COMMENT STIMULER VOTRE MÉTABOLISME - 6 CONSEILS SIMPLES
À quel type de personne appartenez-vous ? À ceux qui perdent du poids à une vitesse impressionnante ou à ceux qui luttent sur la balance ?
La raison en est souvent le métabolisme. Le métabolisme est souvent assimilé à la digestion. Mais ce n'est pas le cas ! La digestion n'est qu'une étape préliminaire des processus métaboliques.
Il n'y a pas qu'un seul métabolisme, mais de nombreux métabolismes différents : entre autres, le métabolisme des sucres, le métabolisme des protéines et le métabolisme des graisses, qui s'occupe des cellules graisseuses.
Mais comment stimuler le métabolisme ?
Avec l'aide de certaines vitamines et habitudes, stimuler le métabolisme est facile !
Apprenez à le faire maintenant !
TOUT D'ABORD, QU'EST-CE QUE LE MÉTABOLISME EXACTEMENT ?
Au sens strict, le métabolisme désigne l'ensemble des processus biochimiques qui se déroulent dans nos cellules, tels que la décomposition des nutriments contenus dans les aliments, la fourniture d'énergie lorsque le corps en a besoin ou l'évacuation des déchets hors de l'organisme. Pour ce faire, le corps utilise à la fois les nutriments que nous lui donnons et les réserves qui ont déjà été créées.
Le corps a besoin d'une certaine quantité d'énergie chaque jour pour maintenir toutes ses fonctions. Cette quantité est également appelée "métabolisme de base". Si nous fournissons à l'organisme, sous forme de nourriture, plus d'énergie qu'il n'en a besoin actuellement, cette énergie est stockée. Cela se produit, par exemple, dans les muscles ou dans le tissu adipeux sous-cutané. Le corps puise dans cette énergie stockée et la décompose, par exemple lorsque nous faisons de l'exercice ou un travail physique, ou lorsque nous suivons un régime pauvre en glucides. Si cette énergie n'est pas décomposée, nous prenons du poids.
Les hormones et les enzymes sont importantes pour le processus métabolique, car celui-ci est contrôlé par les systèmes endocrinien et nerveux. L'organe métabolique le plus important est le foie. Cependant, il arrive que le métabolisme soit trop lent et ne fonctionne pas correctement. L'hypothyroïdie en est parfois la cause.
POURQUOI STIMULER LE MÉTABOLISME ?
Un métabolisme qui fonctionne bien signifie que notre corps travaille aussi efficacement que possible avec les matériaux qu'il reçoit. Les glucides, les graisses et les protéines provenant des aliments sont utilisés de manière optimale. Cela signifie que la combustion des graisses est également stimulée. Un métabolisme activé est donc une bonne base pour perdre du poids, mais aussi pour un mode de vie sain en général. Plus votre métabolisme est "bon", plus vous avez d'énergie. Les personnes ayant un "bon" métabolisme sont de bons convertisseurs d'aliments. En outre, avec un bon métabolisme, il est plus facile de perdre du poids et de le conserver.
COMMENT STIMULER VOTRE MÉTABOLISME
1. PRENEZ SUFFISAMMENT DE MAGNÉSIUM
Magnésium fait partie des substances dites "essentielles", qui sont vitales mais ne peuvent être produites par l'organisme lui-même. Le magnésium est un composant enzymatique important et est donc impliqué dans des centaines de processus métaboliques.
2. BUVEZ SUFFISAMMENT D'EAU
Avec l'eau, vous soutenez votre digestion et augmentez votre métabolisme de base. Boire de l'eau peut stimuler votre métabolisme. L'eau froide est encore plus efficace pour stimuler le métabolisme car le corps doit dépenser plus d'énergie pour la réchauffer à la température du corps. Les personnes qui boivent de l'eau au lieu de boissons sucrées consomment automatiquement moins de calories et ont plus de chances de maintenir ou d'atteindre un poids sain. Si vous buvez de l'eau environ une demi-heure avant de manger, vous mangez également moins car vous vous sentez plus rassasié.
3. SURVEILLEZ VOTRE MÉNAGE OMÉGA-3
Les oméga-3 stimulent votre métabolisme. Les graisses saines fournissent de l'énergie aux mitochondries (la centrale électrique de chaque cellule), ce qui se traduit par un métabolisme plus rapide et plus efficace. Peu de gens font attention à manger du poisson 3 fois par jour. Il est plus facile de prendre l'une de nos capsules d'huile de poisson chaque jour, et de s'assurer ainsi un apport suffisant en oméga-3.
