LES 5 PILIERS DE LA SANTÉ CÉRÉBRALE

Vous êtes-vous déjà demandé comment vous pouviez favoriser la santé du cerveau ? Probablement pas. Alors que nous nous intéressons tous régulièrement à la santé de notre cœur, de nos muscles et de notre système immunitaire, le cerveau est souvent laissé de côté. Mais pourquoi en est-il ainsi ? Après tout, le cerveau joue un rôle fondamental dans la santé globale, et en prendre soin favorise la qualité de vie à mesure que nous vieillissons.

Mais y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire pour maintenir un cerveau en bonne santé ?

Nous avons de bonnes nouvelles pour vous : Oui, vous le pouvez ! En fait, cela dépend en grande partie de vous, et il est donc nécessaire que vous fassiez un effort conscient pour y parvenir. 

 Découvrez dans cet article 5 conseils ultimes pour améliorer la santé de votre cerveau !

POURQUOI LA SANTÉ DU CERVEAU EST-ELLE SI IMPORTANTE ?

Notre cerveau contient environ 90 milliards de cellules nerveuses et constitue le centre de la pensée et des sentiments de notre corps. Il est de loin l'un des organes les plus complexes du corps humain et contrôle presque toutes les fonctions vitales de l'organisme. Il traite les impressions sensorielles, permet la pensée et de nombreux autres processus dans le corps. Le déclin des fonctions cérébrales, notamment de la mémoire et de la concentration, est directement lié au processus de vieillissement. 

L'âge est le principal facteur de risque de développer la maladie d'Alzheimer ou une démence apparentée. Bien que nous ne puissions pas prévenir complètement la démence, nous pouvons modifier notre mode de vie pour réduire le risque de développer la maladie.

COMMENT POUVEZ-VOUS FAVORISER LA SANTÉ DE VOTRE CERVEAU ?

1. FAITES DE L'EXERCICE TOUS LES JOURS

L'activité physique est cruciale pour la santé du cerveau. Vous devriez essayer de faire de l'exercice sous une forme ou une autre chaque jour. Les experts recommandent un minimum de 150 minutes d'exercice par semaine. Mais ce n'est pas tout ! Veillez à avoir un mode de vie actif. Veillez à ne pas rester assis pendant trop d'heures par jour. Non seulement vous pouvez faire une heure d'exercice par jour pour favoriser la santé du cerveau, mais vous pouvez en fait ralentir le vieillissement du cerveau en le combinant avec davantage d'exercice tout au long de la journée.

2. ÊTRE SOCIAL

La vie sociale est extrêmement importante - si vous vous sentez seul ou isolé socialement, cela nuit activement à votre santé. La raison en est qu'au cours de l'évolution, nous sommes devenus des créatures sociales, le besoin de nourriture, d'eau et de proximité humaine est profondément ancré dans notre cerveau. Selon des études, le sentiment de solitude peut même entraîner une inflammation du cerveau, ce qui accélère le processus de vieillissement et augmente le risque de démence et d'autres maladies cérébrales dégénératives. Une étude menée par l'université de Harvard auprès de 12 000 personnes a révélé qu'une personne sur cinq qui déclarait se sentir seule de manière régulière présentait un déclin de la santé cérébrale de 20 % supérieur à celui des autres.

3. ADOPTER UN RÉGIME ALIMENTAIRE ÉQUILIBRÉ

Le régime occidental moderne est tout sauf bon pour notre organisme. La nourriture, les plats préparés, les plats à emporter et tout ce qui sort du paquet ont un impact négatif sur notre poids et notre santé. Les plats préparés favorisent l'inflammation dans le corps et contiennent rarement des nutriments bénéfiques pour l'organisme. 

