7 CONSIGLI PER RIDURRE LA RITENZIONE IDRICA

Sole, lunghe serate e buon umore! L'estate è finalmente arrivata!

Per molte persone, però, le temperature calde significano anche gambe, dita e braccia gonfie. Questo fenomeno è solitamente dovuto alla ritenzione idrica nel tessuto connettivo, nota anche come edema. 

In farmacia sono disponibili molte compresse che possono aiutare il drenaggio. 

Ma prima di assumere pillole chimiche, ti consigliamo di provare le soluzioni naturali.

Fortunatamente esistono molti modi naturali per eliminare o prevenire la ritenzione idrica nel più breve tempo possibile. 

Ti spieghiamo come si verifica la ritenzione idrica e cosa puoi fare per evitarla.

COME SI VERIFICA LA RITENZIONE IDRICA NEL CORPO?

Le temperature estive o altri fattori influenti (come i cambiamenti ormonali) possono causare ritenzione idrica nel tessuto connettivo. Le parti del corpo interessate si ispessiscono, iniziano a gonfiarsi e spesso anche la pelle inizia a brillare. In senso stretto, il liquido non è acqua, ma fluido proveniente dai vasi sanguigni o dal sistema linfatico. Quando il flusso sanguigno funziona normalmente, le vene trasportano il sangue fino al cuore contro la forza di gravità. Se il flusso sanguigno è rallentato o bloccato, il plasma sanguigno, che è composto per il 90% da acqua, viene spinto nei tessuti circostanti. È così che si verifica il gonfiore.

Per verificare se si tratta effettivamente di edema, fai una pressione sulla zona del corpo interessata per alcuni secondi e poi rilasciala. Se rimane un'ammaccatura, si tratta di ritenzione idrica. 

QUALI SONO LE CAUSE PIÙ COMUNI DELLA RITENZIONE IDRICA?

I due tipi più comuni di edema sono l'edema ortostatico e l'edema da inattività. Il motivo è solitamente la mancanza di esercizio fisico. La posizione eretta o seduta prolungata causa una congestione del flusso sanguigno. I movimenti muscolari favoriscono la circolazione sanguigna e assicurano la rimozione dell'acqua dai tessuti. 

Ma ci sono molte altre possibili ragioni:

• Temperature elevate: Quando fuori fa caldo, il corpo riesce a drenare meno acqua dai tessuti.
• Dieta e stile di vita: L'eccesso di sale nei pasti, il consumo di alcol e la mancanza di esercizio fisico possono portare alla ritenzione idrica.
• Mestruazioni: A causa dei cambiamenti ormonali, molte donne sperimentano la ritenzione idrica durante la seconda metà del ciclo mestruale. Si manifesta soprattutto sotto forma di addome gonfio e seno dolorante.
• Gravidanza: I cambiamenti ormonali durante la gravidanza rendono difficile l'eliminazione dell'acqua in eccesso dal corpo.
• Contraccezione ormonale: La contraccezione ormonale aumenta i livelli di estrogeni nel corpo di una donna, il che comporta un maggiore accumulo di liquidi nei tessuti.
• Farmaci: Alcuni farmaci antinfiammatori sono noti per trattenere l'acqua nel corpo.
• Altre condizioni: Vene deboli e varici, malattie renali ed epatiche, ipotiroidismo, insufficienza cardiaca, malattie polmonari croniche, cancro linfatico, reazioni allergiche, malattie autoimmuni o artrite sono condizioni che possono causare ritenzione idrica nel corpo.

 COME PUOI DISIDRATARE IL TUO CORPO IN MODO NATURALE?

1. Bevi molta acqua e tisane 

È molto importante bere il più possibile bevande senza alcol e senza zucchero per prevenire o eliminare la ritenzione idrica. L'acqua piatta o le tisane sono particolarmente indicate. Uno dei metodi più utilizzati per eliminare l'acqua dal corpo è bere infusi e decotti di erbe con effetti diuretici e depurativi. L'erba più famosa per drenare il corpo è l'ortica.

