Magnésium L-thréonate : bienfaits, utilisations et particularités

Vous est-il déjà arrivé d’entrer dans une pièce et d’oublier pourquoi vous y étiez allé ? Ou de lire plusieurs fois la même phrase parce que vos pensées ne cessaient de vagabonder ?

Nous connaissons presque tous ce genre de moments. Une semaine exigeante, un sommeil interrompu, un stress émotionnel ou simplement le fait d’essayer de faire trop de choses à la fois peuvent rendre l’esprit moins clair que d’habitude.

Aucun nutriment ne peut remplacer le sommeil, l’activité physique, une alimentation équilibrée ou un repos suffisant. Cependant, le cerveau a besoin d’un apport régulier en nutriments pour accomplir ses tâches quotidiennes, et le magnésium en fait partie.

Parmi les nombreuses formes disponibles, le magnésium L-thréonate suscite un intérêt particulier, car il a été développé en pensant au cerveau. Mais qu’est-ce qui le distingue du bisglycinate de magnésium, du citrate ou d’autres formes plus connues ? Contribue-t-il réellement à la mémoire et à la concentration ? Et convient-il à tout le monde ?

Ce guide vous explique ce que nous savons actuellement, ce que la recherche montre ou ne montre pas, et comment déterminer si le magnésium L-thréonate correspond à vos besoins.

Réponse rapide

Le magnésium L-thréonate est une forme de magnésium dans laquelle ce minéral est lié à l’acide L-thréonique, un composé produit par l’organisme lors du métabolisme de la vitamine C. Il a été développé et étudié pour sa capacité à augmenter la disponibilité du magnésium dans le cerveau.

Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux, à des fonctions psychologiques normales, à un métabolisme énergétique normal ainsi qu’à la réduction de la fatigue. Les premières études menées chez l’être humain sur le magnésium L-thréonate ont montré des résultats prometteurs concernant les fonctions cognitives et certains aspects du sommeil. Toutefois, les données scientifiques continuent d’évoluer et des recherches indépendantes supplémentaires sont nécessaires.

L’essentiel à retenir

• Le magnésium intervient dans plus de 300 systèmes enzymatiques et contribue à la production d’énergie, à la transmission des signaux nerveux, à la fonction musculaire et à de nombreux autres processus essentiels.
• Le magnésium L-thréonate a été développé afin d’améliorer l’apport de magnésium au cerveau.
• Les recherches sur ses effets sur les fonctions cognitives et le sommeil sont prometteuses, mais le nombre d’études publiées chez l’être humain reste limité.
• Il n’est pas automatiquement meilleur que toutes les autres formes de magnésium. La forme la plus adaptée dépend de votre objectif.
• À poids égal, le magnésium L-thréonate contient moins de magnésium élémentaire que certaines autres formes, mais cette quantité n’est qu’un élément parmi d’autres à prendre en compte.
• Un complément alimentaire est plus utile lorsqu’il s’intègre dans une routine globale comprenant également un sommeil suffisant, de l’activité physique, une alimentation nutritive et une bonne gestion du stress.

Qu’est-ce que le magnésium L-thréonate ?

Le magnésium L-thréonate est obtenu en associant du magnésium à de l’acide L-thréonique.

L’acide L-thréonique est un métabolite de la vitamine C. En termes simples, il s’agit de l’une des substances produites lorsque l’organisme transforme la vitamine C.

Cette association n’a pas été choisie au hasard. Les chercheurs souhaitaient trouver une forme de magnésium capable d’augmenter les concentrations de magnésium dans le cerveau plus efficacement que les composés conventionnels étudiés lors de recherches précliniques.

Ces travaux ont abouti au magnésium L-thréonate, généralement disponible sous sa forme brevetée, Magtein®.

