WIE DU DEINE MUSKELN UND KNOCHEN GESUND HÄLTST

Wusstest du, dass das Skelett eines erwachsenen Menschen aus bis zu 214 Knochen und mehr als 650 Muskeln besteht? 

Die Gesundheit unserer Knochen ist extrem wichtig - sie halten uns aktiv und sorgen dafür, dass wir im Alter fit bleiben. Moderne Arbeitsweisen, wie stundenlanges Sitzen, führen dazu, dass unser Körper oft belastet wird. Deshalb sollten wir darauf achten, dass wir durch einen aktiven Lebensstil die Durchblutung unserer Muskeln und Gelenke fördern. Auch die Ernährung ist von grundlegender Bedeutung. Durch einen gesunden Ernährungsstil müssen wir unsere Knochen und Muskeln mit vielen Nährstoffen versorgen. 

Erfahre von uns, was du für deine Muskel- und Knochengesundheit tun kannst.

1. REGELMÄSSIGE BEWEGUNG IST DER SCHLÜSSE

"Fit und beweglich bis ins hohe Alter" - das ist der Wunsch vieler Menschen. Aber nur Knochen, die gut gepflegt und regelmäßig beansprucht werden, können ihre Stabilität erhalten. 

Bis zum Alter von 30 Jahren nehmen unsere Knochen an Masse zu. Ab dem 40. Lebensjahr nimmt unsere Knochendichte ab und unsere Knochen werden altersbedingt schwächer. Damit sich Knochen und Muskeln nicht überflüssig anfühlen, müssen sie regelmäßig durch Bewegung und Sport beansprucht werden. Denn wenn wir uns nicht bewegen, verlieren wir stetig an Knochenmasse. 

Zur Bewegung gehören nicht nur alltägliche Bewegungen wie das Treppensteigen, sondern auch regelmäßiges Ausdauer- und Krafttraining. Regelmäßiges Muskeltraining stärkt und stützt die Knochenstruktur, fördert den Gleichgewichtssinn und ist eine gute Sturzprävention. Auf diese Weise reduzierst du das Risiko von Knochenbrüchen oder anderen Gelenkerkrankungen. 

Wir empfehlen dir, Sportkurse zu besuchen oder für ein gesundes Krafttraining ins Fitnessstudio zu gehen. Wähle eine Sportart, die dir Spaß macht, um motiviert zu bleiben. 

Wenn du bereits unter Gelenkschmerzen leidest, solltest du Sportarten betreiben, die deine Gelenke schonen. Dazu gehören Radfahren, Wandern und Schwimmen. 

2. NÄHRSTOFFE SIND DAS A UND O

Neben der Bewegung ist auch die Ernährung ein wichtiger Punkt für die Gesundheit von Muskeln und Knochen. Wahrscheinlich schießt dir jetzt direkt Eiweiß in den Kopf. Aber es gibt noch viele andere Vitamine und Nährstoffe, die extrem wichtig für Knochen und Muskeln sind:

• Vitamin D unterstützt nicht nur dein Immunsystem, sondern fördert auch die Verwertung des in der Nahrung enthaltenen Kalziums. Es wird durch die Einwirkung der UVB-Strahlen des Sonnenlichts in der Haut gebildet und ist damit das einzige Vitamin, das nicht allein über die Nahrung aufgenommen wird. Wir empfehlen dir, täglich Vitamin-D-Präparate einzunehmen, um deinen Körper und dein Wohlbefinden optimal zu unterstützen. Hier findest du unser hochwirksames Vitamin D.

• Vitamin C kann vom Körper nicht selbst hergestellt werden, ist aber wichtig für die Funktion von Knochen und Knorpel. Es trägt zur normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Blutgefäße (Knochen, Knorpelfunktion, Zahnfleisch, Haut, Zähne) bei. Du kannst es durch Obst und Gemüse in deiner Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen, um sicherzustellen, dass du genug Vitamin C bekommst.

• Calcium ist das Knochenmineral schlechthin. Es ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Knochen und trägt zur Muskelfunktion bei.

• Magnesium ist ebenfalls ein wichtiger Bestandteil unserer Knochen. Es ist unter anderem entscheidend dafür, dass der Körper Kalzium richtig verwerten kann. Magnesium unterstützt den Knochenaufbau und ist außerdem wichtig für die Nerven- und Muskelfunktion.

• Die Vitamine B6, B12 und Folsäure können den Homocystein-Stoffwechsel regulieren und sind auch für die Knochengesundheit verantwortlich. Alle wichtigen B-Vitamine findest du in unserem beliebten Vitamin-B-Komplex.

• Zink ist ein wichtiges Spurenelement und kann zum Erhalt der Knochenmasse beitragen. Achte darauf, dass du genug Zink zu dir nimmst, um deine Knochen zu unterstützen.

3. REGELMÄSSIG DEHNE

Dehnen ist ein wichtiges Element eines jeden Trainingsplans. Jeder sollte sich angewöhnen, seine Muskeln regelmäßig zu dehnen. Egal, ob du Sportler oder Profi bist, Dehnen hat eine positive Wirkung auf die gesamte Muskulatur. Es bedeutet eine kontrollierte und effektive Vergrößerung des Bewegungsumfangs. Eine Dehnungsübung, die eine halbe Minute dauert, verbessert die Durchblutung der Muskeln und erhöht so die Flexibilität des Körpers. Mit gezielten Dehnungsübungen werden die angespannten und überlasteten Muskeln wieder gelockert und in ihre ursprüngliche Position zurückgebracht. 

Nimm dir jeden Tag 10 Minuten Zeit, um deinen Körper zu dehnen. 10 Minuten am Tag sind nicht viel, aber du wirst schnell merken, dass du damit tolle Ergebnisse erzielst.

4. ANDERE TIPPS

• Versuche, einseitige Belastungen zu vermeiden, zum Beispiel durch das Tragen von Taschen.
• Psychischer Stress kann sich auch auf deine Gelenke auswirken. Wenn du dich gestresst fühlst, mach bewusst Pausen und tu dir etwas Gutes. 
• Sorge für einen guten Stressausgleich, damit sich deine Muskeln entspannen. 
• Achte auf dein Gewicht: Übergewicht kann den Verschleiß deiner Gelenke fördern und sie zusätzlich belasten. Du kannst einer Gewichtszunahme mit einer gesunden Ernährung und Sport entgegenwirken.

Bewegung und die richtigen Nährstoffe stärken Knochen und Muskeln

Jeder sollte auf die Gesundheit seiner Knochen und Muskeln achten. Schließlich wollen wir alle bis ins hohe Alter fit bleiben. 

Vor allem die Versorgung mit lebenswichtigen Mineralien, Vitaminen und anderen Nährstoffen spielt eine grundlegende Rolle für unsere Muskeln und Knochen. 

Hast du heute schon etwas für deine Muskel- und Knochengesundheit getan?