2. Evita lo zucchero e il sale

Il sale è una causa comune dell'accumulo di acqua in eccesso nel corpo. Questo ha a che fare con l'equilibrio sodio-potassio di ogni cellula del corpo e con il mantenimento di un'adeguata concentrazione di sodio all'interno della cellula e nello spazio tra le cellule. Quando si consuma troppo sale durante i pasti, l'organismo deve creare liquidi aggiuntivi per sciogliere il sodio a una concentrazione accettabile.

Dovresti quindi ridurre il consumo di sale in modo che l'eliminazione dell'acqua dal corpo avvenga in modo più efficiente. Anche lo zucchero favorisce un'inutile ritenzione idrica. Quindi è meglio evitare i dolci con il caldo. Il tuo corpo ti ringrazierà!

3. Mangia cibi ricchi di potassio

Frutti come l'ananas, l'anguria, i mirtilli, i lamponi o l'uva non solo contengono molta acqua, ma forniscono all'organismo preziosi minerali, aiutano a drenare l'"acqua cattiva" dal corpo e a riempire le cellule di liquidi buoni. In particolare il potassio contenuto ha un effetto positivo sulla ritenzione idrica. Albicocche, ananas, anguria, ma anche verdure come pomodori, cetrioli e peperoni contengono quantità particolarmente elevate di potassio.

4. Apporta al tuo corpo le vitamine del gruppo B

La ritenzione idrica può anche essere indice di una carenza di vitamina B6. È stato infatti dimostrato che la vitamina B6 aiuta a combattere la ritenzione idrica su gambe, mani e braccia.

Uno studio dimostra che la vitamina B6 può dare sollievo agli edemi. Un modo semplice per assicurarsi di assumere una quantità sufficiente di vitamine B ogni giorno è quello di integrare il nostro Complesso di vitamine B nella tua routine quotidiana. Fornisce in modo affidabile tutte le 8 importanti vitamine del gruppo B: B1, B2, B3, B5, B6, biotina, acido folico e B12.

5. Muoviti regolarmente 

Per stimolare la circolazione linfatica e favorire l'eliminazione dell'acqua dal corpo, è molto importante fare esercizio fisico regolarmente. Fai esercizio più volte alla settimana ed evita di passare molte ore al giorno nella stessa posizione. Cammina il più possibile nella tua routine quotidiana e fai qualche passo tra le ore di lavoro.

6. Assumi magnesio

Anche il magnesio è un minerale importante per alleviare o addirittura prevenire la ritenzione idrica. Questo perché una sua carenza influenza l'equilibrio idrico. Soprattutto in combinazione con lo sport, l'assunzione di magnesio è estremamente importante. Il nostro Complesso Premium Fullnesium Magnesium contiene cinque diversi tipi di magnesio e non solo aiuta a contrastare la ritenzione idrica, ma supporta anche la normale funzione muscolare e contribuisce a un metabolismo normale e ricco di energia.

7. Fatti fare dei massaggi

Un massaggio delicato con le mani o con un rullo a fascia stimola il flusso linfatico. Un massaggio della zona riflessa del piede aiuta a contrastare caviglie gonfie e simili. La combinazione di massaggi con docce alternate freddo-caldo, che sciolgono il ristagno di liquidi nei tessuti, è particolarmente consigliata.

GODITI L'ESTATE NONOSTANTE LA RITENZIONE IDRICA

Non lasciare che quei fastidiosi problemi di ritenzione idrica ti impediscano di goderti l'estate! Presta attenzione a una dieta equilibrata e disintossicante. Il magnesio e le vitamine del gruppo B sono particolarmente importanti per il tuo corpo in questo momento. Anche le docce calde e fredde e i massaggi possono aiutarti a evitare o ad alleviare la ritenzione idrica. Per il resto, molto importante: bevi molta acqua e solleva le gambe a intervalli regolari per eliminare la congestione del flusso sanguigno e linfatico e per stimolare la circolazione dei liquidi corporei.