COME AUMENTARE IL TUO METABOLISMO - 6 CONSIGLI FACILI

A quale tipo di persona appartieni? A quelli che perdono peso in modo impressionante o a quelli che lottano sulla bilancia?

La ragione di ciò è spesso il metabolismo. Il metabolismo è spesso equiparato alla digestione. Tuttavia, questo non è corretto! La digestione è solo una fase preliminare dei processi metabolici.

Non c'è solo un metabolismo, ma molti diversi: tra gli altri, il metabolismo degli zuccheri, il metabolismo delle proteine e il metabolismo dei grassi, che si occupa delle cellule adipose.

Ma come aumentare il metabolismo?

Con l'aiuto di alcune vitamine e abitudini, aumentare il metabolismo è facile!

Impara come farlo ora!

PRIMA DI TUTTO, COS'È ESATTAMENTE IL METABOLISMO?

In senso stretto, il metabolismo si riferisce a tutti i processi biochimici che avvengono nelle nostre cellule, come la scomposizione dei nutrienti dal cibo, la fornitura di energia quando il corpo ne ha bisogno o il trasporto dei prodotti di scarto fuori dall'organismo. Per fare questo, il corpo utilizza sia i nutrienti che gli diamo da mangiare sia le riserve che sono già state create. 

Il corpo ha bisogno di una certa quantità di energia ogni giorno per mantenere tutte le sue funzioni. Questa quantità è anche chiamata "tasso metabolico basale". Se forniamo al corpo più energia sotto forma di cibo di quanta ne abbia bisogno al momento, questa energia viene immagazzinata. Questo accade, per esempio, nei muscoli o nel tessuto grasso sottocutaneo. Il corpo attinge a questa energia immagazzinata e la scompone, per esempio quando facciamo esercizio o lavoro fisico, o quando mangiamo una dieta a basso contenuto di carboidrati. Se questa energia non viene scomposta, ci fa aumentare di peso.

Gli ormoni e gli enzimi sono importanti per il processo metabolico, poiché è controllato dal sistema endocrino e nervoso. L'organo metabolico più importante è il fegato. Tuttavia, a volte il metabolismo è troppo lento e non funziona correttamente. A volte la ragione è l'ipotiroidismo.

PERCHÉ AUMENTARE IL METABOLISMO?

Un metabolismo ben funzionante significa che il nostro corpo lavora nel modo più efficiente possibile con i materiali che riceve. Carboidrati, grassi e proteine del cibo sono utilizzati in modo ottimale. Questo significa che la combustione dei grassi è ugualmente stimolata. Un metabolismo attivato è quindi una buona base per perdere peso, ma anche per uno stile di vita sano in generale. Più il tuo metabolismo è "buono", più energia hai. Le persone con un "buon" metabolismo sono buoni convertitori di cibo. Inoltre, con un buon metabolismo è più facile perdere peso e mantenerlo.

COME AUMENTARE IL TUO METABOLISMO

1. PRENDI ABBASTANZA MAGNESIO

Magnesio appartiene alle cosiddette "sostanze essenziali" - sono vitali ma non possono essere prodotte dal corpo stesso. Il magnesio è un importante componente enzimatico ed è quindi coinvolto in centinaia di processi metabolici.

2. BEVI ABBASTANZA ACQUA

Con l'acqua sostieni la tua digestione e aumenti il tuo tasso metabolico basale. Bere acqua può stimolare il tuo metabolismo. L'acqua fredda è ancora più efficace per la stimolazione del metabolismo perché il corpo deve spendere più energia per riscaldarla alla temperatura corporea. Le persone che bevono acqua invece di bevande zuccherate consumano automaticamente meno calorie e hanno maggiori probabilità di mantenere o raggiungere un peso sano. Se bevi acqua circa mezz'ora prima di mangiare, mangi anche meno perché ti senti più pieno.

3. OCCHIO AGLI OMEGA 3 IN CASA

L'Omega-3 aumenta il tuo metabolismo. I grassi sani forniscono energia ai mitocondri (la centrale elettrica di ogni cellula), che a sua volta si traduce in un metabolismo più veloce ed efficiente. Poche persone fanno attenzione a mangiare pesce 3 volte al giorno. È più facile prendere una delle nostre capsule di olio di pesce ogni giorno e assicurarsi così una quantità sufficiente di omega 3 da assumere.

