Integratori essenziali per gli atleti: Cosa c'è da sapere

Gli atleti hanno bisogno di più vitamine? Quali nutrienti sono migliori per gli atleti? Come possono gli atleti migliorare le loro prestazioni?

Queste sono domande che sentiamo spesso dai nostri clienti. Nel post di oggi vogliamo dare uno sguardo più da vicino agli integratori raccomandati per gli atleti e ai loro benefici per la salute. 

Tratteremo anche alcuni miti sulla nutrizione e altri fatti interessanti legati alla salute degli atleti. 

PERCHÉ GLI ATLETI HANNO BISOGNO DI INTEGRATORI?

Se il tuo corpo non riceve i nutrienti di cui ha bisogno, non può funzionare ad un livello ottimale. Bassi livelli di nutrienti possono portare a carenze e a una serie di problemi che possono poi influenzare le prestazioni atletiche. 

Mentre il cibo è la fonte più importante di nutrienti, il corpo di solito ha bisogno di più vitamine e minerali con una regolare attività fisica. Soprattutto se sudi molto durante l'esercizio, perderai una quantità sostanziale di nutrienti, per esempio sodio, cloruro, magnesio, calcio, zinco e potassio. 

In alcuni casi mantenere livelli ottimali di nutrienti può richiedere l'assunzione di certi integratori o l'uso di bevande sportive, specialmente se hai un regime di fitness fisicamente impegnativo. 

QUALI SONO I MIGLIORI INTEGRATORI PER GLI ATLETI?

Anche se tutte le vitamine e i minerali sono essenziali per la salute, alcuni sono particolarmente cruciali per gli atleti. Ecco una lista di nutrienti che sono benefici per gli atleti in particolare. 

Vitamine B 

Ogni vitamina B - tra cui folato, tiamina, riboflavina, niacina, B6, B12, acido pantotenico e biotina - svolge funzioni uniche nel corpo, ma molte di esse lavorano insieme e si completano a vicenda. 

Tra le vitamine del gruppo B, la B12 spicca per la sua funzione nella produzione di globuli rossi e nella sintesi del DNA - qualcosa che è importante per ogni atleta. 

Le vitamine B12 e B6 contribuiscono entrambe al normale metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento rendendole un'ottima scelta per gli atleti. Inoltre, contribuiscono al normale funzionamento del sistema nervoso, del sistema immunitario e della funzione psicologica. 

Le vitamine B contenute nel nostro Complesso B supportano tutta una serie di importanti processi corporei che sono alla base della salute e del benessere generale. 

Magnesio

La maggior parte delle persone pensa al magnesio solo nel contesto della funzione muscolare e nervosa. La verità è che il magnesio è coinvolto in oltre 300 reazioni chimiche nel corpo. Infatti, ogni cellula del corpo lo contiene. 

La ricerca suggerisce che il fabbisogno di magnesio è più alto negli atleti e che le prestazioni potrebbero beneficiare di un'assunzione più alta, rendendo questo un altro must per gli atleti. 

Il magnesio è coinvolto in: 

• Creazione di energia 
• Manutenzione del gene 
• Movimenti muscolari 
• Formazione di proteine 
• Mantenere la normale funzione nervosa 

La ricerca suggerisce che gli atleti di resistenza possono consumare tranquillamente da 500 a 800 mg al giorno, e si discute se questa quantità debba essere ancora più alta.

Vitamina D 

La vitamina D è coinvolta in vari processi di regolazione nelle cellule del corpo umano e quindi gioca un ruolo chiave per la nostra salute generale. Tra le altre cose, contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario, delle ossa e dei muscoli. 

La vitamina D aiuta anche a regolare il metabolismo degli elettroliti, la sintesi proteica, l'espressione genica, funzioni che sono essenziali sia per gli atleti d'élite che per quelli amatoriali. 

La vitamina D3 ad alto dosaggio di AAVALABS contiene 5000 UI di vitamina D3 per capsula softgel. La combinazione con l'olio extravergine d'oliva assicura un assorbimento veloce ed efficiente, dato che la vitamina D è una vitamina liposolubile. Inoltre, ottieni un prodotto puro che è privo di allergeni, glutine e ingegneria genetica. 

Se assumi una capsula come "deposito" ogni 5 giorni - il che corrisponde a un consumo giornaliero di 25 µg (1000 U.I., 500% RM) - questo prodotto ti offre un elevato beneficio a un prezzo ragionevole, pur garantendo la massima qualità.

In questo modo potrai coprire in modo ottimale il tuo fabbisogno di vitamina D, soprattutto in inverno, e prevenire o correggere una carenza. 

Vitamina C 

La ricerca suggerisce che anche una carenza marginale di vitamina C può avere un impatto sulle prestazioni di esercizio. 

La vitamina C è un antiossidante che protegge le cellule muscolari dai danni dei radicali liberi, migliorando così il recupero e la crescita. La vitamina C è anche coinvolta nella formazione del collagene. 

