6 MODI SEMPLICI PER SOSTENERE LA TUA SALUTE INTESTINALE

Sapevi che hai circa 100 trilioni di batteri nel tuo corpo?

Questo potrebbe sembrare un po' spaventoso all'inizio, perché associamo la parola batteri a qualcosa di negativo. Ma i batteri sono in realtà essenziali per la nostra sopravvivenza e svolgono compiti importanti nel nostro corpo. La maggior parte dei batteri si trova nel nostro intestino, più precisamente nel colon. La flora intestinale o microbiota intestinale è il termine usato per descrivere l'insieme dei microrganismi (batteri, virus, ecc.) che colonizzano l'intestino.

Distinguiamo tra batteri buoni e cattivi: I batteri buoni sono enormemente importanti per la salute. Tuttavia, alcuni tipi di batteri nel tuo intestino possono anche contribuire a molte malattie.

Gli studi hanno scoperto che se hai troppi batteri negativi nel tuo corpo, è più probabile che tu soffra di alcune malattie intestinali, come il morbo di Crohn e la sindrome dell'intestino irritabile (IBS).

La cosa interessante è che il cibo che mangi ha un grande impatto sulla tua flora intestinale. 

Ti diremo come mantenere sana la tua flora intestinale con alcuni consigli.

Ma prima ti diremo perché la salute dell'intestino è così incredibilmente importante e come puoi capire che qualcosa non va nel tuo intestino.

Come sapere se il tuo intestino è fuori equilibrio

Hai oltre 500 diversi tipi di batteri nel tuo intestino che aiutano a digerire il cibo, regolano gli ormoni, eliminano le tossine e producono vitamine e altri composti curativi che mantengono sani il tuo intestino e il tuo corpo. Questo ecosistema di batteri buoni deve essere mantenuto in equilibrio perché tu sia sano. D'altra parte, i batteri negativi possono avere gravi danni sulla tua salute. Inoltre, il 70% di tutte le cellule immunitarie si trovano nell'intestino tenue e crasso. Quasi l'80% di tutte le reazioni immunitarie avvengono nell'intestino. Questo rende l'intestino una parte enormemente importante del nostro sistema immunitario. Se l'intestino è sano, siamo più protetti contro molte malattie diverse. Anche il cervello comunica con l'intestino e l'intestino ha addirittura un suo cervello. Gli scienziati concordano sul fatto che l'intestino influenza la nostra vita, i nostri sentimenti, le decisioni e la nostra salute molto più intensamente di quanto sappiamo e supponiamo al momento.

Ma come puoi dire che il tuo intestino è fuori equilibrio?

Farmaci, stress e una dieta sbagliata possono portare l'intestino fuori equilibrio. Flatulenza, diarrea o stitichezza sono di solito le conseguenze. Quello che molte persone non sanno: neurodermite, reumatismi, immunodeficienza, stanchezza, allergie e depressione possono essere causati anche da una flora intestinale disturbata. 

Pertanto, la salute intestinale non dovrebbe mai essere sottovalutata.

Ecco perché ti consigliamo di prestare attenzione ai seguenti consigli nella tua dieta:

1. ASSICURATI DI MANGIARE UNA DIETA EQUILIBRATA E VARIA

Ci sono fino a 500 diversi tipi di batteri buoni nel tuo intestino. Ogni tipo di batterio ha bisogno di diversi nutrienti per crescere. Un microbiota diversificato è considerato molto sano e più tipi di batteri diversi hai nell'intestino, più sano è. Una dieta che consiste in una varietà di cibi può portare ad un microbiota diversificato.

2. MANGIA MOLTE VERDURE, LEGUMI, FAGIOLI E FRUTTA

Frutta e verdura sono le migliori fonti di nutrienti per un microbiota sano. Sono ricchi di fibre, che non possono essere digerite dal corpo, ma aiutano la crescita dei batteri nell'intestino. 

Cerca di incorporare questi alimenti, che sono particolarmente ricchi di fibre, nella tua dieta quotidiana:

- Lamponi

- Carciofi

- Piselli verdi

- Broccoli

- Ceci

- Lenticchie

- Fagioli 

- Cereali integrali

3. AGGIUNGI CIBI FERMENTATI ALLA TUA DIETA

I cibi fermentati sono cibi che sono stati alterati dai microbi. 

Il processo di fermentazione di solito coinvolge batteri o lieviti che convertono gli zuccheri del cibo in acidi organici o alcol. I cibi fermentati sono ricchi di lattobacilli, un tipo di batteri che fanno bene alla salute. 

Esempi di cibi fermentati sono: 

- Yogurt naturale

- Kimchi

- Crauti

- Kefir

- Kombucha

- Tempeh

4. MANGIA CEREALI INTEGRALI

I cereali integrali contengono molte fibre e carboidrati non digeribili, come il beta-glucano. Questi carboidrati non vengono assorbiti nell'intestino tenue e invece entrano nell'intestino crasso. Nel colon, vengono scomposti dal microbiota e promuovono la crescita di alcuni batteri benefici.

I prodotti integrali non solo forniscono una sensazione di sazietà ma possono anche ridurre l'infiammazione e i fattori di rischio per le malattie cardiache.

5. SEGUI UNO STILE DI VITA VEGETARIANO

Diversi studi hanno dimostrato che una dieta vegetariana può mantenere il microbiota intestinale in equilibrio. La ragione di questo è molto probabilmente l'alto contenuto di fibre. I vegetariani mangiano automaticamente più verdure non mangiando carne. Gli studi hanno scoperto che una dieta vegetariana riduce significativamente i batteri che causano malattie. Inoltre, i vegetariani spesso seguono comunque uno stile di vita più sano rispetto ai mangiatori di carne. Se non vuoi rinunciare del tutto alla carne, ti consigliamo di limitare il tuo consumo di carne e di mangiare più verdure in generale. 

6. PRENDI INTEGRATORI PROBIOTICI

I probiotici sono microrganismi viventi, di solito batteri. Possono influenzare la salute del tuo intestino cambiando la composizione generale del microbiota e sostenendo il tuo metabolismo. Ti consigliamo di prendere un probiotico che contenga una quantità abbastanza alta di batteri che promuovono la salute. Molti prodotti disponibili sul mercato contengono solo un piccolo numero di batteri o colture batteriche, il che significa che la loro assunzione non avrà alcun effetto significativo.  

L'intestino umano è il luogo più densamente popolato al mondo e la diversità è importante per la sua salute. Aavalabs ha sviluppato due integratori di probiotici. Uno di questi è PROBIOLAC PREMIUM - 30 BATTERI + ZINCO. Contiene 30 diversi ceppi di batteri, ognuno con una funzione diversa nell'intestino. I 120 miliardi di unità formanti colonie peral giorno fanno di Premium Probiolac uno dei complessi batterici più efficaci e diversificati presenti oggi sul mercato.

L'intestino è il centro della salute e del benessere

È davvero affascinante l'influenza che la salute intestinale ha sul nostro benessere. Una flora intestinale che non è in equilibrio può causare varie malattie, come: flatulenza, stitichezza, neurodermite, reumatismi e immunodeficienza. Assicurati di avere più batteri possibili nel tuo intestino attraverso una dieta equilibrata. Una dieta vegetariana, cibi fermentati, cereali integrali, verdure, legumi, fagioli e frutta forniscono una grande base per una flora intestinale sana.

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