ABITUDINI QUOTIDIANE PER RIDURRE L'INFIAMMAZIONE DELL'ORGANISMO

Hai mai sofferto di infiammazione?

Certamente! Aree arrossate, dolore, affaticamento: esistono diversi tipi di infiammazione. Probabilmente le più conosciute sono: Infiammazione della vescica, infiammazione della prostata e flebite. L'infiammazione si verifica quando il sistema immunitario si attiva per combattere ed eliminare il più rapidamente possibile le minacce al nostro corpo.

L'infiammazione può essere molto sgradevole, tuttavia fornisce una protezione contro qualcosa di peggiore. L'obiettivo dell'infiammazione è eliminare lo stimolo nocivo e promuovere la guarigione. Il numero e l'intensità dello stimolo nocivo determinano la gravità dell'infiammazione.

Esistono alcuni alimenti e abitudini che sono antinfiammatori e aiutano il tuo corpo nel processo di guarigione. 

In questo articolo scoprirai quali sono le abitudini e gli alimenti che non devono mancare nella tua routine quotidiana per aiutarti ad alleviare il processo infiammatorio!

COME SI MANIFESTA L'INFIAMMAZIONE NEL CORPO?

Una forte infiammazione può colpire tutto il corpo. Questo porta a disturbi come stanchezza, febbre o sintomi generali di malattia.

I sintomi tipici dell'infiammazione sono: 

•     Arrossamento
•     Gonfiore
•     dolore
•     calore
•     Limitazione del movimento
•     fatica
•     fatica
•     Febbre
•     Sintomi simili al raffreddore
•     Disturbi intestinali
•     Irritazione della pelle

Spesso l'infiammazione è anche un segnale di situazioni di stress o di sovraccarico del sistema immunitario.

COSA PUOI FARE CONTRO L'INFIAMMAZIONE?

1. EVITA GLI ALIMENTI CHE FAVORISCONO L'INFIAMMAZIONE

La dieta ha un grande impatto sul tuo benessere e anche sull'infiammazione dell'organismo. Può essere antinfiammatoria o favorente.

Ci sono alimenti che molto spesso non sono ben tollerati dal corpo umano. Questi alimenti possono provocare infiammazioni a causa dei processi di degradazione nello stomaco e nel tratto intestinale.

Gli alimenti che dovresti evitare sono:

•     Grassi trans
•     Zucchero raffinato
•     Farina bianca
•     Alcool
•     Prodotti lattiero-caseari

2. MANGIARE MENO CARNE O NON MANGIARNE AFFATTO

Gli insaccati e i prodotti a base di carne sono considerati pro-infiammatori. Questi prodotti a base di carne contengono molti acidi grassi omega-6 dannosi e sono spesso arricchiti con sale nitrito per aumentare la durata di conservazione. Sia gli acidi grassi omega-6 che il sale nitritato possono scatenare l'infiammazione dell'organismo e impedirne il processo di guarigione.

La carne di maiale, in particolare, può favorire l'infiammazione a causa dell'acido arachidonico che contiene. 

Se soffri già di infiammazioni, è consigliabile evitare la carne almeno temporaneamente. Se non vuoi rinunciare alla carne, è meglio scegliere il tacchino o il pollo.

3. MANGIA PIÙ PESCE

Negli ultimi anni, gli studi hanno dimostrato che gli acidi grassi omega-3 possono essere un fattore decisivo nella lotta contro l'infiammazione. È ormai chiaro che l'assunzione di un solo grammo di acidi grassi omega-3 al giorno può ridurre i livelli di infiammazione fino al 10%. 

Si consiglia di consumare da una a due porzioni di pesce a settimana, tra cui 70 grammi di pesce marino grasso come salmone, sgombro o aringa.

È difficile per te mangiare tanto pesce a settimana? Ha senso curare le infiammazioni con gli integratori di omega-3. In questo modo ti assicuri di assumere ogni giorno la dose di omega-3 consigliata. 