Magtein® est issu de recherches associées au Massachusetts Institute of Technology. Depuis, il a été utilisé dans plusieurs études précliniques et études menées chez l’être humain portant sur les performances cognitives et le sommeil. Le magnésium L-thréonate d’Aavalabs associe Magtein® à de la vitamine B5, de la vitamine B6 et du zinc. Sa formule est végane, sans gluten et élaborée sans additifs superflus.

Pourquoi le cerveau a-t-il besoin de magnésium ?

Votre cerveau ne représente qu’une petite partie de votre poids corporel total, mais il utilise une quantité considérable de votre énergie quotidienne.

Chaque pensée, souvenir, mouvement et conversation dépend des signaux que les cellules nerveuses s’envoient entre elles. Le magnésium intervient dans de nombreux processus nécessaires à cette communication.

Il agit comme cofacteur dans plus de 300 systèmes enzymatiques et est indispensable à la production d’énergie. Il contribue également au déplacement du calcium et du potassium à travers les membranes cellulaires, un processus important pour la transmission normale des impulsions nerveuses.

Au quotidien, le magnésium contribue :

• Au fonctionnement normal du système nerveux
• À des fonctions psychologiques normales
• À un métabolisme énergétique normal
• À une fonction musculaire normale
• À l’équilibre électrolytique
• À la réduction de la fatigue

Le magnésium n’est donc pas seulement utile lorsque vos muscles sont tendus après l’exercice. Il contribue à des processus qui se déroulent dans tout l’organisme, notamment ceux nécessaires au fonctionnement mental et neurologique normal.

Qu’est-ce que la barrière hémato-encéphalique ?

Le cerveau a besoin de nutriments, mais il doit également être protégé.

Pour assurer ces deux fonctions, l’organisme possède une frontière très sélective appelée barrière hémato-encéphalique. Vous pouvez l’imaginer comme le propre système de sécurité du cerveau. Elle contrôle avec précision les substances qui peuvent passer de la circulation sanguine aux tissus cérébraux.

Elle protège ainsi le cerveau des composés nocifs, mais cela signifie aussi que tous les nutriments ou médicaments ne peuvent pas y pénétrer facilement.

Le magnésium L-thréonate a été développé et étudié parce que les recherches précliniques suggèrent qu’il pourrait augmenter les concentrations de magnésium dans le cerveau. C’est sur cette caractéristique que repose une grande partie de l’intérêt porté à cette forme.

Il convient toutefois d’employer des termes précis. Dans les communications marketing, l’idée selon laquelle un complément « traverse la barrière hémato-encéphalique » est souvent présentée de manière simplifiée. Une conclusion plus solide et plus responsable sur le plan scientifique consiste à dire que le magnésium L-thréonate a été spécifiquement étudié pour ses effets sur la disponibilité du magnésium dans le cerveau. Des résultats prometteurs ont été obtenus en laboratoire, chez l’animal et dans un nombre croissant d’études menées chez l’être humain.

Qu’est-ce qui distingue Magtein® ?

Magtein® est la forme brevetée du magnésium L-thréonate utilisée dans une grande partie des recherches publiées.

C’est un point important, car deux compléments alimentaires peuvent porter des noms similaires tout en présentant des différences en matière de qualité des matières premières, de dosage, de normes de fabrication ou de données scientifiques disponibles.

Lorsque vous évaluez un produit à base de magnésium L-thréonate, il peut être utile de vérifier :

• S’il contient l’ingrédient Magtein® étudié scientifiquement
• La dose quotidienne recommandée
• La quantité de magnésium élémentaire apportée par cette dose
• Si d’autres nutriments complémentaires ont été ajoutés
• Si le produit a été testé pour détecter les métaux lourds et vérifier sa sécurité microbiologique
• Si la liste complète des ingrédients est présentée de manière transparente
• S’il contient des colorants, des édulcorants ou des additifs inutiles

Le magnésium L-thréonate d’Aavalabs contient Magtein® et l’associe à du zinc, de la vitamine B5 et à la forme active P5P de la vitamine B6. Le zinc contribue à une fonction cognitive normale. L’acide pantothénique, ou vitamine B5, contribue à des performances intellectuelles normales ainsi qu’à la synthèse et au métabolisme normaux de certains neurotransmetteurs. La vitamine B6 contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales.

