Le vitamine e i minerali più importanti per la funzione muscolare

I muscoli sani hanno bisogno di un'adeguata fornitura di vitamine e minerali. Abbiamo un totale di 640 muscoli, ognuno dei quali rappresenta forza, resistenza e mobilità. Oltre ai muscoli ben conosciuti, come bicipiti e tricipiti, anche i nostri organi e vasi sanguigni sono costituiti da tessuto muscolare.

Purtroppo, ci sono anche molti tipi di dolori muscolari. Ecco perché è importante allenare correttamente i muscoli e fornirgli tutte le vitamine e i minerali di cui hanno bisogno per dare il meglio.

In questo articolo spieghiamo quali vitamine e minerali sono particolarmente importanti e quando il dolore muscolare può essere un segno di carenza.

Soffri di dolori muscolari?

Esistono molti tipi diversi di dolore muscolare, e tutti ne abbiamo sperimentato almeno uno. Ecco una panoramica delle forme più comuni di dolore muscolare:

1. Tensione muscolare

Che sia al collo o alle spalle, la tensione è uno dei tipi più comuni di dolore muscolare. Chi lavora molte ore seduto soffre spesso di tensione muscolare alle braccia, spalle, schiena o collo. La causa è il movimento unilaterale e spesso anche lo stress. Gli esercizi di stretching e i massaggi con rulli miofasciali aiutano ad alleviare il dolore e a rilassare il muscolo.

Il magnesio supporta la normale funzione muscolare. Il magnesio è particolarmente importante nei momenti di stress. Se non c'è abbastanza magnesio nel corpo, i muscoli non possono rilassarsi correttamente, causando la tipica tensione. Consigliamo di assumere regolarmente capsule di magnesio.

Anche le vitamine del gruppo B aiutano i tuoi muscoli. Supportano il sistema nervoso in modo naturale, il che influenza la tensione muscolare. La contrazione muscolare è controllata dal sistema nervoso, quindi la tensione nervosa spesso si manifesta nei muscoli. Le vitamine B1, B2, B6 e B12 possono aiutare a stabilizzare i nervi.

2. Stiramenti muscolari e infortuni

Gli atleti conoscono bene questo problema. Stiramenti muscolari e infortuni si verificano spesso dopo incidenti sportivi. I muscoli vengono allungati troppo bruscamente, causando infortuni che vanno da piccoli strappi a rotture delle fibre muscolari. Dovresti riposare ed evitare di usare il muscolo interessato.

Il collagene può aiutare nella guarigione. Il collagene è una proteina utilizzata per formare tendini, ossa e tessuto connettivo. Se hai uno strappo muscolare, probabilmente anche il tessuto connettivo circostante (fascia ecc.) è danneggiato e ha bisogno di nutrienti per guarire in modo ottimale.

Dovresti anche assicurarti di assumere abbastanza omega-3. Gli omega-3 possono aiutare nella rigenerazione muscolare. Offriamo integratori di omega-3 sia dall'olio di pesce che da fonti vegane come le alghe.

3. Dolori muscolari

Tutti conosciamo i dolori muscolari. Che sia dopo una corsa, un allenamento con i pesi o una lezione intensa di yoga, il mattino dopo spesso ci si ritrova con forti dolori muscolari. Questo indica nuovi movimenti e l'attivazione di nuovi muscoli e fasce.

Per alleviare i dolori muscolari, il magnesio, il potassio, lo zinco e le vitamine del gruppo B possono essere utili. Lo zinco, come il magnesio e il potassio, viene perso attraverso il sudore. Supporta i processi di costruzione muscolare e la guarigione delle ferite, e aiuta a mantenere un equilibrio acido-base bilanciato. Questo favorisce la costruzione muscolare e riduce i dolori.

4. Crampi muscolari

Una sudorazione intensa, un'insufficiente assunzione di acqua e infezioni gastrointestinali possono portare a una maggiore perdita di liquidi e a uno squilibrio degli elettroliti. Questo spesso causa carenze di minerali come magnesio, potassio o calcio, portando a crampi muscolari, che si manifestano comunemente nei piedi o nei polpacci durante la notte.

Assicurati di assumere una quantità adeguata di magnesio, potassio e calcio per prevenire i crampi muscolari.

Panoramica delle vitamine e dei minerali essenziali per i tuoi muscoli

È chiaro che hai bisogno di vitamine e minerali per mantenere i muscoli sani. Forniscono energia preziosa e supportano la funzione muscolare.

In particolare, le seguenti vitamine sono fondamentali per muscoli sani e funzionanti:

• La vitamina D rafforza i muscoli. I sintomi di carenza includono debolezza muscolare e spasmi.
• La vitamina B1 aiuta nella trasmissione degli impulsi durante l'attività muscolare e nella produzione di energia.
• La vitamina B2 aumenta l'energia e l'apporto di ossigeno, migliorando la combustione dei grassi e la funzione muscolare.
• La vitamina B6 è vitale per il metabolismo delle proteine e la scomposizione del glicogeno.
• La vitamina B12 supporta il metabolismo energetico.
• Le vitamine C ed E proteggono le cellule dai radicali liberi, anche se il loro effetto sulla forza muscolare è dibattuto.

Integra vitamine e minerali nella tua routine di salute

Se conduci uno stile di vita attivo e ami incorporare l'esercizio fisico nella tua routine quotidiana, è essenziale non trascurare una dieta equilibrata. Mangia in modo locale, vario e sano, e supporta i tuoi muscoli con l'assunzione delle vitamine e minerali sopra menzionati.