4. MANGEZ ÉPICÉ ET RICHE EN PROTÉINES
Les aliments peuvent stimuler le métabolisme pendant quelques heures. Cet effet est appelé TEF (Thermic Effect of Food) et fait référence à l'énergie supplémentaire que le corps doit dépenser pour digérer et traiter les nutriments d'un repas. Les protéines sont celles qui demandent le plus d'énergie à l'organisme. En mangeant un repas riche en protéines, vous pouvez stimuler votre métabolisme de 15 à 30 %. Les protéines sont généralement recommandées pendant une phase de perte de poids, car elles sont rassasiantes et contrecarrent la perte de masse musculaire.
Les glucides ont une faible densité nutritionnelle et ne stimulent le métabolisme que de cinq à dix pour cent, et les graisses de zéro à trois pour cent.
Pimenter votre alimentation est encore meilleur pour votre métabolisme : les aliments piquants comme les piments contiennent de la capsaïcine et sont de véritables brûleurs de graisse. Cet alcaloïde provoque une chaleur ou un stimulus thermique dans le corps et stimule ainsi le métabolisme.
5. N'OUBLIEZ PAS LES VITAMINES B
La vitamine B est un ensemble de substances vitales qui sont essentielles pour nos nerfs, notre cerveau, nos muscles, mais aussi pour notre métabolisme. L'accent est mis ici sur la vitamine B6, qui aide le corps à produire l'acide aminé L-carnitine. Ce dernier est à son tour nécessaire pour transformer les graisses en énergie. La vitamine B6 stimule donc indirectement la combustion des graisses et aide à se débarrasser des poignées d'amour.
6. FAIRE DE L'EXERCICE RÉGULIÈREMENT
Avec l'augmentation de la musculature, le métabolisme de base et la consommation d'énergie augmentent également. Étant donné que la masse graisseuse et la masse musculaire sont toutes deux perdues lors de la perte de poids, il est d'autant plus important de compenser cette perte par l'exercice. Il est recommandé de faire environ 30 à 60 minutes d'exercice par jour. Un mélange d'endurance et de musculation est important. Des études ont montré qu'une séance d'entraînement HIIT (high-intensity interval training) est particulièrement bénéfique pour le métabolisme, car l'effet d'afterburn est ici plus fort que dans d'autres sports.
7. CONSOMMEZ SUFFISAMMENT DE FER
Si l'organisme ne dispose pas de suffisamment de fer, notre énergie diminue rapidement, nous nous sentons fatigués, apathiques et démotivés - et il en va exactement de même pour notre métabolisme. La viande, les flocons d'avoine, les graines de courge, les graines de sésame, les légumineuses ou les pistaches doivent donc faire partie intégrante de l'alimentation afin de reconstituer les réserves de fer de l'organisme et de disposer de suffisamment d'énergie. Ce minéral alimente également les mitochondries des cellules en oxygène, ce qui leur permet de produire davantage d'énergie. Celle-ci peut à son tour être utilisée de manière optimale pour le métabolisme, et le corps se sent également en forme et alerte.
8. UTILISEZ DE L'HUILE DE NOIX DE COCO
L'huile de coco contient plus d'acides gras à chaîne moyenne que la plupart des huiles. Les acides gras à chaîne moyenne peuvent stimuler le métabolisme davantage que les graisses à chaîne longue (comme dans le beurre). Selon une étude, le métabolisme de base est augmenté de 12 %, alors que les graisses à longue chaîne ne peuvent le stimuler que de 4 %.
Selon ces études, il peut donc être bénéfique d'utiliser l'huile de coco plus souvent.
Néanmoins, l'huile de coco ne doit être consommée qu'avec modération, car le rapport des acides gras qu'elle contient est défavorable : la proportion d'acides gras saturés est de 90 %. Ceux-ci peuvent augmenter le risque de troubles lipométaboliques ainsi que de maladies cardiovasculaires et même de cancer du sein.
VOTRE CORPS, VOS CHOIX
Moins de 30 % de toutes les maladies peuvent être expliquées uniquement par la génétique. Pour les autres, la cause réside dans un mélange de facteurs externes. En adoptant des comportements sains, en vivant en pleine conscience, en ayant une alimentation saine et en consommant suffisamment de vitamines et de minéraux, vous avez un impact important sur votre bien-être au quotidien.
