PRENDERE GLI INTEGRATORI NEL MODO GIUSTO: ASSICURATI DI EVITARE QUESTI ERRORI

Prendi regolarmente degli integratori?

Le nostre diete moderne forniscono sempre meno vitamine e minerali di cui tutti abbiamo bisogno per la nostra salute e il nostro benessere. I moderni metodi di coltivazione tolgono i nutrienti dal terreno, mentre la pastorizzazione, i pesticidi e altri prodotti chimici assicurano che ciò che mangiamo e beviamo sia privato di vitamine e minerali essenziali. 

Per assicurarci di fornire al nostro corpo tutti i minerali e le vitamine necessarie ogni giorno, gli integratori sono una soluzione fantastica. Anche se prendere gli integratori sembra semplice, ci sono molti modi per commettere errori. Prendere le vitamine correttamente può avere un impatto su quanto la tua salute ne tragga beneficio.

Quanto sei sicuro della tua routine di integratori?

In questo articolo, ti informiamo su alcuni errori comuni che le persone fanno quando prendono gli integratori. Impara dai trabocchetti ed evitali nella tua routine salutare!

1. PRENDI GLI INTEGRATORI COME SCUSA

"Se prendo le mie vitamine in forma di capsule ogni giorno, non avrò più bisogno di mangiare frutta e verdura". Se questa è la tua opinione, ti sbagli di grosso! Gli integratori sono lì per completare la tua dieta. Tuttavia, prenderli non significa rinunciare ad una dieta sana ed equilibrata. Cerca di avere tanti colori diversi nel tuo piatto. Mangia frutta e verdura ogni giorno e prendi i tuoi integratori per sostenere il tuo stile di vita sano. Non puoi aspettarti risultati dagli integratori se stai mangiando una dieta squilibrata. 

2. NON SEGUI LA DOSE RACCOMANDATA

Conosci la dose raccomandata di tutti i tuoi integratori? No?! Allora dovresti andare a controllare l'etichetta del tuo integratore e chiedere ad un medico. Di più non è automaticamente meglio! Se ne prendi troppo, non solo puoi soffrire di effetti collaterali, ma anche di conseguenze negative a lungo termine. Quindi non prendere mai più di quanto raccomandato. 

Se assumi per esempio troppa vitamina C sarà escreta direttamente nelle urine. Il nostro corpo può assorbire solo circa 1.000 milligrammi al giorno. Quindi prenderne troppa può essere addirittura uno spreco per te. 

D'altra parte, se ne prendi troppo poco e non raggiungi la dose giornaliera raccomandata, non dovresti aspettarti alcun risultato. 

3. NON CONTROLLI LE DATE DI SCADENZA

Sì, gli integratori scadono. Dovresti assolutamente prestare attenzione alla data di scadenza dei tuoi integratori perché col tempo alcuni integratori perdono la loro efficacia. Soprattutto se sono esposti a temperature particolarmente calde o fredde. Quindi è meglio controllare se il magnesio che è stato nel tuo armadietto dei medicinali per tre anni è ancora efficace. Perché dopo un certo punto, gli integratori scaduti non saranno più di alcuna utilità.

4. NON PRENDI LE VITAMINE LIPOSOLUBILI CON UNA FONTE DI GRASSO

Questo è un errore comune. Tutti i nutrienti liposolubili, come le vitamine A, D, E e K dovrebbero essere assunti con una fonte di grasso. I nutrienti liposolubili sono quelli che (come dice il nome) si dissolvono nel grasso. Quindi se prendi le vitamine senza una fonte di grasso, l'assorbimento sarà notevolmente compromesso. Poiché noi di AAVALABS conosciamo questo problema e vogliamo rendere l'assunzione di integratori il più semplice possibile, aggiungiamo del sano olio d'oliva ai nostri integratori con nutrienti liposolubili. Tuttavia, se vuoi prendere le vitamine liposolubili senza olio aggiunto, ti consigliamo di prenderle insieme a noci o avocado. 

5. STAI PRENDENDO GLI INTEGRATORI NEL MOMENTO SBAGLIATO DELLA GIORNATA

Sapevi che diversi integratori dovrebbero essere presi in momenti diversi della giornata? Per esempio, alcune vitamine o minerali possono darti energia se presi prima di andare a letto, rendendoti impossibile dormire bene. Ma a che ora del giorno dovrei prendere i miei integratori per ottenere il massimo beneficio? 

