DES HABITUDES QUOTIDIENNES POUR RÉDUIRE L'INFLAMMATION DANS LE CORPS

Avez-vous déjà souffert d'une inflammation ?

Très certainement ! Zones rougies, douleurs, fatigue - il existe de nombreux types d'inflammation. Les plus connues sont probablement : L'inflammation de la vessie, l'inflammation de la prostate et la phlébite. L'inflammation survient lorsque le système immunitaire s'active pour combattre et éliminer le plus rapidement possible les menaces qui pèsent sur notre organisme.

L'inflammation peut être très désagréable, mais elle constitue une protection contre quelque chose de pire. L'objectif de l'inflammation est d'éliminer le stimulus nocif et de favoriser la guérison. Le nombre et l'intensité du stimulus nocif déterminent la gravité de l'inflammation.

Il existe des aliments et des habitudes qui sont anti-inflammatoires et qui aident votre corps dans le processus de guérison. 

Dans cet article, découvrez les habitudes et les aliments à ne pas manquer dans votre quotidien pour faciliter votre processus d'inflammation !

COMMENT L'INFLAMMATION SE MANIFESTE-T-ELLE DANS L'ORGANISME ?

Une forte inflammation peut affecter l'ensemble du corps. Cela entraîne alors des plaintes telles que la fatigue, la fièvre ou des symptômes généraux de maladie.

Les symptômes typiques de l'inflammation sont les suivants : 

•     Rougeur
•     Gonflement
•     Douleur
•     Chaleur
•     Restriction des mouvements
•     Fatigue
•     Épuisement
•     Fièvre
•     Symptômes semblables à ceux du froid
•     Troubles intestinaux
•     Irritations de la peau

Souvent, l'inflammation est aussi un signal de situations stressantes ou de surcharge du système immunitaire.

QUE POUVEZ-VOUS FAIRE CONTRE L'INFLAMMATION ?

1. ÉVITEZ LES ALIMENTS QUI FAVORISENT L'INFLAMMATION

Le régime alimentaire a un impact important sur votre bien-être et aussi sur l'inflammation dans le corps. Ils peuvent être soit anti-inflammatoires, soit favorables à l'inflammation.

Il existe des aliments qui, très souvent, ne sont pas bien tolérés par le corps humain. Ces aliments peuvent entraîner une inflammation due à des processus de dégradation dans l'estomac/le tractus intestinal.

Les aliments que vous devriez plutôt éviter sont :

•     Acides gras trans
•     Sucre raffiné
•     Farine blanche
•     Alcool
•     Produits laitiers

2. MANGEZ MOINS DE VIANDE OU PAS DE VIANDE DU TOUT

Les saucisses et les produits carnés transformés sont considérés comme pro-inflammatoires. Ces produits carnés contiennent de nombreux acides gras oméga-6 nocifs et sont souvent enrichis en nitrites pour augmenter leur durée de conservation. Les acides gras oméga-6 et le sel de salaison nitrité peuvent tous deux déclencher une inflammation dans le corps et empêcher son processus de guérison.

La viande de porc, en particulier, peut favoriser l'inflammation en raison de l'acide arachidonique qu'elle contient. 

Si vous souffrez déjà d'une inflammation, il est recommandé d'éviter la viande, au moins temporairement. Si vous ne voulez pas renoncer à la viande, il est préférable de choisir la dinde ou le poulet.

3. MANGEZ PLUS DE POISSON

Ces dernières années, des études ont montré que les acides gras oméga-3 peuvent être un facteur décisif dans la lutte contre l'inflammation. Il est devenu évident qu'un apport d'un seul gramme d'acide gras oméga-3 par jour peut réduire les niveaux d'inflammation jusqu'à dix pour cent. 

Il est recommandé de consommer une à deux portions de poisson par semaine, dont 70 grammes de poissons de mer gras tels que le saumon, le maquereau ou le hareng.

Est-ce difficile pour vous de manger autant de poisson par semaine ? Il est logique de soigner l'inflammation avec des suppléments d'oméga-3. De cette façon, vous êtes sûr de prendre chaque jour la dose recommandée d'oméga-3. 

