POST ALLENAMENTO: COSA FARE PER IL RECUPERO MUSCOLARE
Probabilmente avrai sentito dire quanto sia importante riscaldarsi prima di un allenamento e fare stretching dopo. Oltre alla prevenzione degli infortuni, l'attenzione è rivolta al miglioramento delle prestazioni, in cui l'atleta prepara i muscoli allo sforzo.
A volte, però, lo stretching non è sufficiente e dopo l'allenamento si manifestano diversi tipi di dolore muscolare. Proprio come un'automobile ha bisogno di olio per funzionare, i nostri muscoli hanno bisogno degli ingredienti giusti per funzionare. Hanno bisogno di vitamine e minerali per funzionare al meglio senza alcun tipo di complicazione.
Oltre all'uso eccessivo, ai crampi e alle contratture, ci sono molti altri tipi di dolore muscolare che ogni atleta conosce.
Anche tu hai dovuto fare questa esperienza?
Allora leggi subito le 7 migliori vitamine e minerali che aiutano il recupero muscolare!
Quali sono le 7 vitamine e i minerali più importanti per la rigenerazione del tessuto muscolare?
In generale, è risaputo quanto sia importante consumare una quantità sufficiente di proteine per favorire la rigenerazione delle fibre muscolari.
Ciò che non si considera molto è che esistono una serie di vitamine e minerali importanti anche per contrastare l'usura fisica.
1. IL MAGNESIO
Il magnesio è un nutriente essenziale che deve essere fornito quotidianamente perché l'organismo non può produrlo da solo. Il magnesio è coinvolto in numerose reazioni enzimatiche e quindi influenza la formazione delle cellule, la produzione di energia e l'utilizzo dell'ossigeno.
Il magnesio è particolarmente essenziale per l'equilibrio elettrolitico, il metabolismo energetico e le ossa.
Svolge inoltre un ruolo importante nel funzionamento dei muscoli, del cuore e dei nervi. Se il corpo manca di magnesio, invia segnali di allarme sotto forma di crampi muscolari, tensione, mal di testa o irrequietezza interiore. Il magnesio favorisce il rilassamento dei muscoli. Il magnesio stimola la riparazione muscolare dopo l'allenamento e riduce il disagio dell'allenamento. Scopri il nostro Complesso Premium Fullnesium Magnesium. Fornisce 5 diversi tipi di magnesio ed è particolarmente efficace.
2. IL CALCIO
Il calcio è responsabile della trasmissione degli stimoli e quindi dell'eccitabilità e del controllo di nervi e muscoli. È solo grazie all'afflusso di ioni calcio nei muscoli che si verifica la contrazione. La carenza di calcio può quindi farsi sentire, ad esempio, attraverso tremori muscolari, crampi e punti.
3. POTASSIO
Il potassio contribuisce al corretto funzionamento dei muscoli e il suo assorbimento previene crampi e affaticamento. È indispensabile per la trasmissione degli stimoli nelle cellule muscolari e nervose, per la crescita cellulare e per la formazione di proteine e glicogeno.
Bisogna considerare che questo minerale, insieme ad altri elettroliti, viene perso attraverso il sudore. È importante consumarlo in quantità sufficienti per evitare livelli bassi nel sangue.
4. VITAMINA D
La vitamina D è responsabile del rilascio di calcio nei muscoli. Come già detto, i muscoli hanno bisogno di calcio per sviluppare la forza.
Un maggiore apporto di vitamina D porta a una maggiore formazione di cellule e fibre muscolari. Inoltre, riduce l'infiammazione muscolare e aumenta le prestazioni e i livelli di energia negli atleti.
La carenza di vitamina D è associata ad affaticamento e dolore muscolare, mentre il suo consumo è legato a prestazioni fisiche più elevate in termini di forza. Uno dei nostri Vitamina D3 4000IU ti fornisce la dose giornaliera perfetta.
5. VITAMINA C
Una delle cause del temuto dolore lancinante è lo stress ossidativo causato dall'intensa attività muscolare.
La vitamina C è un potente antiossidante che può contrastare l'accumulo di radicali liberi e migliorare il recupero dopo l'esercizio fisico.
6. VITAMINE B
La vitamina B1 (tiamina) è responsabile della trasmissione degli impulsi durante l'attività muscolare e della produzione di energia attraverso l'utilizzo dello zucchero e di altri carboidrati. Una carenza di tiamina può portare all'atrofia muscolare.
La vitamina B2 garantisce un apporto sufficiente di energia e ossigeno, che tra l'altro favorisce la combustione dei grassi. La debolezza muscolare può essere il risultato di un apporto insufficiente. I segnali di allarme, tuttavia, sono già gli angoli della bocca lacerati o un'infiammazione della mucosa orale.
La vitamina B6 è una delle vitamine più importanti per il metabolismo delle proteine, in quanto scompone il glicogeno (un carboidrato) immagazzinato nelle cellule muscolari per fornire energia a breve termine. La vitamina B12 è importante per il metabolismo energetico.
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7. OMEGA-3
Gli acidi grassi omega-3 favoriscono la rigenerazione muscolare e contrastano la disgregazione muscolare. Uno studio ha dimostrato che l'assunzione di omega-3 dopo un allenamento di costruzione muscolare può ridurre l'indolenzimento muscolare. Gli acidi grassi omega-3 hanno un effetto antinfiammatorio e aiutano a ridurre le infiammazioni esistenti.
Cos'altro è importante per il recupero muscolare?
Oltre a un'alimentazione corretta e all'apporto quotidiano di vitamine, anche il riposo durante l'allenamento è importante per migliorare le prestazioni atletiche. Pertanto: Oltre al piano di allenamento, è necessario ottimizzare anche la fase di rigenerazione.
Ovvero l'alternanza tra stress atletico e recupero. Lo stimolo viene impostato durante l'allenamento. Nella successiva fase di recupero, il corpo ha il tempo di adattarsi a questo stimolo con più muscoli.
