Warum ist Omega-3 so wichtig für die Gesundheit?

Isst du mindestens zweimal die Woche Fisch?

Nein? Dann bist du nicht allein! Die WHO schätzt, dass über 70 % der Bevölkerung unter einem Omega-3-Mangel leidet. Dabei ist die Aufnahme von Omega-3 super wichtig, denn es hat viele positive Effekte auf unsere Gesundheit.

Was viele nicht wissen: Das Gleichgewicht zwischen Omega-3 und Omega-6 ist entscheidend. Diese beiden gehören zu den essenziellen Fettsäuren, die wir über die Nahrung aufnehmen müssen, da unser Körper sie nicht selbst herstellen kann.

Das optimale Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 sollte bei 1:1 bis maximal 1:4 liegen. Leider sieht die Realität bei den meisten Menschen anders aus: Das Verhältnis liegt oft bei 1:20 oder sogar noch höher.

Solche Ungleichgewichte sind echt gefährlich. Hohe Omega-6-Werte können Entzündungen im Körper auslösen und die Blutflüssigkeit negativ beeinflussen.

Der Grund für das Ungleichgewicht zwischen Omega-3 und Omega-6 liegt in unserer Ernährung. Unsere Lebensmittel sind oft reich an Omega-6-Fettsäuren, während omega-3-reiche Nahrungsmittel leider seltener auf unseren Tellern landen.

Wir verraten dir alles, was du über Omega-3 wissen musst: Erfahre, warum Omega-3 unverzichtbar für unsere Gesundheit ist und wie du mehr von diesem gesunden Fett in deinen Alltag integrieren kannst.

 

Was ist Omega-3?

Omega-3-Fettsäuren gehören zu den langkettigen mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Zu Omega-3 gehören die Alpha-Linolensäure (ALA), die lebensnotwendig ist. ALA kann vom Körper nicht selbst hergestellt werden und muss daher über die Nahrung aufgenommen werden. Auch Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) sind wichtige Omega-3-Fettsäuren, die im Körper aus ALA gebildet werden können – außer bei Säuglingen.

Omega-3 wird oft auch als Fischöl bezeichnet, da fetter Fisch wie Makrele, Hering oder Thunfisch eine gute Quelle für EPA und DHA ist. Aber auch einige Pflanzenöle (z. B. Raps-, Walnuss- und Leinöl), Nüsse, grünes Blattgemüse (wie Feldsalat) und Chiasamen enthalten Omega-3.

Der empfohlene Tagesbedarf hängt von Alter, Geschlecht und körperlicher Verfassung ab. Im Schnitt wird Erwachsenen eine tägliche Aufnahme von 250-300 mg EPA und DHA empfohlen.

 

Was sind die Vorteile von Omega-3?

Omega-3 wird eine Menge positiver Effekte auf die Gesundheit zugeschrieben. Es ist besonders vorteilhaft zur Vorbeugung und Behandlung von Herzkrankheiten. Doch neben der Herzgesundheit hat Omega-3 auch Auswirkungen auf Haut, Augen, Psyche und Gedächtnis.

 

1. Kann Symptome von Depressionen und psychischen Erkrankungen lindern

Das Gehirn besteht zu fast 60 % aus Fett, und ein großer Teil davon sind Omega-3-Fettsäuren. Diese sind daher essenziell für eine normale Gehirnfunktion. Einige Studien deuten darauf hin, dass die Aufnahme von Omega-3 helfen kann, das Auftreten bestimmter psychischer Erkrankungen zu verhindern oder deren Symptome zu lindern. Interessanterweise scheinen Menschen mit Depressionen auch einen niedrigeren Omega-3-Spiegel im Blut zu haben.

 

2. Kann die Knochengesundheit verbessern

Leider werden unsere Knochen im Alter anfälliger für Brüche, weil sie wichtige Mineralstoffe verlieren, was zu Erkrankungen wie Osteoporose führen kann. Calcium und Vitamin D sind sehr wichtig für die Knochengesundheit, aber einige Studien haben auch gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren vorteilhaft sein können.

