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NUTRIENTI IMPORTANTI IN MENOPAUSA - PER UOMINI E DONNE
Nutrienti importanti in menopausa
Prima o poi lo sperimentiamo tutti: La menopausa!
Sia gli uomini che le donne sperimentano la menopausa - anche se in modi diversi.
Per le donne: A poco a poco, le ovaie smettono di funzionare e producono sempre meno estrogeni, l'ormone sessuale femminile. Le conseguenze: L'ovulazione e quindi le mestruazioni si fermano.
Ma non è tutto. La menopausa arriva con tutta una serie di cambiamenti nel nostro corpo. Questo perché, fino ad ora, gli ormoni hanno svolto molti compiti diversi. Per esempio, gli ormoni hanno rallentato la perdita di massa ossea e hanno mantenuto umide le nostre mucose, il che influisce sui livelli di colesterolo.
Per gli uomini: Durante il climaterio, il corpo produce meno testosterone, l'ormone sessuale maschile. Questo inizia gradualmente; la menopausa può iniziare negli uomini già verso la metà dei 30 anni. A quell'età, la produzione di testosterone da parte del corpo diminuisce in media dall'uno all'1,2% all'anno. Questo è il motivo per cui il climaterio negli uomini è anche conosciuto come sindrome da carenza di testosterone.
Non c'è da stupirsi che questi cambiamenti nel corpo portino con sé numerose conseguenze ed effetti collaterali.
Molto importante per qualsiasi cambiamento nella nostra vita è ascoltare il nostro corpo e accettare che un cambiamento fisico richiede sempre dei cambiamenti nella nostra routine di salute.
Durante la menopausa, è importante ripensare ai tuoi bisogni di nutrienti! In questo modo si possono prevenire sviluppi negativi.
Ma non preoccuparti! Ti aiuteremo noi! In questo articolo ti spieghiamo a quali nutrienti dovresti prestare particolare attenzione d'ora in poi!
La menopausa comporta un cambiamento nella dieta
Una cosa è chiara: prima della menopausa non è la stessa cosa che dopo la menopausa! Devi essere consapevole che la menopausa significa l'inizio di una nuova fase della vita per te. Dopo la menopausa, il tuo metabolismo rallenta e il tuo intestino non può più assorbire ed elaborare alcuni nutrienti come prima. Questo significa che dopo la menopausa puoi aumentare di peso lentamente ma costantemente, anche se mangi tanto quanto prima. Quindi la soluzione più semplice a questo problema è di mangiare circa 200 chilocalorie in meno al giorno d'ora in poi. Assicurati di mangiare più frutta e verdura possibile e meno pasta, dolci o piatti pronti. Ma non preoccuparti! Naturalmente, dovresti continuare a goderti la vita. Che ne dici di concederti un pezzo di torta solo una volta alla settimana invece che ogni giorno?
Ma non dimenticare: anche se ora stai mangiando un po' meno, hai ancora bisogno di assicurarti di avere abbastanza nutrienti. A causa del cambiamento nel tuo corpo, hai bisogno di meno energia, ma allo stesso tempo di più nutrienti.
I seguenti nutrienti sono particolarmente importanti durante la menopausa:
- Calcio
A causa della riduzione di estrogeni e testosterone il riassorbimento osseo progredisce e la formazione ossea viene ritardata. Il rischio che le ossa diventino più porose aumenta e l'osteoporosi è un problema comune in età avanzata. Il rischio di fratture ossee aumenta e anche queste guariscono più difficilmente in età avanzata. Oltre alle ossa della coscia, anche le vertebre sono particolarmente a rischio di frattura. Se queste si rompono, in breve tempo non è più possibile stare in piedi. Per evitare che ciò accada e per rallentare i processi di degradazione, si consiglia di fare esercizio fisico e di seguire una dieta ricca di calcio.
Il minerale calcio serve come materiale da costruzione per le ossa e i denti.
Il fabbisogno di calcio è da 1000 a 1500 milligrammi al giorno.
Puoi ottenere il calcio dai latticini, dalle verdure a foglia larga, dalle noci, dai cereali e dai legumi. Se vuoi essere sicuro di assumere abbastanza calcio ogni giorno senza stressarti, ti consigliamo di assumere il superalimento Spirulina & Clorella. Il nostro complesso Spirulina e Clorella ti fornisce una ricca dose giornaliera di vitamine del gruppo B, ferro, calcio, fosforo, potassio, magnesio, zinco, selenio, rame, cromo, manganese, sodio e iodio.
