Qu’est-ce que la CoQ10 et à quoi sert-elle ?

La CoQ10 apparaît sur les étiquettes des compléments alimentaires, dans les produits de soin et dans les discussions sur l’énergie et le vieillissement en bonne santé. Mais quel rôle joue-t-elle réellement dans votre organisme ?

La coenzyme Q10, généralement abrégée en CoQ10 ou Q10, est une substance produite naturellement par votre organisme. Elle est présente dans presque toutes les cellules, où elle aide les mitochondries à transformer l’énergie des aliments en ATP, la forme d’énergie que les cellules peuvent utiliser. Sous sa forme réduite, elle participe également au réseau antioxydant de l’organisme.

Ce guide vous explique comment fonctionne la CoQ10, d’où elle provient, ce que la recherche révèle sur les compléments et les éléments à prendre en compte avant de l’intégrer à votre routine.

Équipe éditoriale Aavalabs
Contenu vérifié à partir d’études évaluées par des pairs et des recommandations de l’EFSA, du BfR et du NCCIH. Dernière mise à jour : juillet 2026.

Réponse rapide

La CoQ10 est un composé liposoluble qui aide les cellules à produire de l’ATP. Dans les mitochondries, elle transfère des électrons le long de la chaîne respiratoire, une étape essentielle de la conversion de l’énergie des aliments en une forme utilisable. Sa forme réduite, l’ubiquinol, peut également agir comme antioxydant dans les membranes cellulaires et les lipoprotéines.

L’organisme produit normalement sa propre CoQ10, tandis que l’alimentation en fournit de plus petites quantités. Les compléments de CoQ10 existent sous forme d’ubiquinone ou d’ubiquinol. Ils n’agissent cependant pas comme des stimulants et ne procurent pas un regain d’énergie immédiat.

Points clés

• La CoQ10 est produite naturellement par l’organisme et présente dans presque toutes les cellules.
• Elle transfère des électrons dans la chaîne respiratoire mitochondriale et aide ainsi les cellules à produire de l’ATP.
• L’ubiquinol, sa forme réduite, participe au réseau antioxydant de l’organisme.
• L’ubiquinone et l’ubiquinol sont deux formes d’un même composé, que l’organisme peut convertir l’une en l’autre.
• La CoQ10 n’agit pas comme la caféine. Les résultats de la recherche sur les compléments varient selon la population et l’effet étudié.
• Si vous prenez des médicaments, consultez un professionnel de santé avant d’utiliser de la CoQ10.

Qu’est-ce que la coenzyme Q10 ?

La coenzyme Q10 est un composé naturel semblable à une vitamine. Le « Q » fait référence à sa structure quinone, tandis que le nombre 10 décrit une partie de sa chaîne latérale chimique.

Elle est parfois appelée ubiquinone. Ce nom vient du mot « ubiquitaire », qui signifie « présent presque partout », car la CoQ10 se trouve dans les membranes cellulaires de l’ensemble de l’organisme.

Contrairement à une vitamine essentielle, la CoQ10 ne doit normalement pas provenir entièrement de l’alimentation. Un organisme en bonne santé peut la produire à partir de différents nutriments et éléments constitutifs fournis par l’alimentation.

La CoQ10 est liposoluble, ce qui signifie qu’elle est associée aux structures lipidiques de l’organisme plutôt que librement dissoute dans l’eau. Cette caractéristique est importante pour son rôle dans les membranes cellulaires comme pour l’absorption de la CoQ10 apportée par les compléments.

Quel est le rôle de la Q10 dans vos cellules ?

Pour comprendre la Q10, il est utile de s’intéresser aux mitochondries, de petites structures présentes dans la plupart des cellules qui transforment l’énergie des nutriments en une forme utilisable par l’organisme.

L’une des dernières étapes de ce processus est la chaîne de transport des électrons. La CoQ10 agit comme un transporteur mobile en transférant les électrons des complexes I et II vers le complexe III. Cela contribue à créer un gradient de protons à travers la membrane mitochondriale interne, que la cellule utilise pour produire de l’adénosine triphosphate, plus connue sous le nom d’ATP (Wang et Hekimi, 2024).

L’ATP fournit une énergie utilisable pour de nombreux processus, notamment la contraction musculaire, la transmission nerveuse, le transport cellulaire ainsi que la synthèse et la réparation des molécules.

Comment la CoQ10 agit-elle comme antioxydant ?

La CoQ10 change de forme lorsqu’elle accepte et transfère des électrons. Sa forme oxydée est appelée ubiquinone, tandis que sa forme réduite est appelée ubiquinol.

L’ubiquinol peut céder des électrons à des molécules instables et participer à l’activité antioxydante dans les membranes cellulaires et les lipoprotéines. Il s’intègre à un réseau plus large qui comprend également des enzymes antioxydantes et des nutriments tels que la vitamine E (Hernández-Camacho et al., 2018).