 

3. Kann die Herzgesundheit unterstützen

Wie bereits erwähnt, hat Omega-3 einen positiven Einfluss auf die Herzgesundheit. Verschiedene Risikofaktoren für Herzkrankheiten scheinen durch den Verzehr von Fisch oder die Einnahme von Fischölkapseln reduziert zu werden. Die Vorteile von Fischöl für das Herz beinhalten:

• Es kann die Werte des guten Cholesterins erhöhen.
• Es kann die Triglyceridwerte um etwa 15-30 % senken.
• Es kann den Blutdruck senken.
• Es kann die Plaquebildung in den Arterien verlangsamen.

 

4. Kann beim Abnehmen helfen und Leberfett reduzieren

Lebererkrankungen werden leider immer häufiger, auch bei jüngeren Menschen. Die Leber verarbeitet einen Großteil des Fetts in deinem Körper und kann eine wichtige Rolle bei der Gewichtszunahme spielen. Omega-3 kann die Leberfunktion und Entzündungen verbessern, was dazu beitragen kann, die Fettmenge in deiner Leber zu reduzieren. Außerdem können Fischölkapseln Risikofaktoren für Herzkrankheiten bei übergewichtigen Menschen verbessern. Einige Studien zeigen sogar, dass Fischölkapseln beim Abnehmen unterstützen können, wenn sie mit einer Diät und Bewegung kombiniert werden.

 

5. Kann Entzündungen im Körper reduzieren

Das Immunsystem bekämpft Infektionen und Verletzungen durch Entzündungen. Chronische Entzündungen können jedoch mit schweren Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, Depressionen und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht werden. Das Reduzieren von Entzündungen kann also helfen, die Symptome dieser Krankheiten zu behandeln. Omega-3 ist dafür bekannt, entzündungshemmende Eigenschaften zu haben und könnte bei der Behandlung von Entzündungen helfen.

 

6. Kann die Gesundheit von Augen & Haut unterstützen

Wie das Gehirn sind auch die Augen auf Omega-3 angewiesen. Studien zeigen, dass Menschen, die nicht genug Omega-3-Fette zu sich nehmen, anfälliger für Augenerkrankungen sind. Auch unsere Haut enthält viele Omega-3-Fettsäuren. Ihnen wird eine positive Wirkung auf Hautkrankheiten wie Psoriasis und Dermatitis nachgesagt.

 

7. Kann die Gehirnfunktion positiv beeinflussen

Die höchsten DHA-Werte befinden sich tatsächlich in Gehirnarealen wie der Großhirnrinde, den Mitochondrien und den Synapsen. 25 % des Fetts im Gehirn besteht aus DHA. Es ist stark an der Bildung von Verbindungen und der Signalübertragung im Gehirn beteiligt. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich die Gehirnfunktion, und das Risiko für Alzheimer steigt. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die regelmäßig Fischöl zu sich nehmen, tendenziell einen langsameren Rückgang der Gehirnfunktion im Alter erleben.

 

Viele unterschätzen die Bedeutung von Omega-3

Leider wissen viele Menschen nicht, wie wichtig und positiv sich Omega-3-Fettsäuren auf die Gesundheit auswirken. Wer bewusst Omega-3-reiche Lebensmittel in die Ernährung integriert, kann Krankheiten und Entzündungen im Körper lindern oder sogar vorbeugen. Besonders Lachs, Hering, Makrele und Sardellen, aber auch Leinsamen, Walnüsse, Hanf und bestimmte Öle sind bekannt für ihren hohen Omega-3-Gehalt.

Wir bei Aavalabs wissen, dass es im Alltag nicht immer einfach ist, daran zu denken, alle essenziellen Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen. Deshalb machen wir es unseren Kunden leicht! Wir bieten zwei hochwertige Omega-3-Produkte an, die deine normale Gehirn-, Augen- und Herzfunktion unterstützen können. Schau dir unser PREMIUM OMEGA-3 FISCHÖL an, das eine reine, hoch konzentrierte Extraktion von EPA/DHA enthält. Für Veganer und Vegetarier haben wir auch die perfekte Lösung: Unser VEGANES OMEGA-3 AUS ALGEN ist 100 % vegan und enthält Fettsäuren aus Algen, darunter DHA und EPA.

Unser Tipp: Achte auf dein Omega-3 und Omega-6 Verhältnis und tue etwas Gutes für deine Gesundheit!