NACH DEM TRAINING - WAS DU FÜR DIE MUSKELERHOLUNG TUN KANNST

Du hast wahrscheinlich schon gehört, wie wichtig es ist, sich vor dem Training aufzuwärmen und danach zu dehnen. Neben der Verletzungsprävention geht es dabei um die Leistungssteigerung, bei der der Sportler seine Muskeln auf die Belastung vorbereitet. 

Manchmal reicht das Dehnen jedoch nicht aus und es treten nach dem Training immer noch verschiedene Arten von Muskelschmerzen auf. So wie ein Auto Öl braucht, um zu fahren, brauchen unsere Muskeln die richtigen Zutaten, um zu funktionieren. Sie brauchen Vitamine und Mineralien, um ihre volle Leistung zu erbringen, ohne dass es zu Komplikationen kommt. 

Neben Überlastung, Krämpfen und Kontrakturen gibt es noch viele andere Arten von Muskelschmerzen, die jeder Sportler kennt.

Hast du das auch schon erleben müssen?

Dann lies jetzt die Top 7 der Vitamine und Mineralstoffe, die die Muskelerholung fördern!

Welches sind die 7 wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe für die Regeneration des Muskelgewebes?

Es ist allgemein bekannt, wie wichtig es ist, genügend Eiweiß zu sich zu nehmen, um die Regeneration der Muskelfasern zu fördern.

Was nicht so sehr beachtet wird, ist, dass es eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen gibt, die ebenfalls wichtig sind, um körperlichem Verschleiß entgegenzuwirken.

1. MAGNESIUM

Magnesium ist ein essentieller Nährstoff, der täglich zugeführt werden muss, da der Körper ihn nicht selbst herstellen kann. Magnesium ist an zahlreichen Enzymreaktionen beteiligt und beeinflusst so die Zellbildung, die Energieproduktion und die Sauerstoffverwertung. 

Magnesium ist besonders wichtig für den Elektrolythaushalt, den Energiestoffwechsel und die Knochen.

Es spielt auch eine wichtige Rolle für die Funktion von Muskeln, Herz und Nerven. Fehlt dem Körper Magnesium, sendet er Warnsignale in Form von Muskelkrämpfen, Verspannungen, Kopfschmerzen oder innerer Unruhe aus. Magnesium unterstützt die Entspannung der Muskeln. Magnesium stimuliert die Muskelreparatur nach dem Training und reduziert Trainingsbeschwerden. Entdecke unseren Premium Fullnesium Magnesium-Komplex. Er versorgt dich mit 5 verschiedenen Arten von Magnesium und ist besonders effektiv.

2. KALZIUM

Kalzium ist mitverantwortlich für die Übertragung von Reizen und damit für die Erregbarkeit und Kontrolle von Nerven und Muskeln. Nur durch den Einstrom von Kalzium-Ionen in die Muskeln kommt es überhaupt zu einer Kontraktion. Kalziummangel kann sich daher z. B. durch Muskelzittern, Krämpfe und Stiche bemerkbar machen.

3. KALIUM

Kalium trägt zu einer guten Muskelleistung bei und seine Aufnahme verhindert Krämpfe und Ermüdung. Es ist unverzichtbar für die Übertragung von Reizen in Muskel- und Nervenzellen, das Zellwachstum und die Bildung von Eiweiß und Glykogen. 

Dabei ist zu beachten, dass dieser Mineralstoff zusammen mit anderen Elektrolyten über den Schweiß verloren geht. Es ist wichtig, es in ausreichender Menge zu sich zu nehmen, um einen niedrigen Blutspiegel zu vermeiden.

4. VITAMIN D

Vitamin D ist für die Freisetzung von Kalzium in den Muskeln verantwortlich. Wie bereits erwähnt, brauchen die Muskeln Kalzium, um Kraft zu entwickeln. 

Eine erhöhte Vitamin-D-Zufuhr führt zu einer verstärkten Bildung von Muskelzellen und Muskelfasern. Außerdem verringert es Muskelentzündungen und steigert die Leistung und das Energieniveau bei Sportlern. 

Ein Mangel an Vitamin D wird mit Muskelermüdung und -schmerzen in Verbindung gebracht, während sein Verzehr mit einer höheren körperlichen Leistungsfähigkeit in Form von Kraft verbunden ist. Eines unserer Vitamin D3 4000IU Kapseln versorgt dich mit der perfekten Tagesdosis.

5. VITAMIN C

Eine der Ursachen für den gefürchteten stechenden Schmerz ist oxidativer Stress, der durch intensive Muskelaktivität verursacht wird.

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das der Bildung von freien Radikalen entgegenwirken und die Erholung nach dem Sport verbessern kann.

6. B-VITAMINE

Vitamin B1 (Thiamin) ist für die Übertragung von Impulsen während der Muskeltätigkeit und die Energiegewinnung durch die Verwertung von Zucker und anderen Kohlenhydraten verantwortlich. Ein Thiaminmangel kann zu Muskelschwund führen. 

Vitamin B2 sorgt dafür, dass du mit ausreichend Energie und Sauerstoff versorgt wirst, was nebenbei auch die Fettverbrennung ankurbelt. Muskelschwäche kann die Folge einer Unterversorgung sein. Warnzeichen sind jedoch bereits eingerissene Mundwinkel oder eine Entzündung der Mundschleimhaut.

Vitamin B6 ist eines der wichtigsten Vitamine für den Eiweißstoffwechsel, da es das in den Muskelzellen gespeicherte Glykogen (ein Kohlenhydrat) abbaut, um kurzfristig Energie zu liefern. Vitamin B12 ist wichtig für den Energiestoffwechsel.

Unser Vitamin B-Komplex versorgt dich mit allen 8 wichtigen B-Vitaminen.

 7. OMEGA-3 

Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Muskelregeneration und wirken dem Muskelabbau entgegen. Eine Studie hat gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren nach dem Muskelaufbautraining den Muskelkater verringern kann. Omega-3-Fettsäuren haben eine entzündungshemmende Wirkung und helfen, bestehende Entzündungen zu reduzieren.

Was ist sonst noch wichtig für die Muskelerholung? 

Neben der richtigen Ernährung und der täglichen Vitaminzufuhr ist auch die Trainingsruhe wichtig für die Verbesserung der sportlichen Leistung. Deshalb: Zusätzlich zum Trainingsplan sollte auch die Regenerationsphase optimiert werden.

Das heißt, die Abwechslung zwischen sportlicher Belastung und Erholung. Der Anreiz wird während des Trainings gesetzt. In der anschließenden Erholungsphase bekommt der Körper die Zeit, sich mit mehr Muskeln an diesen Reiz anzupassen.