Ecco alcune raccomandazioni:

• Vitamine A, D, E, K: Come indicato nel consiglio 4, le vitamine liposolubili (A, D, E e K) vanno assunte soprattutto durante i pasti. Per ottenere i loro benefici al mattino, puoi assumerle con la colazione, che idealmente include una quantità sufficiente di grassi sani. Altrimenti, puoi assumerle anche a pranzo o a cena.
• Vitamine del gruppo B: Le vitamine del gruppo B, invece, sono solubili in acqua. Pertanto, possono essere assunte in qualsiasi momento della giornata. Si consiglia di prendere le vitamine B al mattino per beneficiare dei loro effetti il prima possibile. Inoltre, è stato dimostrato che la vitamina B12 contribuisce ad un metabolismo energetico completo e alla riduzione della fatica. Quindi è eccellente per un buon inizio di giornata!
• Clorella, Spirulina: Anche i superalimenti come la spirulina e la clorella sono preferibili da assumere al mattino per le loro proprietà di stimolo dell'energia.
• Probiotici: I probiotici contengono microrganismi vivi che potrebbero non raggiungere l'intestino vivo se assunti direttamente al mattino a causa dell'acido dello stomaco. Tuttavia, subito dopo aver mangiato, i microrganismi potrebbero essere bloccati nello stomaco dal cibo per troppo tempo. Per questo motivo, è meglio assumere i probiotici con un pasto leggero (ad esempio uno spuntino sano) o 30 minuti prima di un pasto più sostanzioso.
• Omega-3 (olio di pesce o vegano): Raccomandiamo di prendere i preparati di omega-3 direttamente al mattino o all'inizio di un pasto. In questo modo, gli acidi grassi rimangono nello stomaco per un periodo di tempo più breve e scivolano attraverso l'intestino, da dove possono beneficiare l'intero corpo il più velocemente possibile.

6. COMBINI FARMACI E INTEGRATORI SENZA CONSULTAZIONE MEDICA

Se prendi qualsiasi tipo di farmaco, dovresti sempre chiedere prima al tuo medico se prendere un integratore è una buona idea. Ci sono alcune interazioni che dovresti conoscere. Tuttavia, spesso è sufficiente separare i tempi di assunzione l'uno dall'altro. Ecco alcuni esempi: 

• Ferro può ridurre l'assorbimento e l'efficacia di alcuni farmaci. Quando assumi ormoni tiroidei, antibiotici o bifosfonati (farmaci per l'osteoporosi), prendili a 2 ore di distanza.
• Zinco può ridurre l'assorbimento e l'efficacia di alcuni farmaci. Quando si assumono antibiotici, l'assunzione dovrebbe essere ritardata di 2 ore.
• Folato, la forma naturale di acido folico, può diminuire l'efficacia del metotrexato. Questo è un farmaco che viene utilizzato per trattare la leucemia o i reumatismi, per esempio.
• Calcio può diminuire l'attività del verapamil (un bloccante del calcio). Se stai assumendo ormoni tiroidei, dovresti prendere il calcio 2 ore dopo per evitare interazioni.

7. PRENDI LE VITAMINE IN MODO IRREGOLARE

Se prendi le tue capsule di vitamine in modo irregolare, il tuo corpo potrebbe oscillare costantemente tra un apporto ottimale e uno insufficiente. A lungo termine, questo non avrà un effetto positivo sulla tua salute. 

Se decidi di prendere regolarmente degli integratori, dovresti fare in modo di prenderli regolarmente e secondo la dose giornaliera. 

8. COMBINI I TUOI INTEGRATORI IN MODO SBAGLIATO

Ci sono alcune vitamine che dovresti combinare e altre che non dovresti. Ecco alcuni esempi: 

• Vitamina D con vitamina K: La vitamina solare dipende dalla vitamina K. La vitamina K2 supporta la vitamina solare attivando e sfruttando le proteine. Tra queste c'è, ad esempio, la proteina oseocalcina.
• Ferro con vitamina C: Invece dell'acqua, si raccomanda di prendere il ferro con succo d'arancia o un altro liquido contenente vitamina C. Questo aumenta l'assorbimento del minerale traccia.

Vitamine e minerali che è meglio non combinare:

• Ferro non dovrebbe essere combinato con calcio, magnesio e zinco, in quanto si allontanano a vicenda dallo stato di ossidazione. È meglio somministrare il ferro con la vitamina C. La vitamina C promuove l'assorbimento del ferro.
• L'acido folico non dovrebbe essere combinato con lo zinco perché questo ne impedisce l'assorbimento.

HAI FATTO QUALCHE ERRORE QUANDO HAI PRESO DEGLI INTEGRATORI?

Non preoccuparti. Ora che conosci gli errori più comuni, puoi ripensare al modo in cui prendi i tuoi integratori. Fai attenzione alla giusta dose e ai momenti consigliati della giornata. Se hai domande o dubbi, ti consigliamo di parlare con il tuo medico. 

Buona fortuna nel ridisegnare la tua sana routine!