Die richtige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln: Diese Fehler solltest du unbedingt vermeiden

Wie du deine Nahrungsergänzungsroutine für eine bessere Gesundheit optimierst

In der heutigen Zeit fehlt es in unseren modernen Ernährungsweisen oft an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Gründe dafür sind unter anderem intensive landwirtschaftliche Methoden und die Verarbeitung von Lebensmitteln. Nahrungsergänzungsmittel können da eine wertvolle Ergänzung im Alltag sein. Aber: Nur weil man sie nimmt, heißt das nicht, dass man automatisch alles richtig macht. Damit sie wirklich nützen, muss man sie auch richtig einnehmen.

In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf typische Fehler bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und geben dir Tipps, wie du das Beste aus deiner Nahrungsergänzungsroutine herausholen kannst.

 

Typische Fehler bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln (und wie du sie vermeidest)

 

1. Nahrungsergänzungsmittel als Ersatz für gesunde Ernährung verwenden

 

Einer der größten Irrtümer ist zu glauben, dass Nahrungsergänzungsmittel eine gesunde, ausgewogene Ernährung ersetzen können. Du denkst vielleicht: „Wenn ich meine Vitamine in Kapselform nehme, muss ich keine Früchte und Gemüse mehr essen.“ Das stimmt aber ganz und gar nicht.

 

Tipp: Nahrungsergänzungsmittel sollen deine Ernährung ergänzen, nicht ersetzen. Achte darauf, dass du eine ausgewogene Ernährung mit frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß hast. So bekommt dein Körper alle Nährstoffe, die er braucht, um optimal zu funktionieren.

2. Die empfohlene Dosis ignorieren

Nimmst du die richtige Menge von jedem Supplement? Nicht alle Nährstoffe sind in großen Mengen gut für den Körper, und eine zu hohe Dosierung kann schädlich sein. Zum Beispiel wird überschüssiges Vitamin C einfach ausgeschieden, während zu wenig davon möglicherweise nicht die gewünschte Wirkung hat.

Tipp: Achte immer auf die empfohlene Dosis auf der Verpackung oder frage einen Arzt, um die richtige Menge für deine individuellen Bedürfnisse zu finden.

 

3. Das Verfallsdatum übersehen

Ja, auch Nahrungsergänzungsmittel haben ein Verfallsdatum. Wenn sie abgelaufen sind, verlieren sie an Wirksamkeit, besonders wenn sie nicht richtig gelagert wurden. Licht, Hitze und Feuchtigkeit können die Qualität beeinträchtigen.

Tipp: Schau regelmäßig auf die Verfallsdaten deiner Nahrungsergänzungsmittel und lagere sie an einem kühlen, trockenen Ort, um ihre Wirksamkeit zu erhalten.

 

4. Fettlösliche Vitamine ohne Fettquelle einnehmen

Vitamine wie A, D, E und K sind fettlöslich. Das bedeutet, sie brauchen Fett, um richtig vom Körper aufgenommen zu werden. Wenn du sie auf nüchternen Magen oder ohne Fettquelle einnimmst, kann dein Körper sie nicht optimal verwerten.

Tipp: Nimm fettlösliche Vitamine zusammen mit einer gesunden Fettquelle, wie z.B. Avocado, Olivenöl oder Nüssen, um die Aufnahme zu verbessern.

 

5. Nahrungsergänzungsmittel zur falschen Zeit einnehmen

Der Zeitpunkt, an dem du deine Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, kann einen großen Einfluss auf ihre Wirksamkeit haben. Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe entfalten ihre Wirkung am besten zu bestimmten Tageszeiten.

Tipp:

• Vitamine A, D, E, K: Mit Mahlzeiten einnehmen, die gesunde Fette enthalten – idealerweise zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen.
• B-Vitamine: Am besten morgens einnehmen, da sie Energie spenden und Müdigkeit verringern können.
• Chlorella und Spirulina: Da diese für ihre energiespendenden Eigenschaften bekannt sind, nimm sie am besten morgens ein.
• Probiotika: Um ihre Wirkung zu maximieren, nimm sie mit einer leichten Mahlzeit oder 30 Minuten vor dem Essen ein.
• Omega-3: Nimm es am Anfang einer Mahlzeit, um die Aufnahme zu verbessern.

