Invecchiamento sano - 6 consigli per rimanere in forma e in salute quando si invecchia

Quando ci guardiamo allo specchio al mattino, di solito non notiamo alcuna differenza nel nostro viso rispetto al giorno prima. Ma quando guardiamo vecchie foto di noi stessi, vediamo subito quanto giovani e diversi sembravamo allora. E sfortunatamente, non sono solo i cambiamenti esterni che avvengono con gli anni, ma ci sono altri effetti collaterali dell'invecchiamento: più dolori e fastidi, memoria peggiore, meno resilienza, vitalità e mobilità.

Non importa quanti anni hai adesso e quali disturbi legati all'età hai già notato nel tuo corpo, dobbiamo tutti accettare che stiamo invecchiando e adattarci alla nostra età. La domanda che dovremmo farci è: Qual è il modo migliore per vivere per garantire salute e felicità mentre invecchiamo?

Fortunatamente, la maggior parte di noi non deve invecchiare nelle stesse condizioni dei nostri genitori o nonni. Oggi, la cura medica per le malattie legate all'età è molto migliore e abbiamo più informazioni e conoscenze su ciò che è davvero salutare.

Inoltre, molte persone mangiano meglio in questi giorni e abbiamo accesso a integratori che possono avere un impatto positivo sulla nostra salute e aiutarci ad affrontare le sfide dell'invecchiamento.

Di conseguenza, vediamo sempre più persone in forma e giovani anche in età avanzata. Il famoso dottor Andrew Weil, un sostenitore della medicina alternativa, parla nel suo libro "Invecchiamento sano: Una guida per il tuo benessere durante tutta la vita" di 12 modi che tutti possono seguire per invecchiare in modo sano.

In questo articolo, imparerai 6 dei suoi consigli che puoi seguire per rimanere in forma e sano mentre invecchi.

1. Presta attenzione a una dieta anti-infiammatoria

Se vuoi essere sano anche in età avanzata, è essenziale prestare attenzione alla tua dieta. Una dieta che previene l'infiammazione e riduce il rischio di malattie legate all'età è altamente raccomandata. Il tuo menu dovrebbe includere verdure e frutta fresca, pesce, noci, tra gli altri. Gli alimenti che favoriscono l'infiammazione sono, ad esempio, lo zucchero, la farina bianca, la carne e i grassi trans. Questi dovrebbero essere evitati il più possibile. Dovrebbero essere eliminati anche gli alimenti processati e quelli pronti da consumare.

Inoltre, controlla il tuo apporto calorico e includi carboidrati, grassi e proteine nei tuoi pasti.

2. Usa integratori alimentari

Per assicurarti che il tuo corpo riceva tutte le vitamine e i minerali necessari, è una buona idea prendere alcuni integratori.

Per invecchiare in modo sano, è particolarmente consigliato assumere curcumina e omega 3.

Il curcuma è stato utilizzato nell'Ayurveda, l'antico sistema medico dell'India, per secoli. La curcumina è il principale principio attivo del curcuma ed è stata dimostrata avere proprietà che hanno un effetto positivo sull'invecchiamento, principalmente per il suo effetto anti-infiammatorio.

Con l'invecchiamento, nel corpo avviene la senescenza cellulare. La senescenza cellulare significa che le cellule smettono di dividere. Si ritiene che acceleri l'invecchiamento e la progressione delle malattie.

La curcumina attiva alcune proteine che possono aiutare a ritardare la senescenza cellulare e promuovere la longevità.

L'omega-3 è anche incredibilmente importante e spesso non viene assunto a sufficienza nella dieta quotidiana. Se non mangi pesce grasso almeno due volte a settimana, si consiglia di prendere degli integratori.

L'omega 3 può contribuire al normale funzionamento del cervello, degli occhi e del cuore, il che è ovviamente di particolare importanza per l'invecchiamento sano.

Per assicurarti livelli adeguati di curcumina e omega 3, noi di Aavalabs abbiamo sviluppato due prodotti che puoi facilmente includere nella tua routine quotidiana:

Il complesso di curcumina, che può promuovere il tuo benessere olistico. Per aumentare l'efficacia della nostra formula, abbiamo aggiunto un estratto naturale di pepe nero che contiene l'ingrediente attivo Piperina per una rapida assorbimento del curcuma nel corpo.

Olio di pesce omega-3 concentrato di alta qualità per sostenere uno stile di vita sano.

3. Muoviti regolarmente

"Pietra che rotola non fa muschio" è un detto comune che ha molta verità.

L'esercizio fisico regolare nella vita di tutti i giorni è stato dimostrato contribuire alla salute in età avanzata e a un miglior benessere fisico e mentale. Migliora la coordinazione, l'agilità e l'equilibrio. Per questo motivo, l'attività fisica regolare ha numerosi effetti positivi sulle limitazioni legate all'età e sulle malattie.

