DIE BESTEN VITAMINE & MINERALIEN FÜR AUSDAUERSPORTLER

Gehst du beim Sport gerne an deine Grenzen?

Dann bist du definitiv ein Fan von Ausdauersportarten. Ob Laufen, Radfahren oder Schwimmen, Ausdauersport ist unglaublich wichtig für deine Gesundheit und sollte unbedingt Teil deines Trainingsplans sein. Er verbessert die Fettverbrennung, stärkt das Immunsystem, verbessert das Blutbild und senkt das Risiko eines Herzinfarkts erheblich. 

Und eines ist klar: Dein Körper kann bessere Ergebnisse erzielen, wenn er alle Nährstoffe, die er für den Sport braucht, zur Verfügung hat. Gesunde Ernährung ist also das A und O. Aber manchmal reicht eine gesunde Ernährung nicht aus, um alle Nährstoffbedürfnisse zu decken, denn Ausdauersportarten verursachen einen zusätzlichen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen, der zum Teil sehr hoch ist. Deshalb verdient die Versorgung mit Mikronährstoffen im Ausdauersport besondere Aufmerksamkeit.

Wir sagen dir, welche Mineralien und Vitamine für Ausdauersportler besonders wichtig sind!

1. B-VITAMINE

B-Vitamine spielen eine entscheidende Rolle im Energiestoffwechsel. Vor allem das Vitamin B12 solltest du täglich einnehmen, denn der Körper kann es nicht selbst herstellen. Es ist an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt: Bei der Zellteilung, der Blutbildung, der Energieproduktion, beim Aufbau von Zellmembranen, beim Aufbau von Myelinscheiden, die dem Schutz der Nerven im zentralen Nervensystem und im Gehirn dienen, beim Aufbau von Hormonen und Neurotransmittern und bei der Entgiftung von Homocystein und Stickstoffmonoxid. Wie du siehst, ist dieses Vitamin ein echtes Multitalent! 

Für Sportler ist Vitamin B12 auch wegen seiner Funktion bei der Bildung von roten Blutkörperchen interessant. Ein Mangel kann über eine Reifungsstörung der roten Blutkörperchen zu Anämie führen. Symptome einer Anämie sind allgemeine Schwäche, Müdigkeit und Herzklopfen. Dies ist vor allem auf den verminderten Sauerstofftransport zu den Organen und den arbeitenden Muskeln zurückzuführen. Vor allem bei sportlich aktiven Menschen muss dieser Mangel an Sauerstofftransportpartikeln (roten Blutkörperchen) durch einen Vitamin B12 - Mangel ausgeglichen werden.

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2. EISEN

Du solltest das Eisen auf keinen Fall unterschätzen. 

Er sorgt dafür, dass der Sauerstoff, den wir einatmen, den schnellsten Weg zu unseren Muskeln findet. Nur auf diese Weise können sie gut funktionieren. Bei einer unzureichenden Eisenzufuhr erhalten die Muskeln nicht genügend Sauerstoff, was vor allem Leistungssportler/innen schnell zu spüren bekommen. Aber auch Freizeitsportler sollten auf ihre Eisenzufuhr achten, denn auch sie können einen erhöhten Eisenbedarf haben.

Je mehr du schwitzt, desto mehr Eisen solltest du zu dir nehmen, denn der Körper verliert einen großen Teil der Mikronährstoffe über den Schweiß.

3. MAGNESIUM 

Egal, welchen Sport du treibst, Magnesium ist sehr wichtig. Achte darauf, dass du dich magnesiumreich ernährst oder Magnesiumkapseln einnimmst, um sicherzustellen, dass deine Muskelfunktion langfristig erhalten bleibt. 

Sportliche Höchstleistungen sind nur mit einer guten Versorgung mit Magnesium möglich. Wir brauchen Magnesium nicht nur für das Zusammenspiel von Muskelspannung und Entspannung. Der Mineralstoff sorgt unter anderem auch für unseren Energie- und Eiweißstoffwechsel oder fördert die Sprungkraft unserer Gelenke. Die tägliche Zufuhr des Minerals ist für den Organismus absolut notwendig, da der Körper es nicht selbst herstellen kann.

Wenn die Energie aus unseren Muskeln verbraucht ist, sorgt Magnesium dafür, dass bestimmte Enzyme freigesetzt werden und wieder energiereiche Verbindungen bilden. Die Muskelzellen können ihre Energie nur dann optimal freisetzen, wenn unser Magnesiumdepot ausreichend gefüllt ist.

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4. VITAMIN C

Du achtest nur auf deinen Vitamin-C-Gehalt, wenn du erkältet bist? Dann solltest du das jetzt ändern. Denn es ist erwiesen, dass Vitamin C dem Körper hilft, mehr Eisen aufzunehmen. Die meisten Menschen verwenden Vitamin C jedoch vor allem, wenn es um die Stärkung des Immunsystems geht. Aber das Vitamin kann mehr, als nur das Immunsystem und die Eisenaufnahme zu unterstützen. Es schützt die Zellen vor oxidativem Stress, was für Sportler sehr wichtig ist. 

5. VITAMIN D

Vitamin D unterstützt die Muskelfunktion und die Knochengesundheit. Für Ausdauersportler sollte Vitamin D daher regelmäßig eingenommen werden. Allerdings muss der Bedarf an Vitamin D durch Sonnenlicht gedeckt werden, was für viele Menschen nicht immer einfach ist, vor allem in Gegenden mit wenig Sonnenlicht. Für Sportler kann es schwierig sein, wenn sie ihren Sport nicht im Freien ausüben. 

Nahrungsergänzungsmittel können als Teil einer ausgewogenen Sporternährung für eine optimale Aufnahme von Vitamin D sorgen. Vitamin D und füge es in deine Gesundheitsroutine ein!

6. CALCIUM, NATRIUM, KALIUM

Calcium sorgt nicht nur für starke Knochen, sondern auch für eine reibungslose Muskelkontraktion beim Sport. Sowohl Magnesium- als auch Kalziummangel können zu Muskelkrämpfen führen. Natrium und Kalium sind wichtig für die Regulierung des Wasserhaushalts, der bei Ausdauersportarten stark beansprucht wird. Natrium- und Kaliummangel entwickeln sich beim Sport schnell, weil diese Mineralien in großen Mengen ausgeschwitzt werden.

Je mehr Sport, desto größer der zusätzliche Bedarf an Nährstoffen

Sport ist körperlich und geistig anstrengend. Denn viele Sportarten erfordern nicht nur körperliche Kraft, sondern auch ein hohes Maß an Konzentration. Sowohl die körperlich anstrengende Tätigkeit als auch die erforderliche Aufmerksamkeit verbrauchen Energie. Vor allem Ausdauersportler verlieren beim Schwitzen auch viele Mineralstoffe. Deshalb ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und einen aktiven Lebensstil mit Nahrungsergänzungsmitteln zu unterstützen.

Lass dich nicht von einem Mangel bremsen und verbessere dein Training mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralien!