6 EENVOUDIGE MANIEREN OM JE DARMGEZONDHEID TE ONDERSTEUNEN

Wist je dat je ongeveer 100 biljoen bacteriën in je lichaam hebt?

Dat klinkt in eerste instantie misschien een beetje eng, omdat we het woord bacterie associëren met iets negatiefs. Maar in werkelijkheid zijn bacteriën essentieel om te overleven, en nemen ze belangrijke taken over in ons lichaam. De meeste bacteriën bevinden zich in onze darmen, meer bepaald in de dikke darm. Darmflora of darmmicrobiota is de term die wordt gebruikt om het geheel van micro-organismen (bacteriën, virussen, enz.) die de darm koloniseren aan te duiden.

We maken onderscheid tussen goede en slechte bacteriën: De goede bacteriën zijn enorm belangrijk voor de gezondheid. Bepaalde soorten bacteriën in je darmen kunnen echter ook bijdragen tot veel ziekten.

Uit studies is gebleken dat als je te veel van deze negatieve bacteriën in je lichaam hebt, je meer kans hebt op bepaalde darmziekten, zoals de ziekte van Crohn en het prikkelbare darmsyndroom (IBS).

Wat interessant is, is dat het voedsel dat je eet een grote invloed heeft op je darmflora. 

We vertellen je hoe je je darmflora gezond kunt houden met een paar tips.

Maar eerst vertellen we je waarom darmgezondheid zo ontzettend belangrijk is en waaraan je kunt merken dat er iets mis is met je darmen.

Hoe weet je of je darmen uit balans zijn

Je hebt meer dan 500 verschillende soorten bacteriën in je darmen die helpen bij het verteren van voedsel, het reguleren van hormonen, het elimineren van gifstoffen en het produceren van vitaminen en andere helende verbindingen die je darmen en je lichaam gezond houden. Dit ecosysteem van goede bacteriën moet in balans worden gehouden om gezond te blijven. Aan de andere kant kunnen de negatieve bacteriën ernstige schade toebrengen aan je gezondheid. Bovendien bevindt 70% van alle afweercellen zich in de dunne en dikke darm. Bijna 80% van alle immuunreacties vindt plaats in de darmen. Daarmee is de darm een enorm belangrijk onderdeel van ons afweersysteem. Als de darm gezond is, zijn we beter beschermd tegen veel verschillende ziekten. De hersenen communiceren ook met de darm en de darm heeft zelfs zijn eigen hersenen. Wetenschappers zijn het erover eens dat de darm ons leven, onze gevoelens, beslissingen en onze gezondheid veel intensiever beïnvloedt dan wij op dit moment weten en veronderstellen.

Maar hoe weet je dat je darmen uit balans zijn?

Medicatie, stress en een verkeerd dieet kunnen de darmen uit balans brengen. Winderigheid, diarree of verstopping zijn dan meestal de gevolgen. Wat veel mensen niet weten: neurodermitis, reuma, immuundeficiëntie, vermoeidheid, allergieën en depressie kunnen ook veroorzaakt worden door een verstoorde darmflora. 

Daarom mag nooit worden onderschat hoe belangrijk een gezonde darm is.

Daarom raden wij u aan om bij je voeding op de volgende tips te letten:

1. ZORG VOOR EEN EVENWICHTIGE EN GEVARIEERDE VOEDING

Er zijn tot 500 verschillende soorten goede bacteriën in je darmen. Elk type bacterie heeft andere voedingsstoffen nodig om te groeien. Een gevarieerde microbiota wordt als zeer gezond beschojed en hoe meer verschillende soorten bacteriën je in je darmen hebt, hoe gezonder. Een dieet dat bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen kan leiden tot een gevarieerde microbiota.

2. EET VEEL GROENTEN, PEULVRUCHTEN, BONEN EN FRUIT

Groenten en fruit zijn de beste bronnen van voedingsstoffen voor een gezonde microbiota. Ze zijn rijk aan vezels, die niet door het lichaam kunnen worden verteerd, maar wel de groei van bacteriën in de darm bevorderen. 