Poiché il collagene è il costituente primario del tessuto connettivo, è un componente importante per la salute di tendini, legamenti, pelle e muscoli - qualcosa di cui ogni atleta si preoccupa. 

Zinco 

Gli atleti che hanno bassi livelli di zinco sono a rischio di diminuzione della densità minerale ossea, che può portare a fratture ossee. Lo zinco è necessario per formare il tessuto collagene, per unire le fratture ossee, per guarire le ferite e per prevenire l'osteoporosi.

Questo è il motivo per cui gli integratori di zinco sono stati ampiamente raccomandati per gli atleti. 

Altri nutrienti che fanno bene agli atleti:  

Altri integratori usati frequentemente dagli atleti includono potassio + sodio, caffeina, nitrato, bicarbonato, beta-alanina, BCAA e glutammina. 

MITI SULLA NUTRIZIONE SPORTIVA DA CONOSCERE 

È bene avere una conoscenza di base delle vitamine e dei minerali, ma oltre a questo è anche bene essere consapevoli dei miti comuni sulla nutrizione. Se sei membro di una palestra o di qualsiasi altra comunità sportiva probabilmente sentirai centinaia di consigli relativi alla nutrizione. Purtroppo ci sono molti miti ostinati che tendono a confondere gli atleti. 

Mito #1: Più proteine mangi, più muscoli guadagnerai

Mentre il tessuto muscolare è fatto di proteine e gli atleti potrebbero aver bisogno di più proteine di altri, la maggior parte degli atleti può facilmente coprire il proprio fabbisogno proteico senza prodotti aggiuntivi. Assicurati di includere fonti proteiche sane nella tua dieta, come pesce, pollame, noci e semi, tofu e legumi. 

Mito #2: Tutto il grasso è malsano 

Come si evince da questo articolo di Harvard Health Publishing i grassi alimentari sono essenziali per mantenere una buona salute generale.

La chiave è scegliere oli di qualità insaturi invece di grassi saturi che si trovano comunemente nei cibi lavorati e nei fast food. I grassi polinsaturi includono gli acidi grassi omega-3 e gli acidi grassi omega-6. 

Mito #3: Gli integratori sono uno spreco di soldi 

Abbiamo recentemente intervistato la nostra responsabile dello sviluppo dei prodotti Libby. Durante la nostra discussione abbiamo anche parlato di alcune delle più grandi idee sbagliate sugli integratori. Ecco cosa aveva da dire Libby: 

Il più grande equivoco che circonda gli integratori è che non ne abbiamo bisogno e che possiamo ottenere tutti i nutrienti dalla nostra frutta e verdura. Mentre in alcune regioni del mondo c'è un terreno denso di nutrienti, la maggior parte dei paesi ha terreni impoveriti di nutrienti a causa di una varietà di fattori ambientali, il che significa che i nutrienti non sono più presenti in quantità maggiori e vengono trasferiti nella nostra frutta e verdura. 

Quindi la necessità di integratori alimentari è aumentata notevolmente da quando si è passati da diete più tradizionali a quelle occidentali e a stili di vita come il veganismo che richiedono un'integrazione per integrare o reintegrare il fabbisogno del nostro corpo di alcuni nutrienti di cui potremmo essere carenti.n.

Mito #4: Le barrette energetiche sono il modo migliore per alimentare un allenamento 

Molti atleti si affidano a barrette proteiche e altri spuntini "sani" dopo l'allenamento. 

Mentre questi prodotti possono sembrare un'opzione conveniente, ti consigliamo di dare un'occhiata più da vicino alla lista degli ingredienti. Spesso le barrette snack contengono conservanti, dolcificanti ed emulsionanti aggiunti. 

La soluzione? Sostituire le barrette proteiche alternative sane fatte in casa.

TROVARE UN EQUILIBRIO È LA CHIAVE

Uno degli equivoci più comuni in relazione agli integratori è che di più è automaticamente meglio. Questo non è vero, anche per gli atleti.  

Prima di tutto le vitamine e gli integratori sono destinati a completare una dieta sana, mai a sostituirla. 

Prima di prendere integratori assicurati di avere le basi giuste. Una dieta sana ed equilibrata dovrebbe includere una varietà di frutta e verdura ogni giorno più grassi sani, cereali e proteine. 

Ti consigliamo di consultare un medico (sportivo) o un nutrizionista per trovare la migliore combinazione di nutrienti per le tue esigenze individuali. Scegliere gli integratori giusti ti aiuterà ad ottenere risultati migliori rispetto all'assunzione casuale di più prodotti o al sovradosaggio.  

Come dice Libby, la nostra esperta interna: "Ogni individuo è diverso nella sua dieta e nelle sue scelte di vita - quindi non c'è generalmente un solo prodotto che raccomanderei alle persone".

Ti consigliamo anche di leggere il nostro post sul blog 7 cose che dovresti sapere prima di prendere integratori.