Su AAVALABS puoi scegliere tra due diversi integratori di omega-3:

Olio di pesce omega-3 di qualità superiore e anche omega 3 vegano dalle alghe

4. MANGIA CIBI ANTINFIAMMATORI

Come hai già imparato, una dieta equilibrata è la base migliore per la salute e il benessere. Mangia cibi naturali e nutrienti ed evita le sostanze nocive e irritanti.

Questi alimenti sono considerati antinfiammatori:

•     Verdure verdi
•     Frutta di stagione, soprattutto frutti di bosco
•     Semi di lino, bucce di psillio, semi di chia
•     Carciofi, amari di rucola, ortica, dente di leone
•     Spezie come curcuma, zenzero e cannella
•     Funghi
•     Olio d'oliva, olio di lino
•     pesce, alghe, frutti di mare
•     Tè verde

5. EVITARE LO STRESS

Lo stress è uno dei tanti fattori scatenanti dell'infiammazione cronica. È stato dimostrato da molti studi che il nostro corpo perde la capacità di controllare i processi infiammatori in caso di stress prolungato. Il motivo è l'aumento del livello di cortisolo, l'ormone dello stress. Una delle funzioni principali dell'ormone dello stress è quella di regolare i processi infiammatori. Tuttavia, se il livello di cortisolo è costantemente elevato, le nostre cellule diventano meno sensibili e non riescono più a riconoscere correttamente i processi infiammatori e ad avviare i processi di guarigione. 

Cosa fare quindi nella vita di tutti i giorni? Dovresti dedicare consapevolmente del tempo al relax ogni giorno. Che si tratti di 30 minuti di camminata al giorno, di una lezione di yoga, di una meditazione quotidiana o di un bagno caldo, trova qualcosa che ti rilassi davvero.

6. INTEGRARE GLI INTEGRATORI NELLA TUA ROUTINE QUOTIDIANA

Ora il tuo corpo ha bisogno di un supporto speciale per combattere l'infiammazione dell'organismo. 

Soprattutto nella vita stressante di tutti i giorni, spesso non si ha il tempo di mangiare in modo sano ed equilibrato. Gli integratori sono quindi una soluzione perfetta per garantire in modo semplice l'assunzione di una quantità sufficiente di nutrienti.

Questi integratori ti aiutano a contrastare l'infiammazione:

• Vitamina C: La vitamina C favorisce la normale formazione del collagene e contribuisce a un sistema immunitario normale, soprattutto durante e dopo l'attività fisica. Inoltre, contribuisce a proteggere le cellule dallo stress ossidativo.
• Vitamina D: La vitamina D è necessaria per il mantenimento di un sistema immunitario normale e contribuisce al mantenimento della normale funzione muscolare.
• Vitamina E: La vitamina E aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo.
• Curcumina: Si dice che questo ingrediente della curcuma abbia anche un effetto antinfiammatorio. Inoltre, molte persone apprezzano la curcumina per le sue proprietà analgesiche e antinfiammatorie.

Le infiammazioni sono reazioni protettive, non malattie

In poche parole, l'infiammazione è una reazione del sistema di difesa dell'organismo a uno stimolo. Può trattarsi di agenti patogeni, ma anche di corpi estranei.

Se stai già soffrendo di infiammazione, è particolarmente importante ascoltare il tuo corpo in questo momento. Concediti il riposo di cui hai bisogno. Mangia una dieta equilibrata e assicurati di assumere tutte le vitamine e i minerali importanti di cui il tuo corpo ha bisogno.

Disclaimer: Desideriamo informare che i nostri contenuti e prodotti sono sviluppati sulla base delle raccomandazioni dell'Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare (EFSA), che si basano su studi condotti su popolazioni adulte in generale. Tali studi non sono finalizzati a particolari condizioni di salute e pertanto i nostri integratori non sono finalizzati al trattamento di condizioni specifiche, ma al mantenimento della salute generale. In caso di circostanze particolari e/o se stai assumendo farmaci, ti consigliamo sempre di consultare un medico prima di assumere i nostri integratori.