Non è necessario raggiungere un alto livello di prestazioni atletiche. La cosa più importante è che ti diverta l'esercizio. Le forme di esercizio aerobico sono raccomandate, come camminare, fare ciclismo e correre almeno due o cinque giorni alla settimana per almeno 30 minuti. Per completare questo, dovresti aggiungere allenamento con i pesi per attivare regolarmente i gruppi muscolari pertinenti e praticare sport che favoriscano l'agilità e l'equilibrio.

Inoltre, anche piccole attività attive, come prendere le scale anziché l'ascensore, hanno un grande impatto sulla tua salute.

4. Riposa a sufficienza e dormi bene

L'invecchiamento è associato a numerosi problemi di salute, tra cui spesso problemi di sonno. È del tutto normale che i nostri ritmi del sonno cambino con l'età. Tra questi, ci possono essere cambiamenti nella qualità e nella durata del sonno.

Molti di questi cambiamenti avvengono a causa delle modifiche dell'orologio interno del corpo e delle variazioni nella produzione di ormoni, come la melatonina e il cortisolo.

Un buon riposo notturno è essenziale per un invecchiamento sano, non importa quanti anni hai adesso. Dopotutto, il sonno è un momento di riposo e rigenerazione per la nostra mente e il nostro corpo dopo una lunga giornata. Trascorriamo circa 1/3 della nostra vita dormendo e la qualità del sonno è un fattore importante per la salute e il benessere complessivi, specialmente per gli adulti più anziani.

Secondo la National Sleep Foundation, le persone oltre i 65 anni dovrebbero dormire almeno sette-otto ore. Questo perché ottenere il riposo di cui hanno bisogno può aiutarli a rimanere fisicamente e mentalmente sani mentre invecchiano.

Altre ragioni per assicurarti di dormire a sufficienza e con la migliore qualità sono le seguenti:

• Un buon sonno migliora il tuo umore
• La mancanza di sonno aumenta il rischio di gravi condizioni di salute come ipertensione, malattie cardiovascolari, diabete e obesità.
• Un sonno riposante supporta il metabolismo e il sistema immunitario
• Un buon sonno migliora la concentrazione e la memoria
• Durante il sonno, le tossine e i detriti vengono rimossi dal cervello

5. Impara a gestire lo stress

Gli studi dimostrano che lo stress prolungato ha un impatto negativo sulla speranza di vita. Le persone esposte allo stress nel corso della loro vita spesso hanno un'età biologica più alta rispetto al numero di anni che hanno vissuto. Alcune persone devono addirittura sperimentarlo di persona: dopo un periodo prolungato di stress, sembrano improvvisamente aver invecchiato di diversi anni. Questo non è solo una sensazione soggettiva, ma è verificabile anche fisiologicamente.

Una buona gestione dello stress può aiutarti a vivere una vita più lunga e più sana.

Con alcuni consigli, puoi imparare a gestire meglio lo stress:

• Identifica la fonte dello stress: Per capire cosa puoi fare riguardo allo stress nella tua vita, è essenziale capire prima cosa sta causando esattamente lo stress. Questo non è così facile come sembra. Mentre è facile identificare grandi fonti di stress, come un nuovo lavoro o un divorzio, può essere più complicato individuare le fonti di stress cronico. Per individuare le vere fonti di stress, osserva attentamente le tue abitudini e le tue attitudini.

• Evitare lo stress non necessario: Se hai una visione chiara di tutti gli elementi di stress nella tua vita, sarai sorpreso di quanti di essi puoi eliminare.
• Impara a dire "no": Sia nella tua vita personale che professionale, conosci i tuoi limiti. Dì "no" alle cose che ti causano solo stress inutile.
• Evita le persone intorno a te che ti stressano: Se qualcuno ti causa costantemente stress nella vita, riduci il tempo che trascorri con quella persona o interrompi la relazione.
• Riduci la tua lista di cose da fare: Esamina attentamente le tue responsabilità e le attività quotidiane e cancella le cose che non sono realmente necessarie.

6. Allenati sia la tua mente che il tuo corpo

Oltre all'esercizio fisico, dovresti allenare regolarmente anche la tua memoria e il tuo cervello. Possibilità per farlo sono, ad esempio: cruciverba, imparare nuove lingue, meditazione, lettura di libri, ecc.

È vero che l'invecchiamento è determinato anche in una certa percentuale dalla genetica e possiamo influenzare solo in modo limitato. Tuttavia, possiamo avere un'influenza positiva sui fattori non genetici attraverso uno stile di vita sano.

Pertanto, prestare attenzione a una dieta sana, all'assunzione di tutte le vitamine e i minerali importanti, fare sufficiente esercizio fisico e avere un sonno di alta qualità.

Elimina lo stress inutile dalla tua vita e metti alla prova regolarmente la tua memoria e il tuo cervello.

Cosa stai facendo per invecchiare in modo sano?