4. MANGIA PICCANTE E AD ALTO CONTENUTO PROTEICO

Il cibo può aumentare il metabolismo per alcune ore. Questo effetto è chiamato TEF, Effetto Termico del Cibo, e si riferisce all'energia extra che il corpo deve spendere per digerire ed elaborare i nutrienti di un pasto. Le proteine richiedono la maggior parte dell'energia del corpo. Mangiando un pasto altamente proteico, puoi aumentare il tuo metabolismo dal 15 al 30 per cento. Le proteine sono generalmente raccomandate durante una fase di perdita di peso perché sono sazianti e contrastano la perdita di massa muscolare.

I carboidrati hanno una bassa densità di nutrienti e stimolano il metabolismo solo dal cinque al dieci per cento e i grassi solo dallo zero al tre per cento.

Speziare il tuo cibo è ancora meglio per il tuo metabolismo: i cibi piccanti come il peperoncino contengono capsaicina e sono dei veri bruciagrassi. Questo alcaloide provoca uno stimolo di calore nel corpo e quindi stimola il metabolismo.

5. NON DIMENTICARE LE VITAMINE DEL GRUPPO B

La vitamina B è un intero gruppo di sostanze vitali che sono essenziali per i nostri nervi, il cervello, i muscoli, ma anche per il nostro metabolismo. Qui, un'attenzione particolare è rivolta alla vitamina B6, che aiuta il corpo a produrre l'aminoacido L-carnitina. Questo a sua volta è necessario per convertire il grasso in energia. La vitamina B6 quindi stimola indirettamente la combustione dei grassi e aiuta a sbarazzarsi delle maniglie dell'amore.

6. ESERCITARSI REGOLARMENTE

Con l'aumento della muscolatura, aumentano anche il tasso metabolico basale e il consumo energetico. Dato che sia la massa grassa che quella muscolare vengono perse durante la perdita di peso, è ancora più importante compensare questo attraverso l'esercizio. Si raccomanda di fare dai 30 ai 60 minuti di esercizio al giorno. Un mix di resistenza e allenamento con i pesi è importante. Gli studi hanno dimostrato che un allenamento HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) è particolarmente buono per il metabolismo, dato che l'effetto afterburn è più forte qui rispetto ad altri sport.

7. PRENDI ABBASTANZA FERRO

Se troppo poco ferro è disponibile per il corpo, la nostra energia cala rapidamente, ci sentiamo stanchi, svogliati e demotivati - ed esattamente lo stesso vale per il nostro metabolismo. Carne, farina d'avena, semi di zucca, semi di sesamo, legumi o pistacchi dovrebbero quindi essere una parte regolare della dieta per riempire le riserve di ferro del corpo e avere abbastanza energia disponibile. Il minerale fornisce anche ossigeno ai mitocondri delle cellule, che a sua volta permette loro di produrre più energia. Questo a sua volta può essere utilizzato in modo ottimale per il metabolismo e il corpo si sente anche in forma e vigile.

8. USA L'OLIO DI COCCO

L'olio di cocco contiene più acidi grassi a catena media rispetto alla maggior parte degli oli. Gli acidi grassi a catena media possono stimolare il metabolismo più dei grassi a catena lunga (come nel burro). Secondo uno studio, il tasso metabolico basale viene aumentato fino al dodici per cento, mentre i grassi a catena lunga sono stati in grado di stimolarlo solo del quattro per cento.

Secondo questi studi, può quindi essere benefico usare l'olio di cocco più spesso.

Tuttavia, l'olio di cocco dovrebbe essere goduto solo con moderazione, poiché il rapporto di acidi grassi in esso è sfavorevole: la proporzione di acidi grassi saturi è del 90%. Questi possono aumentare il rischio di disturbi lipometabolici così come di malattie cardiovascolari e anche di cancro al seno.

IL TUO CORPO, LE TUE SCELTE

Meno del 30% di tutte le malattie può essere spiegato esclusivamente dalla genetica. Per il resto, la causa risiede in un insieme di fattori esterni. Attraverso comportamenti sani, una vita consapevole, una dieta sana e l'assunzione di una quantità sufficiente di vitamine e minerali, hai un impatto importante sul tuo benessere quotidiano.