Ce sont les vitamines et les minéraux que vous devez rechercher pour soutenir votre cerveau :

• Acides gras oméga-3 : le cerveau est un organe très demandeur d'acides gras insaturés, tels que les acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 sont des éléments constitutifs du cerveau. Ils participent à la construction des cellules nerveuses, de leur câblage et des membranes cellulaires. La construction et l'expansion des réseaux neuronaux durent toute la vie. Les acides gras oméga-3 (DHA) contribuent au maintien d'une fonction cérébrale normale. 
• Les vitamines B : les vitamines B comprennent, par exemple, les vitamines B6 et B12, la biotine et la niacine. Elles contribuent toutes à un fonctionnement normal du système nerveux. La vitamine B5 permet, entre autres, la production d'une substance messagère très importante dans le cerveau. Les vitamines B constituent un élément de base important pour le cerveau et les nerfs. Les personnes qui ne consomment pas suffisamment de B12 présentent un déclin cognitif plus précoce que celles qui en ont suffisamment.
• Vitamines C et E : les vitamines C et E aident l'organisme à se protéger du stress oxydatif et contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire. Les bonnes sources de vitamine E sont les huiles végétales comme l'huile d'olive. Découvrez notre formule efficace de vitamine C qui vous fournit la dose quotidienne parfaite de vitamine C.
• Magnésium : Le magnésium est l'un des minéraux les plus importants et contribue également au fonctionnement normal du système nerveux. Le cerveau a besoin de suffisamment de magnésium pour fonctionner. Si nous sommes bien approvisionnés en magnésium, cela a un effet positif sur notre concentration, notre mémoire et notre capacité d'apprentissage.
• La vitamine D : La vitamine D est impliquée dans une variété de fonctions pertinentes pour les neurones du cerveau, notamment les substances de signalisation et le système de récompense du cerveau, qui affecte notre humeur. La vitamine D protège également le cerveau des toxines, de l'athérosclérose et de l'inflammation. Notre nouvelle Formule de la vitamine D est associée à la vitamine K et est particulièrement biodisponible.
• Le zinc : le Zinc se trouve en tant que nutriment dans le cerveau. Là, cependant, le stock de zinc n'est jamais complètement épuisé - comme ailleurs dans le corps. Grâce à des processus d'adaptation particuliers, le cerveau en conserve toujours des vestiges. Un signe indéniable que le zinc est indispensable ici. Sans zinc, le métabolisme cérébral ne peut pas fonctionner. Qu'il s'agisse de notre capacité de réflexion, de notre aptitude à réagir aux stimuli extérieurs, de notre dynamisme ou du traitement du stress : tout dépend du zinc.

4. PRENEZ SOIN DE VOTRE SANTÉ DENTAIRE

Une étude réalisée en 2021 par l'université de Birmingham a révélé que les personnes souffrant de maladies des gencives ont un risque accru de développer une maladie mentale et une démence vasculaire. La bouche est une source majeure d'inflammation. 70 % de notre système immunitaire se trouve dans notre système digestif, qui commence dans la bouche. En plus d'une bonne alimentation, une bonne hygiène dentaire est également cruciale. Nous recommandons une routine quotidienne cohérente à la maison et des visites régulières chez le dentiste.

5. METTEZ VOTRE CERVEAU AU DÉFI RÉGULIÈREMENT

Comme les muscles, si vous n'utilisez pas votre cerveau, il peut subir des dommages. Pour le garder en bonne santé, vous devez développer des habitudes qui l'influencent positivement.

Les spécialistes recommandent de l'activer et de le stimuler avec des choses qui l'aident à fonctionner. Les activités bénéfiques sont la lecture, l'écriture et certains jeux comme les échecs. Il est également bénéfique d'effectuer des tâches qui font appel aux calculs, à la mémoire et aux compétences pour acquérir une capacité de prévention.

Il est également utile de s'engager dans tout ce qui implique l'apprentissage de nouvelles choses, comme une autre langue ou un instrument de musique.

Prenez soin de la santé de votre cerveau à temps

Ne négligez pas la santé de votre cerveau ! Vous pouvez soutenir votre cerveau en adoptant des habitudes saines et un mode de vie actif. Faites régulièrement de l'exercice, soyez sociable et surtout, ayez une alimentation saine et équilibrée. Êtes-vous trop stressé dans votre vie quotidienne pour adopter un mode de vie et une alimentation sains ? Faites de vous une priorité ! Veillez à prendre régulièrement vos vitamines et minéraux et soyez plus actif dans votre vie quotidienne grâce à des habitudes saines.