COMMENT GARDER VOS MUSCLES ET VOS OS EN BONNE SANTÉ

Saviez-vous que le squelette d'un être humain adulte comprend jusqu'à 214 os et plus de 650 muscles ? 

La santé de nos os est extrêmement importante : ils nous maintiennent actifs et nous permettent de rester en forme en vieillissant. Les modes de travail modernes, comme la position assise pendant des heures, mettent souvent notre corps à rude épreuve. Nous devons donc veiller à favoriser la circulation sanguine dans nos muscles et nos articulations par un mode de vie actif. L'alimentation est également fondamentale. Grâce à un régime alimentaire sain, nous devons fournir à nos os et à nos muscles de nombreux nutriments. 

Apprenez de nous ce que vous pouvez faire pour votre santé musculaire et osseuse.

1. L'EXERCICE RÉGULIER EST LA CLÉ

"Être en forme et agile jusqu'à un âge avancé" : tel est le souhait de nombreuses personnes. Mais seuls les os qui sont bien entretenus et régulièrement sollicités peuvent conserver leur stabilité. 

Jusqu'à l'âge de 30 ans, la masse de nos os augmente. À partir de 40 ans, notre densité osseuse diminue et nos os s'affaiblissent avec l'âge. Pour éviter que les os et les muscles ne se sentent superflus, ils doivent être régulièrement sollicités par l'exercice et le sport. Car si nous ne bougeons pas, nous perdons progressivement de la masse osseuse. 

L'exercice physique comprend non seulement les mouvements quotidiens, comme prendre les escaliers, mais aussi les exercices réguliers de cardio et de musculation. Un entraînement musculaire régulier renforce et soutient la structure osseuse, favorise le sens de l'équilibre et constitue une bonne prévention des chutes. Vous réduisez ainsi le risque de fractures osseuses ou d'autres maladies articulaires. 

Nous vous recommandons de suivre des cours de sport ou d'aller à la salle de sport pour un entraînement musculaire sain. Choisissez un sport que vous aimez pour rester motivé. 

Si vous souffrez déjà de douleurs articulaires, vous devriez pratiquer des sports qui ménagent vos articulations. Il s'agit notamment du vélo, de la marche et de la natation. 

2. LES NUTRIMENTS SONT L'ALPHA ET L'OMÉGA DES CHOSES

En plus de l'exercice, l'alimentation est également un point important pour la santé des muscles et des os. Probablement que maintenant les protéines vous viennent directement à l'esprit. Mais il existe de nombreuses autres vitamines et nutriments qui sont extrêmement importants pour les os et les muscles :

• La vitamine D soutient non seulement votre système immunitaire, mais favorise également l'utilisation du calcium contenu dans les aliments. Elle est formée par l'action des rayons UVB du soleil sur la peau et est donc la seule vitamine qui n'est pas absorbée uniquement par l'alimentation. Nous vous recommandons de prendre quotidiennement des suppléments de vitamine D pour soutenir de manière optimale votre organisme et votre bien-être. Vous trouverez ici notre vitamine D hautement efficace.

• La vitamine C ne peut être produite par l'organisme, mais elle est importante pour la fonction des os et du cartilage. Elle contribue à la formation normale de collagène pour le fonctionnement normal des vaisseaux sanguins (os, fonction cartilagineuse, gencives, peau, dents). Vous pouvez l'obtenir par les fruits et légumes de votre alimentation ou par des suppléments pour vous assurer d'un apport suffisant en vitamine C.

• Calcium est le minéral osseux par excellence. Il est un composant essentiel de nos os et contribue à la fonction musculaire.

• Le magnésium est également un élément essentiel de nos os. Il est notamment indispensable pour que le calcium puisse être correctement utilisé par l'organisme. Le magnésium favorise la formation des os et est également essentiel au fonctionnement des nerfs et des muscles.

• Les vitamines B6, B12 et l'acide folique peuvent réguler le métabolisme de l'homocystéine et sont également responsables de la santé des os. Vous pouvez trouver toutes les vitamines B importantes dans notre populaire Complexe de vitamines B.

• Zinc est un oligo-élément important et peut contribuer au maintien de la masse osseuse. Veillez à prendre suffisamment de zinc pour soutenir vos os.

3. S'ÉTIRER RÉGULIÈREMENT

Les étirements sont un élément important de tout plan d'entraînement. Chacun devrait prendre l'habitude d'étirer ses muscles régulièrement. Que vous soyez un athlète ou un professionnel, les étirements ont un effet positif sur l'ensemble de la musculature. Il permet un gain contrôlé et efficace de l'amplitude de mouvement. Un exercice d'étirement d'une durée d'une demi-minute améliore l'irrigation sanguine des muscles et augmente ainsi la souplesse du corps. Grâce à des exercices d'étirement ciblés, les muscles tendus et surmenés se détendent à nouveau et retrouvent leur position initiale. 

Prenez 10 minutes par jour pour étirer votre corps. 10 minutes par jour, ce n'est pas beaucoup, mais vous remarquerez rapidement que cela donne d'excellents résultats.

4. AUTRES CONSEILS

• Essayez d'éviter les charges unilatérales, par exemple en portant des sacs.
• Le stress mental peut également affecter vos articulations. Lorsque vous vous sentez stressé, faites consciemment des pauses et faites quelque chose de bien pour vous. 
• Veillez à un bon équilibre du stress afin que vos muscles se détendent. 
• Surveillez votre poids : le surpoids peut favoriser l'usure de vos articulations et leur imposer un stress supplémentaire. Vous pouvez contrer l'augmentation de votre poids en adoptant un régime alimentaire sain et en faisant de l'exercice.

L'exercice et les bons nutriments renforcent les os et les muscles.

Tout le monde devrait faire attention à la santé de ses os et de ses muscles. Après tout, nous voulons tous rester en forme jusqu'à un âge avancé. 

Avant tout, l'apport en minéraux essentiels, vitamines et autres nutriments joue un rôle fondamental pour nos muscles et nos os. 

Avez-vous déjà fait quelque chose pour votre santé musculaire et osseuse aujourd'hui ?