Wichtige Nährstoffe in den Wechseljahren - für Männer & Frauen
Früher oder später werden wir es alle erleben: die Menopause! Sowohl Männer als auch Frauen durchlaufen diese Phase, wenn auch auf unterschiedliche Weise.
Bei Frauen tritt die Menopause auf, wenn die Eierstöcke nach und nach aufhören, das weibliche Sexualhormon Östrogen zu produzieren. Dadurch endet der Eisprung, und auch die Menstruation bleibt aus. Dieser Hormonwechsel führt zu einer Reihe von körperlichen Anpassungen. Östrogen hat zuvor dabei geholfen, den Knochenabbau zu verlangsamen und die Feuchtigkeit der Schleimhäute zu erhalten, was sich auch auf den Cholesterinspiegel auswirkt.
Bei Männern beginnt der klimakterische Prozess mit einem allmählichen Rückgang der Testosteronproduktion, und das oft schon ab Mitte bis Ende 30. Dieses als Testosteronmangelsyndrom bekannte Phänomen bringt ebenfalls seine eigenen Veränderungen und Symptome mit sich.
Angesichts dieser bedeutenden Veränderungen ist es entscheidend, die Gesundheitsroutine anzupassen, um den Körper durch die Menopause zu unterstützen. Die Menopause erfordert ein Umdenken bezüglich deiner Nährstoffbedürfnisse, um negativen Entwicklungen vorzubeugen.
Die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Menopause: Wichtige Nährstoffe im Fokus
Während der Menopause durchläuft dein Körper viele Veränderungen, die eine Anpassung deiner Ernährung erfordern. Hier sind einige essenzielle Vitamine für die Menopause und wichtige Nährstoffe, die dich unterstützen können:
Kalzium
Durch die sinkenden Östrogenspiegel beschleunigt sich der Knochenabbau, was das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche erhöht. Kalzium ist wichtig, da es als Baumaterial für Knochen und Zähne dient. Die empfohlene Tagesdosis an Kalzium liegt bei 1000 bis 1500 Milligramm.
Kalziumquellen sind Milchprodukte, Blattgemüse, Nüsse, Getreide und Hülsenfrüchte. Um sicherzustellen, dass du genug Kalzium bekommst, solltest du Nahrungsergänzungsmittel wie Spirulina & Chlorella in Erwägung ziehen. Unser Spirulina & Chlorella Komplex liefert eine reichhaltige tägliche Dosis an essenziellen Nährstoffen, darunter Kalzium.
Vitamin D
Vitamin D arbeitet Hand in Hand mit Kalzium, um die Knochengesundheit zu fördern. Es verbessert die Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung und baut es in die Knochenmasse ein. Als Sonnenvitamin wird Vitamin D durch Sonneneinstrahlung produziert. Da jedoch oft zu wenig Sonne getankt wird, ist es ratsam, Vitamin-D-Präparate einzunehmen. Wir bieten verschiedene Vitamin-D-Kapseln in unterschiedlichen Dosierungen an, um deinen Bedürfnissen gerecht zu werden.
Vitamin C
Vitamin C ist wichtig für die Kollagenbildung, die für festes Bindegewebe sorgt. Es stärkt auch das Immunsystem und neutralisiert freie Radikale, die Zellen schädigen können. Erwachsene benötigen etwa 100 Milligramm Vitamin C täglich. Achte darauf, genug durch Obst, Gemüse oder Vitamin-C-Kapseln zu dir zu nehmen, um deinen Körper besonders in der Menopause zu unterstützen.
B-Vitamine
Während der Menopause erleben viele Menschen vermehrt Stress und Reizbarkeit. B-Vitamine können helfen, indem sie das Nervensystem, die Gehirnfunktion und den erholsamen Schlaf unterstützen. Sie wirken Stress, Müdigkeit und "Gehirnnebel" entgegen – letzteres beinhaltet Probleme wie Konzentrationsschwierigkeiten und Gedächtnisprobleme.
Omega-3
Durch die Menopause steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufgrund von Faktoren wie Übergewicht und Bluthochdruck. Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch oder Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen, haben entzündungshemmende Eigenschaften und unterstützen die Herzgesundheit. Sie verbessern die Durchblutung, beeinflussen den Cholesterinspiegel positiv und stärken das Immunsystem.
Probiotika
Hormonelle Veränderungen während der Menopause können die Verdauung beeinflussen und zu Problemen wie Verstopfung, Blähungen und Krämpfen führen. Eine Ernährung mit ballaststoffreichen Lebensmitteln und probiotischen Lebensmitteln kann helfen. Probiotika unterstützen die Darmgesundheit, indem sie nützliche Bakterien einbringen, die Nährstoffaufnahme verbessern und das Immunsystem stärken.
Unterstütze deinen Körper während der Menopause
Die Symptome der Menopause können herausfordernd sein, aber du kannst deinen Körper mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln für die Menopause und einer ausgewogenen Ernährung unterstützen. Höre auf deinen Körper und passe deine Gesundheitsroutine entsprechend an. Regelmäßige Bewegung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, genügend Schlaf und der Fokus auf die oben genannten essenziellen Vitamine und Mineralstoffe helfen dir, diesen Übergang leichter zu bewältigen.
Denke daran, die Menopause ist ein natürlicher Lebensabschnitt, und mit der richtigen Unterstützung kannst du auch während dieser Zeit deine Gesundheit und dein Wohlbefinden erhalten.