Quels sont les bienfaits potentiels du magnésium L-thréonate ?

Il est important de distinguer les fonctions bien établies du magnésium des recherches émergentes portant spécifiquement sur le magnésium L-thréonate.

Le magnésium joue des rôles nutritionnels reconnus dans le fonctionnement du système nerveux, les fonctions psychologiques, le métabolisme énergétique et la réduction de la fatigue. Le magnésium L-thréonate est étudié afin de déterminer si sa formulation particulière pourrait offrir des avantages supplémentaires pour le cerveau.

1. Performances cognitives

Les performances cognitives constituent un terme général qui englobe des processus mentaux tels que l’attention, la mémoire, le temps de réaction, la résolution de problèmes et la capacité à traiter les informations.

Une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo, menée pendant six semaines, a inclus des adultes insatisfaits de leur sommeil. Les participants prenant quotidiennement Magtein® ont présenté une amélioration plus importante que le groupe placebo sur une mesure composite des fonctions cognitives globales. Des effets plus marqués ont été observés pour la mémoire de travail et la mémoire épisodique. Le temps de réaction s’est également amélioré.

Toutefois, les bénéfices n’ont pas été observés dans tous les tests cognitifs. Ces résultats sont intéressants, mais ils doivent être reproduits dans le cadre d’études plus vastes et financées de manière indépendante.

2. Mémoire de travail

La mémoire de travail vous permet de retenir et d’utiliser une petite quantité d’informations pendant une courte période.

Vous l’utilisez lorsque vous vous souvenez du début d’une phrase tout en lisant la fin, lorsque vous suivez plusieurs étapes d’une tâche ou lorsque vous gardez un numéro en mémoire suffisamment longtemps pour le saisir sur votre téléphone.

Des recherches cliniques ont fait état d’améliorations de certaines mesures de la mémoire de travail et de la mémoire épisodique. Cela ne signifie pas que le magnésium L-thréonate prévient la perte de mémoire ou traite les troubles cognitifs. Cela signifie que cet ingrédient a produit des résultats prometteurs pour certaines mesures, qui méritent d’être étudiées davantage.

3. Concentration et temps de réaction

La concentration dépend de bien plus qu’un seul minéral.

La qualité du sommeil, le stress, la glycémie, l’hydratation, l’activité physique et la charge mentale peuvent tous influencer votre niveau d’attention. Le magnésium L-thréonate n’est pas un stimulant. Il ne faut donc pas s’attendre à ce qu’il procure l’effet immédiat sur la vigilance généralement associé à la caféine.

Certaines recherches cliniques ont fait état d’améliorations du temps de réaction et de certaines mesures des performances cognitives. Ces résultats suggèrent qu’il pourrait contribuer à certains aspects des fonctions cognitives, mais il est encore trop tôt pour conclure qu’il améliore la concentration chez tout le monde.

4. Sommeil et fonctionnement le lendemain

Le magnésium est souvent associé aux routines du soir, mais le sommeil est complexe. Il est influencé par le rythme circadien, le stress, l’exposition à la lumière, la température de la chambre, la caféine, l’activité physique et de nombreux autres facteurs.

Des études cliniques ont fait état d’améliorations de certaines mesures subjectives du sommeil et du fonctionnement pendant la journée. Les résultats des mesures objectives ont toutefois été mitigés.

L’interprétation la plus équilibrée est donc que le magnésium L-thréonate pourrait contribuer à certains aspects du sommeil ou du fonctionnement le lendemain chez certaines personnes. Il ne s’agit toutefois pas d’un somnifère et les données scientifiques ne sont pas uniformes.