Probeer deze voedingsmiddelen, die bijzonder vezelrijk zijn, in je dagelijkse voeding op te nemen:

- Frambozen

- Artisjokken

- Groene erwten

- Broccoli

- Kikkererwten

- Linzen

- Bonen 

- Volkorengranen

3. VOEG GEFERMENTEERDE VOEDING TOE AAN JE DIEET

Gefermenteerde levensmiddelen zijn levensmiddelen die door microben zijn veranderd. 

Bij het fermentatieproces zijn meestal bacteriën of gisten betrokken die de suikers in het voedsel omzetten in biologische zuren of alcohol. Gefermenteerd voedsel is rijk aan lactobacillen, een bacteriesoort die goed is voor de gezondheid. 

Voorbeelden van gefermenteerd voedsel zijn: 

- Natuurlijke yoghurt

- Kimchi

- Sauerkraut

- Kefir

- Kombucha

- Tempeh

4. EET VOLKOREN

Volle granen bevatten veel vezels en niet-verteerbare koolhydraten, zoals bèta-glucaan. Deze koolhydraten worden niet geabsorbeerd in de dunne darm en komen in plaats daarvan in de dikke darm terecht. In de dikke darm worden ze afgebroken door de microbiota en bevorderen ze de groei van bepaalde nuttige bacteriën.

Volkorenproducten geven niet alleen een verzadigd gevoel, maar kunnen ook ontstekingen en risicofactoren voor hartaandoeningen verminderen.

5. HOU EEN VEGETARISCHE LEEFSTIJL AAN

Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat een vegetarisch dieet de darmmicrobiota in evenwicht kan houden. De reden hiervoor is hoogstwaarschijnlijk het hoge vezelgehalte. Vegetariërs eten automatisch meer groenten door geen vlees te eten. Studies hebben aangetoond dat een vegetarisch dieet ziekteverwekkende bacteriën aanzienlijk vermindert. Bovendien hebben vegetariërs vaak sowieso een gezondere leefstijl dan vleeseters. Als je vlees niet helemaal wilt opgeven, raden we je aan je vleesconsumptie te beperken en over het algemeen meer groenten te eten. 

6. GEBRUIK PROBIOTISCHE SUPPLEMENTEN

Probiotica zijn levende micro-organismen, meestal bacteriën. Ze kunnen de gezondheid van je darmen beïnvloeden door de algemene samenstelling van de microbiota te veranderen en je stofwisseling te ondersteunen. Wij raden u aan een probioticum te nemen dat een voldoende hoog aantal gezondheidsbevorderende bacteriën bevat. Veel producten op de markt bevatten slechts een klein aantal bacteriën of bacterieculturen, waardoor inname ervan geen noemenswaardig effect zal hebben.  

De menselijke darm is de dichtstbevolkte plaats ter wereld en diversiteit is belangrijk voor zijn gezondheid. Aavalabs heeft twee probiotica-supplementen ontwikkeld. Een daarvan is PREMIUM PROBIOLAC - 30 BACTERIËN + ZINK. Het bevat 30 verschillende bacteriestammen, elk met een andere functie in de darm. De 120 miljard kolonievormende eenheden per dagelijkse portie maken Premium Probiolac tot een van de meest doeltreffende en gevarieerde bacteriecomplexen op de huidige markt.

De darm is het centrum van gezondheid en welzijn

Het is werkelijk fascinerend welke invloed de gezondheid van de darmen heeft op ons welzijn. Een darmflora die uit balans is kan verschillende ziekten veroorzaken, zoals: winderigheid, constipatie, neurodermitis, reuma en immuundeficiëntie. Zorg ervoor dat je zoveel mogelijk bacteriën in je darmen heeft door een evenwichtige voeding. Een vegetarisch dieet, gefermenteerde voeding, volle granen, groenten, peulvruchten, bonen en fruit vormen een goede basis voor een gezonde darmflora.

Wil je er zeker van zijn dat je genoeg verschillende bacteriën in je darmen hebt? 

Kijk dan eens naar de Aavalabs Probioticasupplementen en geniet van de talrijke voordelen van een gezonde darm!