LES VITAMINES ET MINÉRAUX LES PLUS IMPORTANTS POUR LA FONCTION MUSCULAIRE

Des muscles sains ont besoin d'un apport adéquat en vitamines et en minéraux. Nous possédons au total 640 muscles, chacun d'entre eux représentant la force, l'endurance et la mobilité. Outre les muscles bien connus, comme les biceps et les triceps, nos organes et nos vaisseaux sont également constitués de tissu musculaire. 

Mais malheureusement, il existe aussi de nombreux types de douleurs musculaires. C'est pourquoi il est important d'entraîner correctement vos muscles et de leur fournir toutes les vitamines et tous les minéraux dont ils ont besoin pour donner le meilleur d'eux-mêmes. 

Dans cet article, nous expliquons quelles vitamines et quels minéraux sont particulièrement importants et quand les douleurs musculaires peuvent être une carence. 

VOUS SOUFFREZ DE DOULEURS MUSCULAIRES ?

Il existe de nombreux types de douleurs musculaires et nous en avons tous connu au moins un. Voici un aperçu des formes les plus courantes de douleurs musculaires : 

1. La tension musculaire

Que ce soit dans le cou ou les épaules, la tension est l'un des types de douleur musculaire les plus courants. Les travailleurs qui passent de nombreuses heures en position assise souffrent souvent de tensions musculaires dans les bras, les épaules, le dos ou la nuque. Cela s'explique par un mouvement unilatéral et souvent aussi par le stress. Les exercices d'étirement et les massages par enroulement du fascia aident à soulager la douleur et à détendre le muscle. 

Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale. Le magnésium est donc particulièrement important en période de stress. Car dès qu'il n'y a pas assez de magnésium dans le corps, les muscles ne peuvent plus se détendre correctement. Cela conduit à la tension typique. Nous vous recommandons donc de prendre régulièrement des gélules de magnésium. 

Les vitamines B aident également vos muscles. Elles soutiennent votre système nerveux de manière naturelle, ce qui a également un effet sur votre tension musculaire. En effet, la contraction musculaire est contrôlée par le système nerveux. Les muscles et les nerfs interagissent donc directement, c'est pourquoi la tension nerveuse est souvent ressentie dans les muscles. Les vitamines B B1, B2, B6 et B12 peuvent alors stabiliser les nerfs.

2. Muscles froissés et blessures musculaires

Les athlètes, en particulier, connaissent bien ce problème. Les muscles froissés et les blessures surviennent souvent après un accident de sport. Les muscles sont trop sollicités, trop brusquement et trop rapidement. Les lésions musculaires peuvent aller d'une petite déchirure, comme c'est le cas pour le claquage classique, à une déchirure des fibres musculaires. Vous devez maintenant vous reposer et laisser votre muscle tranquille. 

Le collagène peut vous aider pendant cette période. Le collagène est une protéine utilisée dans la fabrication des tendons, des os et du tissu conjonctif. Si vous avez une déchirure des fibres musculaires, il est très probable que le tissu conjonctif (fascia, etc.) entourant le muscle soit également endommagé et ait besoin de nutriments pour une guérison optimale.

Vous devez également veiller à consommer suffisamment d'oméga-3. Les oméga-3 peuvent contribuer à la régénération de vos muscles. Dans notre boutique, vous trouverez des oméga-3 issus d'huile de poisson ainsi qu'une version végétalienne issue d'algues. 

3. Muscles douloureux

Nous connaissons tous les muscles douloureux. Que ce soit après un jogging, une séance de musculation ou un cours de yoga intensif, le lendemain matin, nous avons souvent de fortes courbatures. Elle vous signale que vous avez effectué de nouveaux mouvements, découvert de nouveaux muscles et fascias. 

Pour soulager vos muscles endoloris, le magnésium, le potassium, le zinc et les vitamines B peuvent vous aider. Le zinc, comme le magnésium et le potassium, est excrété lorsque vous transpirez. Mais il est important d'avoir du zinc dans l'organisme, car il favorise les processus de construction musculaire et la cicatrisation des plaies. En outre, le zinc assure un rapport acide-base équilibré. Il a un effet positif sur la construction musculaire et contre les courbatures.

4. Crampes musculaires

Une forte transpiration, un apport hydrique insuffisant et des infections gastro-intestinales peuvent entraîner une perte accrue de liquide et donc une perturbation de l'équilibre électrolytique. Cela conduit souvent à une carence en minéraux tels que le magnésium, le potassium ou le calcium - une cause fréquente de crampes musculaires, que tout le monde a probablement déjà ressenties dans les pieds ou les mollets la nuit pendant le sommeil.

Vous devez donc veiller à consommer suffisamment de magnésium, de potassium et de calcium pour éviter les crampes musculaires.  

APERÇU DES DIFFÉRENTES VITAMINES ET MINÉRAUX POUR VOS MUSCLES

Il est évident que vous avez besoin de vitamines et de minéraux pour avoir des muscles en bonne santé. Ils vous fournissent une énergie précieuse et soutiennent vos muscles dans leurs fonctions. 

En particulier, vous avez besoin des vitamines suivantes pour que vos muscles soient en bonne santé et fonctionnent normalement :

• La vitamine D renforce les muscles. Outre les troubles de la minéralisation osseuse (ostéoporose), la faiblesse et les spasmes musculaires sont des symptômes typiques d'une carence en vitamine D.
• La vitamine B1 pour la transmission des impulsions pendant l'activité musculaire et la production d'énergie par l'utilisation du sucre ainsi que d'autres glucides. Une carence en B1 peut donc entraîner une atrophie musculaire.
• La vitamine B2 assure un apport suffisant en énergie et en oxygène, ce qui, par ailleurs, favorise la combustion des graisses. Une faiblesse musculaire peut être le résultat d'un manque d'apport. Les signes avant-coureurs sont toutefois des coins de la bouche déjà déchirés ou une inflammation de la muqueuse buccale.
• La vitamine B6 est l'une des vitamines les plus importantes pour le métabolisme des protéines car elle décompose le glycogène (un hydrate de carbone) stocké dans les cellules musculaires pour fournir de l'énergie à court terme.
• La vitamine B12 est importante pour le métabolisme énergétique.
• Les vitamines C et E protègent les cellules contre les radicaux libres (métabolites agressifs qui endommagent les cellules), bien que leur effet sur la force et l'endurance musculaires ne soit pas incontesté. En tout cas, les substances antioxydantes n'auraient pas d'effet significatif sur les courbatures.

Autres micronutriments :

• Le magnésium est impliqué dans de nombreux processus métaboliques de l'organisme, mais joue un rôle très particulier pour les muscles : le magnésium contrôle la contraction musculaire et augmente la résilience et la régénération des cellules musculaires. En même temps, il réduit la sensibilité aux crampes. Le magnésium fonctionne mieux avec le calcium et le potassium.
• Les acides gras oméga-3 favorisent la régénération des muscles et s'opposent à leur dégradation.

 INTÉGRER LES VITAMINES ET LES MINÉRAUX DANS VOTRE ROUTINE DE SANTÉ

Vous avez un mode de vie actif et aimez intégrer l'exercice dans votre routine quotidienne ? Parfait ! Alors vous ne devez absolument pas négliger une alimentation équilibrée. Mangez local, varié et sain et soutenez vos muscles grâce à l'apport des vitamines et minéraux mentionnés ci-dessus.