Le magnésium L-thréonate peut-il aider à réduire le brouillard mental ?

Le « brouillard mental » n’est pas un diagnostic médical. Cette expression est généralement utilisée pour décrire une sensation de ralentissement mental, des oublis, un manque de concentration ou une impression d’être moins alerte que d’habitude.

De nombreux facteurs peuvent y contribuer, notamment :

• Un manque de sommeil
• Un stress chronique
• Une alimentation insuffisante ou des repas irréguliers
• Une déshydratation
• Une carence en fer ou en vitamine B12
• Les effets secondaires de certains médicaments
• Des changements hormonaux
• Une maladie ou un problème de santé sous-jacent
• Une charge de travail excessive sans récupération suffisante

Le magnésium L-thréonate peut être une forme intéressante à envisager pour les personnes recherchant un apport en magnésium axé sur les fonctions cognitives. Cependant, un brouillard mental persistant ou soudain ne doit pas être automatiquement attribué à l’apport en magnésium.

Un complément alimentaire peut soutenir les apports nutritionnels, mais il ne peut pas déterminer la cause d’un symptôme. Si les problèmes de concentration ou de mémoire sont nouveaux, importants ou persistants, consultez un professionnel de santé.

Le magnésium L-thréonate est-il meilleur que les autres formes ?

Pas nécessairement.

Demander quelle forme est la « meilleure » revient un peu à demander quel est le meilleur outil d’une boîte à outils. Un tournevis, un marteau et une clé sont tous utiles, mais ils répondent à des besoins différents.

La forme de magnésium la plus adaptée dépend donc de votre objectif.

Magnésium L-thréonate ou bisglycinate de magnésium ?

Il s’agit de l’une des comparaisons les plus fréquentes.

Ces deux formes apportent du magnésium, mais elles sont généralement choisies pour des raisons différentes.

Le magnésium L-thréonate est principalement choisi par les personnes souhaitant soutenir leurs fonctions cognitives et leur cerveau.

Le bisglycinate de magnésium est souvent choisi comme une forme quotidienne bien tolérée, notamment par les personnes qui recherchent un soutien pour la relaxation, la fonction musculaire ou leur routine du soir.

Aucune de ces deux formes n’est systématiquement supérieure à l’autre. Si votre priorité est de soutenir vos fonctions cognitives, vous préférerez peut-être le L-thréonate. Si vous recherchez une source de magnésium simple et douce, le bisglycinate pourrait davantage vous convenir.

Magnésium L-thréonate ou citrate de magnésium ?

Le citrate de magnésium est une forme de magnésium largement utilisée et relativement soluble.

Il est souvent choisi comme complément général et se retrouve également dans des produits destinés à favoriser la régularité intestinale, car le magnésium non absorbé peut attirer l’eau dans l’intestin.

Le magnésium L-thréonate répond à un objectif différent. Il est principalement commercialisé et étudié en lien avec la disponibilité du magnésium dans le cerveau, plutôt qu’avec la digestion.

Si la régularité intestinale est votre principal objectif, le citrate peut être plus pertinent. Si votre priorité est une routine de magnésium axée sur le cerveau, le L-thréonate peut être une option plus adaptée.

Pourquoi le magnésium élémentaire est-il important ?

La quantité indiquée pour un composé de magnésium ne correspond pas à la quantité de magnésium qu’il apporte réellement.

Par exemple, une dose peut contenir une quantité importante de magnésium L-thréonate, mais seule une partie de ce poids correspond au magnésium élémentaire. Le reste correspond au composant L-thréonate.

Il en va de même pour le citrate, le bisglycinate et les autres composés.

C’est pourquoi les étiquettes doivent distinguer :

• La quantité totale du composé de magnésium
• La quantité de magnésium élémentaire qu’il apporte

À poids égal, le magnésium L-thréonate apporte généralement moins de magnésium élémentaire que certaines autres formes. Cela ne signifie pas que le produit est inefficace, mais il ne doit pas être évalué uniquement en fonction du poids total du composé.

