COMMENT TRAITER L'INSOMNIE AVEC DES NUTRIMENTS

La main sur le cœur : Combien d'heures dormez-vous chaque nuit ?

Moins de 7 heures ? ! Alors vous devriez continuer à lire !

Car le sommeil est extrêmement important pour la santé. Environ sept à huit heures de sommeil sont optimales pour que notre corps puisse réellement récupérer de la vie quotidienne, renouveler ses cellules et renforcer vos défenses. 

Cependant, de nombreuses personnes dans le monde souffrent de troubles du sommeil. S'endormir rapidement et dormir toute la nuit est un véritable combat pour elles. 

Selon des études, les personnes souffrant de problèmes de sommeil sont de plus en plus nombreuses de nos jours. 

Découvrez dans cet article ce que vous pouvez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil.

1.   Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Un sommeil réparateur contribue à la santé et à la qualité de vie. Nous dormons pendant environ un tiers de notre vie, et c'est une bonne chose. Car les problèmes de sommeil ou un sommeil insuffisant peuvent avoir un impact négatif sur votre santé et votre bien-être. 

Mais pourquoi le sommeil est-il si important ? 

Le sommeil sert avant tout à la récupération physique. Des processus vitaux ont lieu pendant le sommeil, comme l'élimination des déchets métaboliques, le renforcement du système immunitaire et le renouvellement des cellules. 

La pause nocturne est également essentielle pour notre cerveau. Il a besoin de temps pour traiter et stocker les impressions de la journée. Les personnes qui ont un sommeil sain et réparateur peuvent mieux se concentrer dans la vie quotidienne, ont plus d'énergie et sont globalement plus performantes. Le sommeil a également un effet sur les émotions et l'humeur. 

Un sommeil sain signifie que nous pouvons nous endormir rapidement, dormir toute la nuit sans problème et nous réveiller frais et dispos le lendemain matin. Notre rythme veille-sommeil est influencé par des hormones. À la lumière du jour, l'hormone de l'éveil, la sérotonine, est libérée. À la tombée de la nuit, le corps la transforme en mélatonine, l'hormone du sommeil, et nous sommes fatigués.

L'horloge interne joue un rôle central à cet égard. Elle influence le moment où nous préférons nous endormir et nous lever. Mais la qualité de notre sommeil dépend également de notre hygiène du sommeil. Il s'agit des habitudes qui favorisent un sommeil sain et de l'environnement dans lequel nous dormons.

2.   Causes courantes des troubles du sommeil

Vous n'arrivez pas à fermer l'œil, même si vous êtes réellement fatigué. On se met alors à penser à sa vie ou à son travail, on se roule d'un côté à l'autre du lit, on s'endort brièvement et on se réveille peu après. Pendant la journée, on est alors déconcentré, fatigué et moins efficace. 

Les raisons psychologiques figurent en tête de liste des causes des problèmes de sommeil. Le stress, les soucis privés ou un travail qui ne rend pas heureux empêchent de nombreuses personnes de dormir. Dès que le corps et le cerveau se reposent, ils commencent à penser à la vie. L'utilisation de la télévision et de l'ordinateur en soirée est également à l'origine de nuits blanches. La caféine, l'alcool, les drogues et les médicaments peuvent également être à l'origine de troubles du sommeil. 

Mais saviez-vous qu'un manque de nutriments peut également provoquer des troubles du sommeil ?

3.   Quelles vitamines et quels minéraux peuvent aider à lutter contre les troubles du sommeil ?

Fer

L'oligo-élément fer joue un rôle majeur dans un sommeil sain. Il est important pour de nombreux processus métaboliques, par exemple pour les processus de régénération pendant la nuit. En cas de carence en fer, les processus métaboliques ne peuvent pas se dérouler de manière optimale, ce qui peut entraîner une fatigue excessive et un sommeil irrégulier.

Magnésium

Le magnésium est essentiel pour notre cœur, nos muscles et nos os.

Il ralentit la libération des hormones du stress, les crampes nocturnes et les contractions musculaires. Il est également connu pour aider notre corps à se reposer et il est donc recommandé d'en prendre surtout juste avant le coucher. Par conséquent, en cas d'insuffisance de ce minéral, la qualité de notre sommeil s'en ressent et nous devons lutter contre les troubles du sommeil.

Vitamine D

Nous souffrons d'un manque de vitamine D surtout pendant les saisons sombres. Elle est si importante pour la solidité des os et des muscles et pour notre système immunitaire. Une carence en vitamine D peut se manifester, entre autres, par une sensibilité accrue aux infections, des douleurs musculaires et articulaires, ainsi que par de la fatigue et des troubles du sommeil. Les experts affirment que la vitamine D joue un rôle crucial dans la régulation du rythme veille-sommeil.

