Tout ce que vous devez savoir sur les électrolytes

Vous faites régulièrement du sport ? Alors vous avez probablement entendu parler des électrolytes et des boissons à base d'électrolytes.

Ces minéraux importants aident à réguler l'équilibre des fluides, les fonctions nerveuses et musculaires et la production d'énergie.

Que vous alliez à la salle de sport ou que vous ayez simplement besoin d'un regain d'énergie, veillez à consommer suffisamment d'électrolytes !

Dans cet article, nous vous expliquons ce que sont les électrolytes, quels sont leurs effets, pourquoi ils sont si importants et comment vous pouvez reconnaître une carence.

1. Que sont les électrolytes ?

Les électrolytes sont des minéraux qui peuvent conduire une charge électrique lorsqu'ils sont dissous dans un liquide tel que le sang. Les particules chargées positivement sont appelées cations. Le sodium, par exemple, fait partie des cations. Les anions chargés négativement comprennent le chlorure, par exemple. Les électrolytes présents dans le sang sont en équilibre électrolytique.

La répartition de l'eau corporelle totale dans les différentes zones (intérieur des cellules, espaces intercellulaires, ...) via les membranes cellulaires est déterminée par la pression osmotique : les membranes cellulaires sont perméables à l'eau, de sorte que l'eau se répartit de telle sorte qu'elle s'efforce d'atteindre la même concentration partout.

Le volume d'eau total du corps est régulé par l'excrétion ou la rétention d'électrolytes par les reins. Cette régulation doit être constamment adaptée à la demande : l'eau et les électrolytes sont perdus quotidiennement par l'excrétion et la respiration, tandis que l'eau et les électrolytes sont apportés par la nourriture et les boissons.

Dans le corps humain, les électrolytes suivants jouent un rôle décisif :

1. Potassium

Contribue au fonctionnement normal du système nerveux, à la fonction musculaire et à l'entretien du système nerveux.

2.  Natrium

Alors que le sodium augmente la tension artérielle, le potassium l'abaisse. Le rapport sodium-potassium de votre alimentation quotidienne est donc d'autant plus important.

3. Calcium

Contribue à une fonction musculaire normale et à un métabolisme énergétique normal, entre autres. Notre complexe de spiruline et de chlorelle est un excellent soutien quotidien qui contient du calcium, du potassium et du magnésium, entre autres nutriments.

4. Magnesium

Le magnésium contribue à l'équilibre électrolytique et au métabolisme énergétique normal.

5. Chlorure

Avec le sodium, il régule le flux de substances et d'eau entre les cellules et joue donc un rôle important dans divers processus de transport.

6. Phosphore

Contribue au métabolisme énergétique normal et à la fonction normale des membranes cellulaires.

2. Quels sont les effets des électrolytes ?

Les électrolytes sont essentiels à divers processus métaboliques. Ils régulent notamment la tension électrique des membranes externes.

Les électrolytes sont présents en quantités différentes à l'intérieur et à l'extérieur des cellules. Cela crée une tension sur les membranes cellulaires qui est nécessaire, entre autres, pour la transmission des impulsions nerveuses.

En outre, votre corps a besoin de suffisamment d'électrolytes pour contrôler l'équilibre hydrique. C'est important car 60 % de votre corps est constitué d'eau. L'équilibre hydrique est donc à la base de tous les processus vitaux.

Vous avez besoin d'électrolytes pour les fonctions suivantes, entre autres :

•     Bilan hydrique
•     Équilibre acido-basique
•     Fonction nerveuse et musculaire
•     Formation de protéines
•     Libération d'hormones

3. Comment reconnaître une carence en électrolytes ?

Vous vous entraînez dur et vous aimez les séances d'entraînement difficiles ? Dans ce cas, vous devriez accorder une attention particulière à l'équilibre de vos électrolytes. Lorsque vous transpirez, votre corps perd non seulement de l'eau, mais aussi des minéraux importants.

Outre les sports d'endurance, les carences en électrolytes peuvent avoir d'autres causes, par exemple des maladies ou des troubles de l'organisme.

Les perturbations de l'équilibre électrolytique affectent l'ensemble de l'organisme. Elles affectent principalement le système nerveux et la musculature.

La carence en électrolytes se manifeste par les symptômes suivants :

• Hypertension artérielle, arythmie cardiaque
• Nausées, constipation, occlusion intestinale
• Douleurs thoraciques, crampes, faiblesse musculaire, paralysie
• Léthargie, confusion, changements de comportement, maux de tête, perte de conscience

Veillez à absorber suffisamment d'électrolytes

Les électrolytes jouent un rôle crucial dans la régulation de l'équilibre des fluides dans notre corps, la transmission des impulsions nerveuses et le maintien de la fonction musculaire.

Lorsque nous transpirons, nous perdons des électrolytes, en particulier du sodium et du potassium, ce qui peut entraîner une déshydratation et des crampes musculaires. Il est donc important de faire le plein d'électrolytes après un exercice physique ou une forte transpiration.