À qui le magnésium L-thréonate peut-il convenir ?

Le magnésium L-thréonate peut être particulièrement intéressant pour les adultes qui :

• Recherchent une forme de magnésium axée sur les fonctions cognitives
• Ont un travail ou des études mentalement exigeants
• Souhaitent contribuer à des fonctions cognitives et psychologiques normales
• Souhaitent favoriser un vieillissement cérébral sain dans le cadre d’un mode de vie global
• Préfèrent une forme de magnésium utilisée dans des études publiées chez l’être humain
• Ont déjà de bonnes bases alimentaires, mais recherchent un soutien nutritionnel plus ciblé

Cela ne signifie pas que toutes les personnes appartenant à ces groupes ont besoin d’un complément alimentaire. Les besoins en magnésium et les réactions individuelles varient d’une personne à l’autre.

De quelle quantité de magnésium avez-vous besoin ?

Les besoins en magnésium dépendent de l’âge, du sexe et de l’étape de la vie.

Les valeurs de référence varient selon les autorités. Les graines de courge, les graines de chia, les amandes, les légumes verts à feuilles, les légumineuses et les céréales complètes comptent parmi les aliments riches en magnésium.

Un complément alimentaire n’a pas besoin de couvrir la totalité des besoins quotidiens. Il doit compléter le magnésium déjà apporté par l’alimentation.

Les bonnes sources alimentaires comprennent :

• Les graines de courge et de chia
• Les amandes et les noix de cajou
• Les épinards et les autres légumes verts à feuilles
• Les haricots et les lentilles
• Les céréales complètes
• Les edamames
• L’avocat
• Certaines eaux minérales

Une alimentation variée reste la base. Les compléments alimentaires peuvent aider à combler certains besoins ou apporter une forme spécifique ayant fait l’objet de recherches, mais ils ne doivent pas remplacer une alimentation nutritive.

Quand prendre du magnésium L-thréonate ?

Il n’existe pas de moment idéal qui convienne à tout le monde.

De nombreuses personnes prennent du magnésium L-thréonate le soir, car elles associent le magnésium à la relaxation. D’autres préfèrent le prendre plus tôt dans la journée, car leur objectif principal est de soutenir leurs fonctions cognitives.

Le moment le plus adapté peut dépendre de la manière dont vous réagissez à sa prise.

Voici quelques approches courantes :

• Prendre la dose complète au cours du repas du soir
• Répartir la dose entre le matin et le soir
• Le prendre avec de la nourriture et de l’eau pour améliorer la tolérance
• Choisir une heure fixe dont vous vous souviendrez facilement

Aavalabs recommande de prendre trois gélules par jour, de préférence le soir ou réparties tout au long de la journée. Elles doivent être prises avec de la nourriture et de l’eau, sauf indication contraire d’un professionnel de santé.

Une prise régulière est généralement plus utile que de changer constamment d’horaire.

Combien de temps faut-il au magnésium L-thréonate pour agir ?

Le magnésium L-thréonate n’est pas destiné à produire un effet stimulant immédiat.

Dans les études publiées, la supplémentation a généralement été évaluée sur plusieurs semaines plutôt que sur une seule journée.

Certaines personnes peuvent remarquer plus rapidement des changements dans leur ressenti, tandis que d’autres peuvent ne percevoir aucune différence subjective évidente.

La réponse peut dépendre :

• Du statut initial en magnésium
• De l’alimentation
• Du sommeil
• Du stress
• De la régularité de la prise
• Du résultat évalué
• D’autres problèmes de santé ou de la prise de médicaments

Il est préférable d’évaluer les effets d’une routine de manière réaliste au fil du temps plutôt que d’attendre un changement spectaculaire du jour au lendemain.