L’oxydation est une composante normale de la production d’énergie, de l’activité immunitaire et du métabolisme quotidien. L’objectif n’est pas de l’éliminer, mais de maintenir un équilibre entre les processus oxydatifs et les systèmes de protection de l’organisme.

Pour en savoir plus, consultez Antioxydants et protection cellulaire : pourquoi sont-ils importants au quotidien ?.

Pourquoi le cœur et les muscles contiennent-ils de la Q10 ?

Les besoins énergétiques varient selon les tissus. Le cœur se contracte continuellement, les muscles squelettiques permettent le mouvement, les reins filtrent le sang et le foie assure de nombreuses fonctions métaboliques. Ces tissus contiennent beaucoup de mitochondries et des concentrations relativement élevées de CoQ10.

Cela explique pourquoi la Q10 est souvent évoquée en lien avec le cœur et les muscles. Toutefois, la présence de CoQ10 dans un tissu ne prouve pas qu’un apport supplémentaire améliorera son fonctionnement.

Pour découvrir les recherches portant spécifiquement sur le système cardiovasculaire, consultez La CoQ10 pour la santé cardiaque.

D’où votre organisme tire-t-il la CoQ10 ?

La majeure partie de la CoQ10 est produite par l’organisme. Sa synthèse est un processus en plusieurs étapes qui utilise des acides aminés et d’autres éléments nutritionnels issus d’une alimentation variée.

L’alimentation en fournit de plus petites quantités. L’apport alimentaire moyen est estimé à environ 3 à 6 mg par jour. Les sources comprennent la viande, les abats, les poissons gras, les fruits à coque, les graines, les légumineuses et certaines huiles végétales (BfR, 2023).

Cette quantité est inférieure à celle de nombreux compléments, mais cela ne signifie pas que l’alimentation est insuffisante. Les aliments ne sont pas censés fournir la totalité de la CoQ10, puisque les cellules saines en produisent normalement elles-mêmes la majeure partie.

Les taux de CoQ10 diminuent-ils avec l’âge ?

Les concentrations de CoQ10 varient selon les tissus et peuvent être influencées par l’âge, la génétique, l’état de santé et certains médicaments.

Ce constat est parfois simplifié par l’affirmation que tout le monde aurait besoin de davantage de Q10 en vieillissant. Les données disponibles ne permettent toutefois pas de tirer une conclusion aussi générale. L’Institut fédéral allemand d’évaluation des risques indique qu’un organisme en bonne santé produit normalement suffisamment de CoQ10 et qu’il n’existe actuellement aucune preuve d’une carence généralisée dans la population.

L’âge peut influer sur les concentrations tissulaires, mais cela ne signifie pas automatiquement que chaque personne âgée a besoin d’un complément.

Quelle est la différence entre l’ubiquinone et l’ubiquinol ?

L’ubiquinone et l’ubiquinol sont deux formes redox différentes du même composé. L’organisme les convertit l’une en l’autre dans le cadre du fonctionnement normal de la CoQ10.

L’absorption varie d’une personne à l’autre et dépend également de la formulation, de la dose et de la prise avec ou sans nourriture. L’ubiquinol n’est pas automatiquement le meilleur choix pour tout le monde. Un produit bien formulé à base d’ubiquinone peut également constituer une option intéressante.

Que dit la recherche sur les compléments de Q10 ?

La CoQ10 a été étudiée dans les domaines de la santé cardiovasculaire, de la migraine, des performances physiques, des symptômes musculaires associés aux statines, de la fertilité, de la fatigue et de plusieurs pathologies.

Certaines études et revues font état de bénéfices pour des résultats ou des groupes de patients particuliers, tandis que d’autres observent peu ou pas d’effet significatif. La dose, la formulation, la durée de l’étude, l’état de santé initial et la qualité de la recherche influencent les résultats. La synthèse du NCCIH sur la recherche consacrée à la CoQ10 présente un aperçu utile des données actuelles.

• Les recherches sur la CoQ10 et l’insuffisance cardiaque aboutissent à des conclusions divergentes.
• Les données globales ne montrent pas systématiquement que la CoQ10 réduit les douleurs musculaires associées aux statines.
• Les preuves d’un effet significatif sur la pression artérielle sont limitées.
• Il n’a pas été démontré que la CoQ10 traite la maladie de Parkinson.
• Les données relatives à de nombreux autres usages restent insuffisantes pour tirer des conclusions définitives.

Comment choisir un complément de CoQ10 ?

Si vous décidez de prendre de la CoQ10, comparez la formule complète plutôt que de juger un produit sur la seule base d’un chiffre figurant sur la face avant de l’emballage.

