LE MIGLIORI VITAMINE E MINERALI PER GLI ATLETI DI RESISTENZA
Ti piace spingerti al limite quando si tratta di sport?
Allora sei sicuramente un appassionato di sport di resistenza. Che si tratti di corsa, ciclismo o nuoto, gli sport di resistenza sono incredibilmente importanti per la tua salute e dovrebbero assolutamente far parte della tua routine di esercizi. Migliorano la combustione dei grassi, rafforzano il sistema immunitario, migliorano l'emocromo e riducono notevolmente il rischio di infarto.
Una cosa è chiara: il tuo corpo può ottenere risultati migliori se ha a disposizione tutti i nutrienti necessari per lo sport. Un'alimentazione sana è quindi l'elemento fondamentale. A volte, però, una dieta sana non è sufficiente a coprire tutte le tue esigenze nutrizionali, perché gli sport di resistenza generano un fabbisogno aggiuntivo di vitamine e minerali, alcuni dei quali sono molto elevati. Pertanto, l'apporto di micronutrienti negli sport di resistenza merita un'attenzione particolare.
Ti diciamo quali minerali e vitamine sono particolarmente importanti per gli atleti di resistenza!
1. VITAMINE B
Le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo fondamentale nel metabolismo energetico. In particolare, dovresti assumere la vitamina B12 ogni giorno, perché l'organismo non è in grado di produrla da solo. È coinvolta in numerosi processi metabolici: Nella divisione cellulare, nella formazione del sangue, nella produzione di energia, nella costruzione delle membrane cellulari, nella costruzione delle guaine mieliniche, che servono a proteggere i nervi del sistema nervoso centrale e del cervello, nella creazione di ormoni e neurotrasmettitori e nella disintossicazione dell'omocisteina e dell'ossido nitrico. Come vedi, questa vitamina è un vero e proprio tuttofare!
Per gli atleti, la vitamina B12 è interessante anche per la sua funzione nella formazione dei globuli rossi. Una carenza può portare all'anemia attraverso un disturbo della maturazione dei globuli rossi. I sintomi dell'anemia sono debolezza generale, stanchezza e palpitazioni. Ciò è dovuto principalmente alla riduzione del trasporto di ossigeno agli organi e ai muscoli in attività. Soprattutto nelle persone atleticamente attive, questa mancanza di particelle per il trasporto dell'ossigeno (globuli rossi) deve essere compensata dalla carenza di vitamina B12.
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2. FERRO
Non devi assolutamente sottovalutare il ferro.
Assicura che l'ossigeno che inspiriamo trovi la strada più veloce per raggiungere i nostri muscoli. Solo in questo modo possono funzionare bene. Se non c'è un apporto sufficiente di ferro, i muscoli non ricevono abbastanza ossigeno, cosa che viene avvertita rapidamente soprattutto dagli atleti agonisti. Tuttavia, anche gli atleti amatoriali dovrebbero prestare attenzione al loro apporto di ferro, perché anche loro possono avere un fabbisogno di ferro maggiore.
Più sudi, più ferro dovresti assumere, perché il corpo perde gran parte dei micronutrienti attraverso il sudore.
3. MAGNESIO
Indipendentemente dallo sport che pratichi, il magnesio è molto importante. Assicurati di seguire una dieta ricca di magnesio o di assumere capsule di magnesio per garantire il mantenimento della funzionalità muscolare a lungo termine.
Le migliori prestazioni atletiche sono possibili solo con un buon apporto di magnesio. Il magnesio non ci serve solo per interagire con la tensione e il rilassamento muscolare. Tra le altre cose, questo minerale garantisce anche il metabolismo energetico e proteico o favorisce il rimbalzo delle articolazioni. L'apporto quotidiano di questo minerale è assolutamente necessario per l'organismo, poiché il corpo non può produrlo da solo.
Quando l'energia dei nostri muscoli si esaurisce, il magnesio fa sì che alcuni enzimi vengano rilasciati e formino nuovamente composti ricchi di energia. Le cellule muscolari possono rilasciare la loro energia in modo ottimale solo quando il nostro deposito di magnesio è sufficientemente pieno.
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4. VITAMINA C
Fai attenzione al tuo contenuto di vitamina C solo quando hai il raffreddore? Allora dovresti cambiare ora. È stato dimostrato che la vitamina C aiuta l'organismo ad assorbire più ferro. Tuttavia, la maggior parte delle persone utilizza la vitamina C soprattutto per rafforzare il sistema immunitario. Ma questa vitamina può fare molto di più che sostenere il sistema immunitario e l'assorbimento del ferro. Protegge le cellule dallo stress ossidativo, un aspetto molto importante per gli atleti.
5. VITAMINA D
La vitamina D favorisce la funzione muscolare e la salute delle ossa. Per gli atleti di resistenza, la vitamina D dovrebbe quindi essere assunta regolarmente. Tuttavia, il fabbisogno di vitamina D deve essere coperto dalla luce del sole, cosa che non è sempre facile per molte persone, soprattutto nelle zone con meno luce solare. Per gli atleti può essere difficile se non praticano i loro sport all'aperto.
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6. CALCIO, SODIO, POTASSIO
Il calcio non solo garantisce ossa forti, ma anche una contrazione muscolare regolare durante lo sport. Una carenza di magnesio e di calcio può causare crampi muscolari. Il sodio e il potassio sono essenziali per regolare l'equilibrio idrico, che è fortemente sollecitato durante gli sport di resistenza. Le carenze di sodio e potassio si sviluppano rapidamente durante lo sport, perché questi minerali vengono sudati in grandi quantità.
Maggiore è lo sport, maggiore è il fabbisogno aggiuntivo di sostanze nutritive.
Gli sport sono impegnativi dal punto di vista fisico e mentale. Questo perché molti sport richiedono non solo forza fisica ma anche una grande concentrazione. Sia l'attività fisicamente impegnativa che l'attenzione richiesta prosciugano le energie. Gli atleti di resistenza, in particolare, perdono molti minerali quando sudano. Per questo motivo, è importante seguire una dieta equilibrata e supportare uno stile di vita attivo con degli integratori.
Non lasciare che una carenza ti rallenti e migliora il tuo allenamento con tutte le vitamine e i minerali importanti!