Peut-on associer le magnésium L-thréonate à d’autres formes de magnésium ?

Oui, différentes formes peuvent parfois être associées, mais une quantité plus importante n’est pas automatiquement préférable.

Une personne peut utiliser le L-thréonate comme forme de magnésium axée sur le cerveau et obtenir du magnésium supplémentaire grâce à son alimentation ou à un autre complément. Cependant, toutes les sources de magnésium provenant de compléments alimentaires doivent être prises en compte ensemble.

Avant d’associer plusieurs produits, vérifiez :

• La quantité de magnésium élémentaire contenue dans chaque dose
• Si les produits contiennent d’autres nutriments qui se chevauchent
• La dose recommandée sur l’étiquette de chaque produit
• Si l’un des produits provoque des troubles digestifs
• Si vous prenez des médicaments susceptibles d’interagir avec le magnésium

Peut-on prendre du magnésium L-thréonate avec de la vitamine D ?

Le magnésium et la vitamine D interviennent dans des processus différents, mais liés entre eux dans l’organisme. Ils sont souvent intégrés à une même routine.

Aucune règle générale n’impose de les prendre séparément. Respectez toutefois les recommandations de chaque produit et tenez compte de votre apport total.

Les personnes prenant de fortes doses de vitamine D ou souffrant d’un problème de santé doivent discuter de leur supplémentation avec un professionnel de santé.

Peut-on le prendre avec des oméga-3 ?

Le magnésium L-thréonate et les acides gras oméga-3 sont souvent utilisés à des fins nutritionnelles différentes et peuvent généralement être intégrés à la même routine.

Il est généralement préférable de prendre les compléments d’oméga-3 au cours d’un repas contenant des matières grasses. Le magnésium L-thréonate peut également être pris avec de la nourriture. Ils peuvent donc facilement être pris au cours du même repas.

Consultez toujours les recommandations propres à chaque produit et demandez l’avis d’un professionnel si vous prenez des médicaments ou souffrez d’une maladie diagnostiquée.

Le magnésium L-thréonate peut-il provoquer des diarrhées ?

Les compléments de magnésium peuvent provoquer des selles molles, des crampes abdominales ou des nausées, en particulier lorsqu’ils sont consommés en quantités élevées.

Cet effet varie selon la forme de magnésium et la tolérance individuelle. Le magnésium L-thréonate n’est généralement pas choisi pour son action laxative, mais des troubles digestifs restent possibles.

Le prendre avec de la nourriture, respecter la dose recommandée et éviter de le combiner inutilement avec d’autres produits contenant du magnésium peut contribuer à améliorer sa tolérance.

Les habitudes qui contribuent à la santé cérébrale en complément du magnésium

Le cerveau ne fonctionne pas de manière isolée et aucun complément alimentaire ne peut compenser une routine qui l’épuise constamment.

En complément d’une bonne alimentation, plusieurs habitudes quotidiennes peuvent contribuer à la santé cognitive.

Protégez votre sommeil

Le sommeil favorise l’attention, la consolidation de la mémoire et la régulation émotionnelle. Essayez de suivre des horaires réguliers, réduisez l’exposition à une lumière vive en fin de soirée et accordez-vous suffisamment de temps pour vous détendre.

Bougez régulièrement

La marche, la musculation et les activités d’endurance favorisent la circulation et la santé générale. L’activité physique donne également au cerveau l’occasion de coordonner l’équilibre, la synchronisation et la perception spatiale.

Continuez à apprendre

Une nouvelle langue, un instrument de musique, une recette ou une nouvelle compétence incitent le cerveau à créer et à renforcer des connexions.

Mangez pour maintenir une énergie stable

Les repas contenant des protéines, des fibres et des matières grasses saines peuvent contribuer à une énergie plus stable que le recours répété à des aliments sucrés pour obtenir un regain d’énergie rapide.