 

6. Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel ohne Absprache kombinieren

Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren und deren Wirksamkeit verändern oder Nebenwirkungen verursachen. Zum Beispiel können Eisenpräparate die Aufnahme von Antibiotika verringern, und Folsäure kann die Wirkung von Methotrexat (ein Medikament gegen Autoimmunerkrankungen) beeinflussen.

Tipp: Sprich immer mit deinem Arzt oder Apotheker, bevor du Nahrungsergänzungsmittel zu deiner Routine hinzufügst, besonders wenn du Medikamente einnimmst. Falls nötig, nimm die Supplemente mit einem zeitlichen Abstand von ein paar Stunden ein, um Wechselwirkungen zu vermeiden.

 

7. Unregelmäßige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Konsistenz ist entscheidend, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht. Wenn du sie unregelmäßig einnimmst oder Dosen überspringst, können sich die Nährstoffwerte in deinem Körper ständig verändern, was ihre Wirksamkeit mindern kann.

Tipp: Erstelle dir eine tägliche Routine, um sicherzustellen, dass du deine Nahrungsergänzungsmittel jeden Tag zur gleichen Zeit einnimmst. Erinnerungen oder sichtbare Aufbewahrung können dabei helfen, eine Gewohnheit zu entwickeln.

 

8. Falsche Kombinationen von Nahrungsergänzungsmitteln

Manche Nährstoffe funktionieren am besten, wenn sie zusammen eingenommen werden, während andere die Aufnahme hemmen können. Zum Beispiel arbeiten Vitamin D und Vitamin K synergetisch, während Eisen nicht mit Kalzium eingenommen werden sollte, da sie um die Aufnahme konkurrieren.

Tipp:

• Gute Kombinationen:
• Vitamin D mit Vitamin K2: Verbessert die Fähigkeit von Vitamin D, den Kalziumstoffwechsel zu unterstützen.
• Eisen mit Vitamin C: Erhöht die Eisenaufnahme.
• Vermeide:
• Eisen mit Kalzium, Magnesium oder Zink: Diese können sich gegenseitig in der Aufnahme behindern.
• Folsäure mit Zink: Diese Kombination kann die Aufnahme hemmen.

 

Tipps, um deine Nahrungsergänzungsroutine zu optimieren

Indem du typische Fehler vermeidest und darauf achtest, wann, wie und welche Nahrungsergänzungsmittel du einnimmst, kannst du ihre Wirksamkeit deutlich steigern. So stellst du sicher, dass du das Beste aus deiner Supplement-Routine herausholst:

• Überprüfe die Etiketten: Lies immer die empfohlenen Dosierungen und Inhaltsstoffe, um zu vermeiden, dass du zu viel oder zu wenig einnimmst.
• Lagere sie richtig: Bewahre deine Nahrungsergänzungsmittel an einem kühlen, trockenen Ort, fern von direkter Sonneneinstrahlung und Feuchtigkeit, auf.
• Konsultiere einen Profi: Wenn du dir unsicher bist, welche Dosis für dich die richtige ist oder wie Nahrungsergänzungsmittel mit deinen Medikamenten interagieren, frage einen Arzt oder Apotheker.
• Halte einen regelmäßigen Zeitplan ein: Für eine optimale Wirkung ist eine regelmäßige Einnahme wichtig. Versuche, sie jeden Tag zur gleichen Zeit einzunehmen.

 

Wenn du diese Tipps befolgst, kannst du deine Nahrungsergänzungsmittel optimal nutzen und deine Gesundheit besser unterstützen. Denk daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nur ein Teil eines umfassenderen Ansatzes für gute Gesundheit sind – sie sollten immer mit einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil kombiniert werden.