Voici quelques questions utiles :

• Contient-il de l’ubiquinone ou de l’ubiquinol ?
• Quelle quantité de CoQ10 la dose journalière recommandée fournit-elle ?
• L’origine de l’ingrédient et la méthode de production sont-elles clairement indiquées ?
• La formule contient-elle des nutriments complémentaires pertinents ?
• La liste complète des ingrédients est-elle transparente ?
• Le produit a-t-il été testé afin de vérifier son identité, sa pureté et sa qualité microbiologique ?
• La prise s’intègre-t-elle facilement à votre routine ?

Une quantité plus élevée n’est pas automatiquement préférable. Il convient également de prendre en compte l’adéquation du produit, sa formulation, vos médicaments et vos besoins individuels.

Comment prendre la CoQ10 ?

La CoQ10 est liposoluble. Elle est donc généralement prise au cours d’un repas contenant un peu de matières grasses. Cela peut favoriser son absorption et faciliter une prise régulière.

Il n’existe pas de moment idéal pour tout le monde. De nombreuses personnes la prennent au petit-déjeuner ou au déjeuner. Respectez la dose indiquée sur l’étiquette, prenez-la avec de la nourriture et de l’eau et ne dépassez pas la quantité recommandée.

Si vous associez plusieurs produits, vérifiez qu’ils ne contiennent pas les mêmes ingrédients. Pour en savoir plus, consultez Interactions entre compléments alimentaires : lesquels associer et lesquels éviter ?.

La CoQ10 est-elle sûre ?

Les études indiquent que la CoQ10 est généralement bien tolérée. Des troubles digestifs, des nausées, de la diarrhée, des maux de tête, des troubles du sommeil ou des réactions cutanées restent toutefois possibles (NCCIH).

Idées reçues courantes sur la Q10

Idée reçue : la Q10 est une vitamine.

En réalité : La CoQ10 est parfois qualifiée de substance semblable à une vitamine, mais elle n’est pas une vitamine essentielle, car l’organisme peut normalement la produire.

Idée reçue : prendre de la Q10 procure immédiatement de l’énergie.

En réalité : La CoQ10 participe à la production d’énergie mitochondriale, mais elle ne stimule pas le système nerveux comme la caféine.

Idée reçue : à partir d’un certain âge, tout le monde produit moins de Q10 et a besoin d’un complément.

En réalité : L’âge peut influer sur les concentrations de CoQ10, mais aucune carence universelle ni recommandation générale de supplémentation n’a été établie pour les personnes âgées.

Idée reçue : l’ubiquinol est toujours meilleur que l’ubiquinone.

En réalité : L’organisme convertit ces deux formes l’une en l’autre. L’absorption ne dépend pas uniquement de la forme, et aucune des deux n’est automatiquement la meilleure option pour tous.

Idée reçue : la Q10 prévient les maladies cardiaques.

En réalité : La CoQ10 a été étudiée dans le domaine cardiovasculaire, mais elle ne doit pas être présentée comme un moyen de prévenir ou de traiter les maladies cardiaques.

Idée reçue : il est prouvé que la Q10 prévient les douleurs musculaires liées aux statines.

En réalité : Les études individuelles ont produit des résultats différents et l’ensemble des données ne confirme pas systématiquement cet usage.

Idée reçue : plus la quantité de Q10 est élevée, mieux c’est.

En réalité : Des quantités plus élevées ne sont pas nécessairement plus efficaces et peuvent augmenter le risque d’effets indésirables ou d’interactions.

En résumé

La CoQ10 est un composé naturellement produit par l’organisme qui aide les mitochondries à fabriquer de l’ATP et participe à l’activité antioxydante. Ces fonctions biologiques expliquent son association avec l’énergie cellulaire, le cœur et les muscles.

L’organisme produit normalement de la CoQ10, tandis que l’alimentation en fournit de plus petites quantités. Les recherches sur les compléments continuent d’évoluer et les résultats dépendent des populations et des effets étudiés.

Si vous choisissez un complément, privilégiez une formule transparente, prenez-le avec de la nourriture et demandez l’avis d’un professionnel si vous prenez des médicaments ou souffrez d’une pathologie.

Questions fréquentes

Références

• Wang Y, Hekimi S. Understanding coenzyme Q. Journal of Biological Chemistry, 2024.
• Hernández-Camacho JD, Bernier M, López-Lluch G, Navas P. Coenzyme Q10 supplementation in ageing and disease. Frontiers in Physiology, 2018.
• National Center for Complementary and Integrative Health. Coenzyme Q10.
• European Food Safety Authority. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to coenzyme Q10. EFSA Journal, 2010;8(10):1793.
• European Commission. EU Register of Nutrition and Health Claims.
• Institut fédéral allemand d’évaluation des risques. Coenzyme Q10 : que sait-on des risques pour la santé et quelles sont les incertitudes ? 2023.
• Aavalabs. Informations sur le produit Coenzyme Q10.