ALLEDAAGSE GEWOONTEN OM ONTSTEKINGEN IN HET LICHAAM TE VERMINDEREN

Heb je ooit last gehad van ontstekingen?

Zeer zeker! Rode plekken, pijn, vermoeidheid - er zijn veel verschillende soorten ontstekingen. De bekendste zijn waarschijnlijk: Blaasontsteking, prostaatontsteking en flebitis. Ontstekingen ontstaan wanneer het immuunsysteem actief is om bedreigingen voor ons lichaam zo snel mogelijk te bestrijden en te elimineren.

Ontsteking kan zeer onaangenaam zijn, maar biedt bescherming tegen iets ergers. Het doel van een ontsteking is de schadelijke prikkel te elimineren en genezing te bevorderen. Het aantal en de intensiteit van de schadelijke prikkel bepaalt hoe erg de ontsteking is.

Er zijn enkele voedingsmiddelen en gewoonten die ontstekingsremmend zijn en je lichaam helpen bij het genezingsproces. 

Leer in dit artikel welke gewoonten en voedingsmiddelen niet mogen ontbreken in uw dagelijkse routine om uw ontstekingsproces te helpen verlichten!

HOE MANIFESTEREN ONTSTEKINGEN ZICH IN HET LICHAAM?

Een sterke ontsteking kan het hele lichaam aantasten. Dit leidt dan tot klachten als vermoeidheid, koorts of algemene ziekteverschijnselen.

Typische symptomen van ontsteking zijn: 

•     Roodheid
•     Zwelling
•     pijn
•     warmte
•     Bewegingsbeperking
•     vermoeidheid
•     vermoeidheid
•     Koorts
•     Verkoudheidsachtige symptomen
•     darmklachten
•     Huidirritaties

Vaak zijn ontstekingen ook een signaal van stresssituaties of overbelasting van het immuunsysteem.

WAT KUN JE DOEN TEGEN ONTSTEKINGEN?

1. VERMIJD VOEDINGSMIDDELEN DIE ONTSTEKINGEN BEVORDEREN

Dieet heeft een grote invloed op uw welzijn en ook op ontstekingen in het lichaam. Ze kunnen ontstekingsremmend of -bevorderend zijn.

Er zijn levensmiddelen die heel vaak niet goed door het menselijk lichaam worden verdragen. Deze voedingsmiddelen kunnen leiden tot ontstekingen als gevolg van afbraakprocessen in het maag/darmkanaal.

Voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden zijn:

•     Transvetten
•     Geraffineerde suiker
•     Witte bloem
•     Alcohol
•     Zuivelproducten

2. MINDER OF HELEMAAL GEEN VLEES ETEN

Verwerkte worst en vleesproducten worden beschouwd als ontstekingsbevorderend. Dergelijke vleesproducten bevatten veel schadelijke omega-6 vetzuren en zijn vaak verrijkt met nitrietpekelzout om de houdbaarheid te verlengen. Zowel omega-6 vetzuren als nitrietpekelzout kunnen ontstekingen in het lichaam veroorzaken en het genezingsproces verhinderen.

Vooral varkensvlees kan ontstekingen bevorderen door het arachidonzuur dat het bevat. 

Als je al last hebt van ontstekingen, is het aan te raden vlees in ieder geval tijdelijk te vermijden. Als u vlees niet wilt opgeven, kunt u het beste kiezen voor kalkoen of kip.

3. EET MEER VIS

De laatste jaren hebben studies aangetoond dat omega-3-vetzuren een beslissende factor kunnen zijn in de strijd tegen ontstekingen. Het is duidelijk geworden dat een inname van slechts één gram omega-3-vetzuren per dag het ontstekingsniveau met wel tien procent kan verminderen. 

Aanbevolen wordt om één tot twee porties vis per week te eten, waaronder 70 gram vette zeevis zoals zalm, makreel of haring.

Is het moeilijk voor u om zoveel vis per week te eten? Dan is het zinvol om ontstekingen te genezen met omega-3 supplementen. Zo zorg je ervoor dat je elke dag de aanbevolen dosis omega-3 inneemt. 

