COME MANTENERE SANI I TUOI MUSCOLI E LE TUE OSSA

Sapevi che lo scheletro di un essere umano adulto è composto da 214 ossa e più di 650 muscoli? 

La salute delle nostre ossa è estremamente importante - ci mantengono attivi e ci assicurano di rimanere in forma mentre invecchiamo. I moderni modi di lavorare, come stare seduti per ore, significano che i nostri corpi sono spesso sotto sforzo. Dovremmo quindi assicurarci di promuovere il flusso di sangue ai nostri muscoli e alle nostre articolazioni attraverso uno stile di vita attivo. Anche la nutrizione è fondamentale. Attraverso uno stile alimentare sano, dobbiamo fornire alle nostre ossa e ai nostri muscoli molti nutrienti. 

Impara da noi cosa puoi fare per la tua salute muscolare e ossea.

1. L'ESERCIZIO REGOLARE È LA CHIAVE

"In forma e agile fino alla vecchiaia" - questo è il desiderio di molte persone. Ma solo le ossa che sono ben curate e regolarmente stimolate possono mantenere la loro stabilità. 

Fino all'età di 30 anni, le nostre ossa aumentano di massa. A partire dai 40 anni, la nostra densità ossea diminuisce e le nostre ossa diventano più deboli a causa dell'età. Per evitare che le ossa e i muscoli si sentano superflui, devono essere regolarmente sollecitati attraverso l'esercizio e lo sport. Perché se non ci muoviamo, perdiamo costantemente massa ossea. 

L'esercizio fisico include non solo i movimenti quotidiani, come fare le scale, ma anche un regolare allenamento cardio e con i pesi. L'allenamento muscolare regolare rafforza e sostiene la struttura ossea, promuove il senso di equilibrio ed è una buona prevenzione delle cadute. In questo modo, riduci il rischio di fratture ossee o altre malattie articolari. 

Ti consigliamo di frequentare le lezioni di sport o di andare in palestra per un sano allenamento della forza. Scegli uno sport che ti piace per rimanere motivato. 

Se soffri già di dolori articolari, dovresti fare sport che sono facili per le tue articolazioni. Questi includono il ciclismo, la camminata e il nuoto. 

2. LE SOSTANZE NUTRITIVE SONO L'ALFA E L'OMEGA

Oltre all'esercizio fisico, anche la dieta è un punto importante per la salute dei muscoli e delle ossa. Probabilmente ora le proteine ti arrivano direttamente in testa. Ma ci sono molte altre vitamine e nutrienti che sono estremamente importanti per le ossa e i muscoli:

• La vitamina D non solo supporta il sistema immunitario, ma favorisce anche l'utilizzo del calcio contenuto negli alimenti. Si forma grazie all'azione dei raggi UVB della luce solare sulla pelle ed è quindi l'unica vitamina che non viene assorbita solo attraverso gli alimenti. Ti consigliamo di assumere quotidianamente integratori di vitamina D per supportare in modo ottimale il tuo organismo e il tuo benessere. Qui trovi i nostri integratori di vitamina D altamente efficaci.

• La vitamina C non può essere prodotta dal corpo, ma è importante per la funzione delle ossa e della cartilagine. Contribuisce alla normale formazione del collagene per la normale funzione dei vasi sanguigni (ossa, funzione della cartilagine, gengive, pelle, denti). Puoi ottenerla attraverso frutta e verdura nella tua dieta o integratori per assicurarti di avere abbastanza vitamina C.

• Calcio è il minerale osseo per eccellenza. È un componente essenziale delle nostre ossa e contribuisce alla funzione muscolare.

• Il magnesio è un elemento essenziale per le nostre ossa. Tra le altre cose, è fondamentale affinché il calcio possa essere utilizzato correttamente dall'organismo. Il magnesio favorisce la formazione delle ossa ed è anche essenziale per il funzionamento dei nervi e dei muscoli.

• Le vitamine B6, B12 e l'acido folico possono regolare il metabolismo dell'omocisteina e sono anche responsabili della salute delle ossa. Puoi trovare tutte le vitamine B più importanti nel nostro popolare Complesso di vitamine B.

• Zinco è un oligoelemento significativo e può aiutare a mantenere la massa ossea. Assicurati di assumere abbastanza zinco per sostenere le tue ossa.

3. FAI STRETCHING REGOLARMENTE

Lo stretching è un elemento importante di qualsiasi piano di allenamento. Tutti dovrebbero prendere l'abitudine di allungare i loro muscoli regolarmente. Che tu sia un atleta o un professionista, lo stretching ha un effetto positivo su tutta la muscolatura. Significa un guadagno controllato ed efficace nella gamma di movimento. Un esercizio di stretching che dura per un periodo di mezzo minuto migliora l'afflusso di sangue ai muscoli, aumentando così la flessibilità del corpo. Con esercizi di stretching mirati, i muscoli tesi e sovraccarichi vengono sciolti di nuovo e riportati alla loro posizione originale. 

Prenditi 10 minuti al giorno per allungare il tuo corpo. 10 minuti al giorno non sono molti, ma noterai rapidamente che danno grandi risultati.

4. ALTRI CONSIGLI

• Cerca di evitare carichi unilaterali, per esempio il trasporto di borse.
• Anche lo stress mentale può influenzare le tue articolazioni. Quando ti senti stressato, prenditi consapevolmente delle pause e fai qualcosa di buono per te stesso. 
• Assicurati un buon equilibrio di stress in modo che i tuoi muscoli si rilassino. 
• Controlla il tuo peso: essere in sovrappeso può favorire l'usura delle tue articolazioni, mettendole sotto stress. Puoi contrastare l'aumento di peso con una dieta sana e l'esercizio fisico.

L'esercizio fisico e i giusti nutrienti rafforzano le ossa e i muscoli

Tutti dovrebbero prestare attenzione alla salute delle loro ossa e dei loro muscoli. Dopo tutto, tutti vogliamo rimanere in forma fino alla vecchiaia. 

Soprattutto, l'apporto di minerali essenziali, vitamine e altri nutrienti gioca un ruolo fondamentale per i nostri muscoli e le nostre ossa. 

Hai già fatto qualcosa per la tua salute muscolare e ossea oggi?