Tutto quello che devi sapere sugli elettroliti

Fai sport regolarmente? Allora probabilmente avrai sentito parlare di elettroliti e bevande elettrolitiche.

Questi importanti minerali aiutano a regolare l'equilibrio dei liquidi, il funzionamento dei nervi e dei muscoli e la produzione di energia.

Che tu stia andando in palestra o che tu abbia semplicemente bisogno di una carica di energia, assicurati di assumere una quantità sufficiente di elettroliti!

In questo articolo ti spieghiamo cosa sono gli elettroliti, che effetto hanno, perché sono così importanti e come puoi riconoscere una loro carenza.

1. Cosa sono gli elettroliti?

Gli elettroliti sono minerali in grado di condurre la carica elettrica quando sono disciolti in un liquido come il sangue. Le particelle cariche positivamente sono chiamate cationi. Il sodio, ad esempio, fa parte dei cationi. Gli anioni con carica negativa includono, ad esempio, il cloruro. Gli elettroliti nel sangue sono in equilibrio elettrolitico.

La distribuzione dell'acqua corporea totale nelle diverse aree (interno della cellula, spazi intercellulari, ...) attraverso le membrane cellulari è determinata dalla pressione osmotica: le membrane cellulari sono permeabili all'acqua, quindi l'acqua si distribuisce in modo tale da cercare la stessa concentrazione ovunque.

Il volume totale dell'acqua corporea è regolato dall'escrezione o dalla ritenzione di elettroliti attraverso i reni. Questo deve essere costantemente adattato alla domanda: l'acqua e gli elettroliti vengono persi ogni giorno attraverso l'escrezione e la respirazione, mentre l'acqua e gli elettroliti vengono forniti attraverso il cibo e le bevande.

Nel corpo umano, in particolare, i seguenti elettroliti svolgono un ruolo decisivo:

1. Potassio

Contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso, alla funzione muscolare e al mantenimento del sistema nervoso.

2. Sodio

Mentre il sodio aumenta la pressione sanguigna, il potassio la abbassa. Per questo il rapporto sodio-potassio nella tua dieta quotidiana è ancora più importante.

3. Calcio

Contribuisce alla normale funzione muscolare e al normale metabolismo energetico, tra le altre cose. Il nostro Complesso di Spirulina e Clorella è un ottimo supporto quotidiano che contiene calcio, potassio, magnesio e altri nutrienti.

4. Magnesium

Il magnesio contribuisce all'equilibrio elettrolitico e al normale metabolismo energetico.

5. Cloruro

Insieme al sodio, regola il flusso di sostanze e acqua tra le cellule ed è quindi importante per diversi processi di trasporto.

6. Fosforo

Contribuisce al normale metabolismo energetico e alla normale funzione delle membrane cellulari.

2. Quali sono gli effetti degli elettroliti?

Gli elettroliti sono essenziali per diversi processi metabolici. Tra le altre cose, regolano la tensione elettrica delle membrane esterne.

Gli elettroliti sono presenti in quantità diverse all'interno e all'esterno delle cellule. Questo crea una tensione sulle membrane cellulari che è necessaria, tra l'altro, per la trasmissione degli impulsi nervosi.

Inoltre, il tuo corpo ha bisogno di una quantità sufficiente di elettroliti per controllare il bilancio idrico. Questo è importante perché il 60% del tuo corpo è costituito da acqua. L'equilibrio idrico è quindi alla base di tutti i processi vitali.

Hai bisogno di elettroliti per le seguenti funzioni, tra le altre:

•     Bilancio idrico
•     Equilibrio acido-base
•     Funzione nervosa e muscolare
•     Formazione di proteine
•     Rilascio di ormoni

3. Come si riconosce una carenza di elettroliti?

Ti alleni duramente e ami gli allenamenti impegnativi? Allora dovresti prestare particolare attenzione al tuo equilibrio elettrolitico. Quando sudi, il tuo corpo non perde solo acqua, ma anche importanti minerali.

Ma oltre agli sport di resistenza, le carenze di elettroliti possono avere altre cause, ad esempio a causa di malattie e disturbi dell'organismo.

Le alterazioni dell'equilibrio elettrolitico interessano l'intero organismo. Colpiscono soprattutto il sistema nervoso e la muscolatura.

La carenza di elettroliti si manifesta con i seguenti sintomi:

• Pressione sanguigna alta, aritmia cardiaca
• Nausea, costipazione, ostruzione intestinale
•  Dolore al petto, crampi, debolezza muscolare, paralisi
• Letargia, confusione, alterazioni del comportamento, mal di testa, perdita di coscienza

Assicurati di assumere una quantità sufficiente di elettroliti

Gli elettroliti svolgono un ruolo fondamentale nella regolazione dell'equilibrio dei liquidi nel nostro corpo, nella trasmissione degli impulsi nervosi e nel mantenimento delle funzioni muscolari.

Quando sudiamo, perdiamo elettroliti, soprattutto sodio e potassio, il che può portare a disidratazione e crampi muscolari. È quindi importante reintegrare gli elettroliti dopo l'esercizio fisico o una forte sudorazione.