Bij AAVALABS kunt u kiezen uit twee verschillende omega-3 supplementen:

Premium omega-3 visolie evenals veganistische omega 3 uit algen

4. EET ONTSTEKINGSREMMEND VOEDSEL

Zoals u reeds hebt geleerd, is een evenwichtige voeding de beste basis voor gezondheid en welzijn. Eet natuurlijk en voedzaam voedsel en vermijd schadelijke en irriterende stoffen.

Deze voedingsmiddelen worden beschouwd als ontstekingsremmend:

•     Groene groenten
•     Seizoensfruit, vooral bessen
•     Lijnzaad, psylliumschillen, chiazaad
•     Artisjokken, bitters van rucola, brandnetel, paardenbloemkruid
•     Kruiden zoals kurkuma, gember, kaneel...
•     Champignons
•     Olijfolie, lijnzaadolie
•     vis, zeewier, zeevruchten
•     Groene thee

5. VERMIJDEN VAN STRESS

Stress is een van de vele oorzaken van chronische ontstekingen. In veel studies is aangetoond dat ons lichaam bij langdurige stress het vermogen verliest om ontstekingsprocessen onder controle te houden. De reden hiervoor is het verhoogde niveau van het stresshormoon cortisol. Een van de belangrijkste functies van het stresshormoon is het reguleren van ontstekingsprocessen. Als het cortisolniveau echter permanent verhoogd is, worden onze cellen minder gevoelig en slagen ze er niet meer in ontstekingsprocessen correct te herkennen en genezingsprocessen op gang te brengen. 

Wat moet je dan doen in je dagelijks leven? Neem bewust de tijd om je elke dag te ontspannen. Of het nu elke dag 30 minuten wandelen is, een yogales, dagelijkse meditatie of een warm bad - zoek iets dat je echt ontspant.

6. INTEGREER SUPPLEMENTEN IN UW DAGELIJKSE ROUTINE

Je lichaam heeft nu speciale steun nodig om de ontsteking in het lichaam te bestrijden. 

Vooral in het stressvolle dagelijkse leven is er vaak niet altijd tijd om gezond en evenwichtig te eten. Supplementen zijn daarom een perfecte oplossing om er op een eenvoudige manier voor te zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.

Deze supplementen helpen bij ontstekingen:

• Vitamine C: Vitamine C ondersteunt de normale collageenvorming en draagt bij tot een normaal immuunsysteem, vooral tijdens en na fysieke activiteit. Bovendien draagt het bij tot de bescherming van de cellen tegen oxidatieve stress.
• Vitamine D: Vitamine D is nodig voor het behoud van een normaal immuunsysteem en draagt bij tot het behoud van een normale spierfunctie.
• Vitamine E: Vitamine E helpt ook de cellen te beschermen tegen oxidatieve stress.
• Curcumine: Het ingrediënt kurkuma zou ook een ontstekingsremmende werking hebben. Bovendien waarderen veel mensen curcumine om zijn pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen.

Ontstekingen zijn beschermende reacties, geen ziekten

Eenvoudig gezegd is ontsteking een reactie van het lichaamseigen afweersysteem op een prikkel. Dit kunnen ziekteverwekkers zijn, maar ook vreemde lichamen.

Als je al last hebt van ontstekingen, is het extra belangrijk om nu naar je lichaam te luisteren. Geef jezelf de rust die je nodig hebt. Eet een evenwichtig dieet en zorg ervoor dat je alle belangrijke vitaminen en mineralen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft.

Disclaimer: Wij willen u erop wijzen dat onze inhoud en producten zijn ontwikkeld op basis van de aanbevelingen van de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA), die zijn ontwikkeld op basis van studies over algemene volwassen populaties. Deze studies zijn niet gericht op een specifieke gezondheidstoestand en daarom zijn onze supplementen niet gericht op de behandeling van specifieke aandoeningen, maar op hulp bij het behoud van de algemene gezondheid. In het geval van bijzondere omstandigheden en/of indien u medicijnen gebruikt, raden wij altijd aan een arts te raadplegen alvorens onze supplementen te gebruiken.