Potassium

Le potassium sert d'électrolyte à notre corps. Ces ions chargés électriquement prennent en charge de nombreux processus importants dans notre organisme. Avant tout, le potassium est essentiel à la régulation de l'équilibre hydrique. Il participe également au contrôle de la pression artérielle et du rythme cardiaque et contribue à la transmission correcte des impulsions entre les nerfs et les muscles. La carence en potassium se manifeste souvent par une faiblesse musculaire, des maux de tête, des arythmies cardiaques et des troubles du sommeil. Il est intéressant de noter que, malgré la fatigue physique, elle entraîne des problèmes d'endormissement. Le corps est alors en état de stress, les signaux et les stimuli ne peuvent plus être transmis correctement. Par conséquent, le rythme du sommeil est fortement perturbé.

Sélénium

L'oligoélément sélénium est un composant de nombreuses enzymes et est donc intégré dans de nombreux processus. L'effet antioxydant du sélénium est également important. Il protège nos cellules des radicaux libres. Une carence en sélénium peut se manifester, entre autres, par des taches sur les ongles, une perte de cheveux, des douleurs articulaires et de la fatigue. Mais la qualité de notre sommeil peut également être affectée. En effet, en raison d'un apport insuffisant, notre balance hormonale est déséquilibrée. Cela affecte également la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. L'agitation et les problèmes d'endormissement en sont alors les conséquences.

Vitamine C

La vitamine C est connue pour son effet antioxydant et son influence positive sur la structure du tissu cellulaire, des os et des dents. Elle soutient également le fonctionnement normal du système immunitaire et contribue à protéger les cellules de l'organisme contre les substances nocives.

Mais saviez-vous que la vitamine C favorise également la production par l'organisme de l'"hormone du bonheur", la sérotonine ? La sérotonine a un effet calmant sur l'organisme et joue un rôle déterminant dans la production de mélatonine, notre hormone du sommeil, qui régule à son tour notre cycle veille-sommeil. La vitamine C est donc essentielle pour un sommeil réparateur.

Vitamines B 

Si le carrousel mental d'une personne ne veut pas s'arrêter, un stress mental accru accompagné d'une gestion insuffisante du stress peut en être la cause. Sur le site vitamines B comme la vitamine B1, la biotine, la vitamine B6 et la vitamine B12, contribuent au bon fonctionnement des nerfs et du psychisme. Elles sont également liées au métabolisme des neurotransmetteurs des systèmes sérotonine, acétylcholine et adrénaline dans le système nerveux central. Les processus biochimiques du sommeil ont lieu dans le système nerveux, c'est pourquoi les vitamines B peuvent affecter de manière significative la qualité du sommeil. Même si vous ne présentez qu'une légère carence en vitamines B, cela peut déjà provoquer une dépression et aussi un manque de sommeil.

Une concentration optimale de vitamine B accélère l'endormissement et peut améliorer la qualité du sommeil.

Zinc

Zinc intervient dans la formation de plus de 300 enzymes et dans de nombreux processus métaboliques. Il soutient le fonctionnement du système immunitaire, aide à faire face aux tâches cognitives et peut protéger nos cellules du stress oxydatif. Une carence en cet oligo-élément affecte négativement la production de toutes les hormones impliquées dans un sommeil sain. Une carence en sérotonine, une carence en mélatonine, une carence en dopamine... rendent impossible un rythme veille-sommeil sain. Le zinc, le magnésium et le fer sont les oligo-éléments les plus importants pour un niveau hormonal équilibré.

Faites attention à vos habitudes de sommeil

Il existe de nombreuses façons d'améliorer les habitudes de sommeil. Vous devez vous assurer que vous ne souffrez d'aucune des vitamines et minéraux mentionnés ci-dessus. Ils influencent fortement la qualité de votre sommeil et assurent le fonctionnement normal de votre système nerveux, de la production de mélatonine et du métabolisme. 

Sinon, ces conseils peuvent vous aider à améliorer encore la qualité de votre sommeil :

•     Assurer un environnement détendu
•     Ne consommez pas d'alcool, de café, de thé, de cigarettes 2 à 4 heures avant de vous coucher.
•     Si vous vous réveillez la nuit, ne fumez pas, n'allumez pas la lumière et ne prenez pas votre téléphone portable.
•     Évitez les repas lourds, flatulents et très épicés juste avant d'aller vous coucher.
•     Faire de l'activité physique à la lumière du jour pendant la journée
•     Ne faites pas d'activité physique très intense avant d'aller vous coucher.