous facilitons la tâche à nos clients ! Nous proposons deux produits oméga-3 de haute qualité qui peuvent contribuer au bon fonctionnement de votre cerveau, de vos yeux et de votre cœur. Découvrez l'HUILE DE POISSON OMÉGA-3 PREMIUM qui contient une extraction pure et élevée d'EPA / DHA. Pour les végétaliens et les végétariens, nous avons également une solution idéale : notre supplément d'OMÉGA 3 VÉGÉTALIENS ISSUS D'ALGUES est 100 % végétalien et contient des acides gras d'algues, dont le DHA et l'EPA.
Notre conseil : Faites attention à votre rapport oméga-3 et oméga-6 et faites un grand pas pour votre santé !
