LE VITAMINE E I MINERALI PIÙ IMPORTANTI PER LA FUNZIONE MUSCOLARE

I muscoli sani hanno bisogno di un adeguato apporto di vitamine e minerali. Abbiamo un totale di 640 muscoli - ognuno di essi rappresenta forza, resistenza e mobilità. Oltre ai muscoli ben noti, come i bicipiti e i tricipiti, anche i nostri organi e vasi sono fatti di tessuto muscolare. 

Ma purtroppo ci sono anche molti tipi di dolori muscolari. Ecco perché è importante allenare correttamente i tuoi muscoli e fornire loro tutte le vitamine e i minerali di cui hanno bisogno per rendere al meglio. 

In questo articolo spieghiamo quali vitamine e minerali sono particolarmente importanti e quando il dolore muscolare può essere una carenza. 

SOFFRI DI DOLORI MUSCOLARI?

Ci sono molti tipi diversi di dolore muscolare e tutti noi ne abbiamo sperimentato almeno uno. Ecco una panoramica delle forme più comuni di dolore muscolare: 

1. Tensione muscolare

Che sia nel collo o nelle spalle, la tensione è uno dei tipi più comuni di dolore muscolare. I lavoratori che passano molte ore seduti spesso soffrono di tensione muscolare alle braccia, alle spalle, alla schiena o al collo. La ragione di ciò è il movimento unilaterale e spesso anche lo stress. Gli esercizi di stretching e i massaggi con fascia aiutano ad alleviare il dolore e a rilassare il muscolo. 

Ilmagnesio supporta la normale funzione muscolare. Il magnesio è quindi particolarmente importante nei periodi di stress. Perché non appena non c'è abbastanza magnesio nel corpo, i muscoli non possono più rilassarsi correttamente. Questo porta alla tipica tensione. Per questo motivo ti consigliamo di prendere regolarmente delle capsule di magnesio. 

Levitamine del gruppo B aiutano anche i tuoi muscoli. Sostengono il tuo sistema nervoso in modo naturale, il che ha anche un effetto sulla tua tensione muscolare. Questo perché la contrazione muscolare è controllata dal sistema nervoso. I muscoli e i nervi quindi interagiscono direttamente, ed è per questo che la tensione nervosa si sente spesso nei muscoli. Le vitamine B B1, B2, B6 e B12 possono quindi stabilizzare i nervi.

2. Muscoli strappati e lesioni muscolari

Gli atleti in particolare hanno familiarità con questo problema. Lo stiramento dei muscoli e le lesioni si verificano spesso dopo incidenti sportivi. I muscoli vengono sollecitati troppo bruscamente e rapidamente. Le lesioni muscolari possono variare da un piccolo strappo, come nel caso del classico strappo muscolare, a una fibra muscolare strappata. Ora dovresti riposare e lasciare in pace il tuo muscolo. 

Collagen può aiutarti in questo periodo. Il collagene è una proteina che viene utilizzata per creare tendini, ossa e tessuto connettivo. Se hai uno strappo della fibra muscolare, è molto probabile che anche il tessuto connettivo (fascia ecc.) che circonda il muscolo sia danneggiato e abbia bisogno di nutrienti per una guarigione ottimale.

Dovresti anche assicurarti di assumere abbastanza omega-3. Gli omega-3 possono aiutare la rigenerazione dei tuoi muscoli. Nel nostro negozio puoi trovare omega-3 dall'olio di pesce così come una versione vegana dalle alghe. 

3. Muscoli doloranti

Abbiamo tutti familiarità con i muscoli doloranti. Che sia dopo il jogging, l'allenamento con i pesi o una lezione intensiva di yoga, la mattina dopo abbiamo spesso un forte indolenzimento muscolare. Ti segnala che hai fatto nuovi movimenti, scoperto nuovi muscoli e fasce. 

Per alleviare i tuoi muscoli doloranti, magnesio, potassio, zinco e vitamine del gruppo B possono aiutarti. Lo zinco, come il magnesio e il potassio, viene espulso quando si suda. Ma è importante avere lo zinco nel tuo corpo - aiuta i processi di costruzione dei muscoli e la guarigione delle ferite. Inoltre, lo zinco assicura un rapporto acido-base equilibrato. Ha un effetto positivo sulla costruzione dei muscoli e contro l'indolenzimento muscolare.

4. Crampi muscolari

La forte sudorazione, l'insufficiente assunzione di acqua e le infezioni gastrointestinali possono portare ad una maggiore perdita di liquidi e quindi ad un equilibrio elettrolitico disturbato. Questo porta spesso a una carenza di minerali come il magnesio, il potassio o il calcio - una causa comune di crampi muscolari, che tutti hanno probabilmente sperimentato nei loro piedi o polpacci di notte mentre dormivano.

Quindi dovresti assicurarti di assumere abbastanza magnesio, potassio e calcio per prevenire i crampi muscolari.  

PANORAMICA DELLE DIVERSE VITAMINE E MINERALI PER I TUOI MUSCOLI

È chiaro che hai bisogno di vitamine e minerali per avere muscoli sani. Ti forniscono energia preziosa e sostengono i tuoi muscoli nelle loro funzioni. 

In particolare, hai bisogno delle seguenti vitamine per avere muscoli sani e normalmente funzionanti:

• La vitamina D rafforza i muscoli. Oltre ai disturbi della mineralizzazione ossea (osteoporosi), la debolezza e gli spasmi muscolari sono sintomi tipici della carenza di vitamina D.
• Vitamina B1 per la trasmissione degli impulsi durante l'attività muscolare e la produzione di energia attraverso l'utilizzo dello zucchero e di altri carboidrati. Una carenza di B1 può quindi portare all'atrofia muscolare.
• La vitamina B2 assicura che ti venga fornita sufficiente energia e ossigeno, che tra l'altro stimola anche la combustione dei grassi. La debolezza muscolare può essere il risultato di un apporto insufficiente. I segni di avvertimento, tuttavia, sono già gli angoli della bocca strappati o l'infiammazione della mucosa orale.
• La vitamina B6 è una delle vitamine più importanti per il metabolismo delle proteine perché scompone il glicogeno (un carboidrato) immagazzinato nelle cellule muscolari per fornire energia a breve termine.
• La vitamina B12 è importante per il metabolismo energetico.
• La vitamina C ed E proteggono le cellule dai radicali liberi (metaboliti aggressivi e dannosi per le cellule), anche se il loro effetto sulla forza e la resistenza muscolare non è indiscusso. Per lo meno, non si dice che le sostanze antiossidanti abbiano un effetto significativo sull'indolenzimento muscolare.

Altri micronutrienti:

• Magnesio è coinvolto in molti processi metabolici del corpo, ma svolge un ruolo molto speciale per i muscoli: il magnesio controlla la contrazione muscolare e aumenta la resilienza e la rigenerazione delle cellule muscolari. Allo stesso tempo, riduce la suscettibilità ai crampi. Il magnesio funziona meglio insieme al calcio e al potassio.
• Gli acidi grassi Omega-3 supportano la rigenerazione muscolare e contrastano la degradazione dei muscoli.

 INTEGRA LE VITAMINE E I MINERALI NELLA TUA ROUTINE DI SALUTE

Conduci uno stile di vita attivo e ti piace incorporare l'esercizio fisico nella tua routine quotidiana? Perfetto! Allora non devi assolutamente trascurare una dieta equilibrata. Mangia in modo locale, vario e sano e sostieni i tuoi muscoli con l'assunzione delle vitamine e dei minerali sopra menzionati.