- Vitamina D
Il calcio e la vitamina D sono amici intimi. Lavorano mano nella mano. Affinché il tuo corpo assorba bene il calcio, la vitamina D è importante. Questo perché la vitamina D promuove l'assorbimento del calcio dal cibo nel corpo e la sua incorporazione nella massa ossea. La vitamina D è anche chiamata la vitamina del sole perché il corpo la produce dalla luce del sole. Ma sfortunatamente, poche persone riescono a godere di abbastanza luce solare (30 minuti al giorno) ogni giorno. Pertanto, si raccomanda di prendere la vitamina D come integratore. Offriamo diverse capsule di vitamina D in diversi dosaggi. Così puoi decidere da solo se vuoi prendere le capsule ogni giorno, ogni 2 giorni o solo ogni 5 giorni.
- Vitamina C
La vitamina C è necessaria per la formazione del collagene e per un tessuto connettivo solido. Supporta anche il sistema immunitario e neutralizza i radicali liberi aggressivi che vengono costantemente prodotti durante i normalissimi processi metabolici. Queste sostanze possono danneggiare le nostre cellule. Un buon apporto di vitamina C contrasta tutto ciò. Gli adulti hanno bisogno di circa 100 milligrammi di vitamina C al giorno. Mangia abbastanza frutta e verdura o prendi capsule di vitamina C ogni giorno per assicurarti che il tuo corpo abbia tutta la vitamina C di cui ha bisogno, specialmente durante la menopausa.
- Vitamine B
Lo sai questo? Sei stressato e irritato per ogni piccola cosa o per nessuna ragione?
Questo è abbastanza normale durante la menopausa. Le vitamine del gruppo B possono essere di grande aiuto per questo. Sostengono il sistema nervoso e le funzioni cerebrali e sono anche necessarie per un sonno ristoratore. Lavorano anche contro lo stress e l'affaticamento e forniscono un supporto per la "nebbia cerebrale" e lo stress durante la menopausa. La nebbia cerebrale include fenomeni come difficoltà di concentrazione, dimenticanza, problemi di memoria, confusione e mancanza di concentrazione - in breve, la sensazione di non riuscire più a pensare chiaramente.
- Omega-3
Il rischio di malattie cardiovascolari aumenta durante la menopausa. Le cause più comuni includono l'obesità, la pressione alta e i livelli elevati di colesterolo e zucchero nel sangue. I grassi sani hanno un effetto antinfiammatorio, migliorano il flusso del sangue e hanno un effetto positivo sui vasi sanguigni. Influenzano positivamente i livelli di colesterolo e rafforzano il sistema immunitario. Includi il pesce grasso nella tua dieta almeno tre volte a settimana o prendi capsule di omega-3 ogni giorno.
- Probiotici
Durante la menopausa, molte persone si accorgono che la digestione non funziona più bene come prima. Costipazione, flatulenza e gonfiore non sono rari. Si verificano anche crampi e alcune soffrono di stitichezza e diarrea alternate. I cambiamenti ormonali di questo periodo giocano un ruolo importante in questi problemi. È particolarmente importante consumare regolarmente fibre sotto forma di verdura, frutta e prodotti integrali, nonché alimenti probiotici con batteri lattici. In questo modo, un intestino pigro si rimette in moto e va a regime. Gli alimenti ricchi di fibre stimolano la digestione, ti saziano e permettono ai batteri buoni di crescere. Con un intestino forte, i nutrienti possono essere assorbiti meglio, gli ingredienti sono meglio tollerati e le difese dell'organismo e il sistema immunitario si rafforzano. Se soffri di problemi intestinali, puoi supportare la tua flora batterica intestinale con probiotici. Questi forniscono ceppi di batteri buoni nell'intestino.
Vitamine e minerali ti danno forza durante la menopausa
Non c'è bisogno di farsi prendere dal panico! I sintomi della menopausa sono fastidiosi, ma anche completamente normali. Tutti li sperimenteremo prima o poi. La cosa buona è che hai la possibilità di sostenere il tuo corpo durante questo periodo complicato.
La chiave è ascoltare il tuo corpo e coccolarlo specialmente durante questi anni di cambiamento: Muovi il tuo corpo regolarmente, assicurati di bere abbastanza acqua, dormi abbastanza, riposati e prenditi cura di tutte le vitamine e i minerali menzionati sopra!