Consommez des aliments riches en oméga-3

Les poissons gras comme le saumon, les sardines et le maquereau apportent de l’EPA et du DHA. Les aliments végétaux tels que les noix, les graines de chia et les graines de lin apportent de l’ALA.

Entretenez vos liens sociaux

Les conversations, les expériences partagées et les relations enrichissantes sollicitent simultanément de nombreux processus cognitifs et émotionnels.

Gérez votre charge mentale

Un manque de concentration n’est pas toujours lié à un problème nutritionnel. Il peut indiquer que votre cerveau a besoin de moins de sollicitations, de limites plus claires ou d’un véritable repos.

Idées reçues courantes sur le magnésium L-thréonate

Idée reçue : le magnésium L-thréonate est la meilleure forme de magnésium pour tout le monde.

Réalité : Aucune forme ne convient parfaitement à chaque personne ou à chaque objectif. Le L-thréonate est particulièrement intéressant pour soutenir le cerveau, tandis que d’autres formes peuvent être plus adaptées à l’apport général en magnésium, à la digestion ou à la tolérance individuelle.

Idée reçue : il agit comme un stimulant.

Réalité : Le magnésium L-thréonate n’agit pas comme la caféine. Il ne faut donc pas s’attendre à une augmentation immédiate de la vigilance ou de l’énergie.

Idée reçue : une plus grande quantité de magnésium élémentaire signifie toujours que le complément est meilleur.

Réalité : La quantité de magnésium élémentaire est importante, mais la forme, l’utilisation prévue, la tolérance, la qualité de fabrication et les données scientifiques disponibles comptent également.

Idée reçue : il a été prouvé qu’il prévient la démence.

Réalité : Non. Les données actuelles ne montrent pas que le magnésium L-thréonate prévient ou traite la démence, la maladie d’Alzheimer ou d’autres troubles cognitifs.

Idée reçue : vous ressentirez une nette différence dès la première prise.

Réalité : Les recherches ont étudié une supplémentation régulière pendant plusieurs semaines. L’expérience varie d’une personne à l’autre et certaines personnes peuvent ne remarquer aucun changement subjectif évident.

Idée reçue : un complément pour le cerveau peut remplacer de bonnes habitudes de vie.

Réalité : Le sommeil, l’activité physique, l’alimentation, la gestion du stress et les relations sociales restent essentiels à la santé du cerveau à long terme.

En résumé

Le magnésium L-thréonate est une forme particulière de magnésium, développée et étudiée en tenant compte de la disponibilité du magnésium dans le cerveau.

Sa forme brevetée Magtein® a été étudiée dans le cadre de recherches précliniques et d’un nombre croissant d’essais menés chez l’être humain. Les résultats concernant les performances cognitives, la mémoire de travail, le temps de réaction et certains aspects du sommeil sont prometteurs, mais les données scientifiques continuent d’évoluer. Tous les paramètres étudiés ne se sont pas améliorés et des recherches indépendantes supplémentaires sont nécessaires.

Cette forme peut être intéressante pour les adultes recherchant un complément de magnésium axé sur les fonctions cognitives. Elle n’est toutefois pas automatiquement la meilleure forme pour tous les objectifs et ne doit pas être présentée comme un traitement contre les problèmes de mémoire, les troubles du sommeil ou les maladies neurologiques.

Le meilleur choix est celui qui correspond à vos besoins, s’intègre facilement à votre routine et complète une alimentation variée ainsi qu’un mode de vie équilibré.

Questions fréquentes

Références

• National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals.
• Lopresti AL, Smith SJ. The effects of magnesium L-threonate on cognitive performance and sleep quality in adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial.
• Hausenblas HA et al. Magnesium L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: a randomised controlled trial. Sleep Medicine X, 2024.
• Zhang C et al. A Magtein®, magnesium L-threonate-based formula, and cognition in healthy adults.
• Aavalabs. Magnesium L-Threonate product information.