Chez AAVALABS, vous pouvez choisir entre deux compléments oméga-3 différents :

Huile de poisson oméga-3 premium ainsi que les oméga-3 végétaliens provenant d'algues

4. MANGEZ DES ALIMENTS ANTI-INFLAMMATOIRES

Comme vous l'avez déjà appris, une alimentation équilibrée est la meilleure base pour la santé et le bien-être. Consommez des aliments naturels et nutritifs et évitez les substances nocives et irritantes.

Ces aliments sont considérés comme anti-inflammatoires :

•     Légumes verts
•     Fruits de saison, en particulier les baies
•     Graines de lin, cosses de psyllium, graines de chia
•     Artichauts, amers de roquette, d'ortie et de pissenlit.
•     Les épices comme le curcuma, le gingembre et la cannelle.
•     Champignons
•     Huile d'olive, huile de lin
•     Poisson, algues, fruits de mer
•     Thé vert

5. ÉVITER LE STRESS

Le stress est l'un des nombreux déclencheurs de l'inflammation chronique. De nombreuses études ont montré que notre organisme perd sa capacité à contrôler les processus inflammatoires en cas de stress prolongé. Cela s'explique par l'augmentation du taux de cortisol, l'hormone du stress. L'une des principales fonctions de l'hormone du stress est de réguler les processus inflammatoires. Cependant, si le niveau de cortisol est élevé en permanence, nos cellules deviennent moins sensibles et ne parviennent plus à reconnaître correctement les processus inflammatoires et à initier des processus de guérison. 

Que devez-vous donc faire dans votre vie quotidienne ? Vous devez consciemment prendre le temps de vous détendre chaque jour. Qu'il s'agisse de 30 minutes de marche par jour, d'un cours de yoga, d'une méditation quotidienne ou d'un bain chaud, trouvez quelque chose qui vous détende vraiment.

6. INTÉGREZ LES SUPPLÉMENTS À VOTRE ROUTINE QUOTIDIENNE

Votre corps a maintenant besoin d'un soutien particulier de votre part pour combattre l'inflammation dans le corps. 

Dans la vie quotidienne stressante, on n'a pas toujours le temps de manger de manière saine et équilibrée. Les compléments sont donc une solution parfaite pour s'assurer de manière simple que vous prenez suffisamment de nutriments.

Ces compléments vous aident à lutter contre l'inflammation :

• Vitamine C :  la vitamine C favorise la formation normale du collagène et contribue à un système immunitaire normal, notamment pendant et après une activité physique. En outre, elle contribue à protéger les cellules du stress oxydatif.
• La vitamine D : la vitamine D est nécessaire au maintien d'un système immunitaire normal et contribue au maintien d'une fonction musculaire normale.
• La vitamine E : la vitamine E contribue également à protéger les cellules du stress oxydatif.
• Curcumine : l'ingrédient curcuma aurait également un effet anti-inflammatoire. En outre, de nombreuses personnes apprécient la curcumine pour ses propriétés analgésiques et anti-inflammatoires.

Les inflammations sont des réactions de protection et non des maladies

En termes simples, l'inflammation est une réaction du système de défense de l'organisme à un stimulus. Il peut s'agir d'agents pathogènes, mais aussi de corps étrangers.

Si vous souffrez déjà d'une inflammation, il est particulièrement important d'écouter votre corps maintenant. Accordez-vous le repos dont vous avez besoin. Adoptez une alimentation équilibrée et veillez à consommer toutes les vitamines et tous les minéraux importants dont votre corps a besoin.

 

Avis de non-responsabilité : Nous tenons à vous informer que notre contenu et nos produits sont élaborés sur la base des recommandations de l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA), qui sont élaborées à partir d'études sur des populations adultes générales. Ces études ne visent pas un état de santé particulier et, par conséquent, nos compléments ne sont pas destinés à traiter un état spécifique, mais à contribuer au maintien de la santé générale. Dans le cas de circonstances particulières et/ou si vous prenez des médicaments, nous vous recommandons toujours de consulter un médecin avant de prendre nos compléments.