Fühlst du dich müde? 5 Nährstoffe, die dir helfen!

Bist du im Alltag oft müde, obwohl du genug Schlaf bekommst?

Gesunder Schlaf, ausreichend Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind die Basis, auf der dein Energiehaushalt ruht. Aufgrund verschiedener Umstände ist es jedoch nicht immer möglich, diese drei Bereiche wirklich im Gleichgewicht zu halten.

Oft ist ein Vitaminmangel der Grund für den Energiemangel.

Wir sagen dir, welche Vitamine & Mineralstoffe dir helfen können, der ständigen Müdigkeit ein Ende zu setzen.

Aber zuerst wollen wir uns andere Gründe ansehen, die für deine Tagesmüdigkeit verantwortlich sein könnten.

Was sind die Gründe für Müdigkeit?

• Schlafmangel & Schlafstörungen

Die empfohlene Schlafmenge liegt zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht. Wenn dein Körper über einen längeren Zeitraum nicht die erforderliche Menge an Schlaf bekommt, hat das Folgen für deine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit sowie für deine allgemeine Gesundheit. Wenn du unter Schlafstörungen leidest, gibt es viele Tipps, um deinen Schlaf zu verbessern. Lies unseren Artikel über Mineralien, die bei Schlaflosigkeit helfen können.

• Bewegungsmangel und Übergewicht

Unser Körper ist dafür gemacht, sich zu bewegen. Unser moderner Lebensstil macht es uns jedoch oft schwer, uns im Alltag ausreichend zu bewegen. Wir sitzen stundenlang am Schreibtisch, im Auto, im Zug oder auf dem Sofa. Die Folgen davon sind eine Vielzahl von Krankheiten, Übergewicht sowie Erschöpfung und Müdigkeit. Je mehr Gewicht du hast, desto härter muss dein Körper arbeiten. Und das macht dich natürlich müde.

•    Stress

Wir alle wissen es, regelmäßiger Stress ist mit vielen negativen Auswirkungen verbunden, wie zum Beispiel: Magenprobleme, Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Libidoverlust und natürlich Müdigkeit. Wenn wir von Zeit zu Zeit unter Stress leiden, ist das relativ harmlos. Aber wenn wir durch chronischen oder kontinuierlichen Stress belastet sind, fühlst du dich dauerhaft erschöpft.

• Erkrankungen

Ständige Müdigkeit gilt unter anderem als ein Symptom für verschiedene Krankheiten. Auf jeden Fall solltest du jede unerklärliche anhaltende Müdigkeit untersuchen, denn sie kann auch ein Symptom für andere, schwerwiegendere Krankheiten sein, wie Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wir empfehlen dir, deinen Arzt aufzusuchen, wenn du eine auffällige, anhaltende Müdigkeit verspürst.

• Vitaminmangel

Nährstoffmangel ist eine häufige Ursache für ständige Müdigkeit. Wenn dem Körper Nährstoffe und Vitamine vorenthalten werden, kann er mit Lustlosigkeit reagieren. Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung ist daher besonders wichtig. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist ebenfalls sinnvoll, um sicherzustellen, dass du alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe bekommst, die dein Körper braucht.

Wir sagen dir, welche Vitamine und Mineralstoffe die Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung unterstützen.

 

Welche Vitamine und Mineralien helfen bei Erschöpfung?

• Vitamine B12, B2, B3 & B6

Der menschliche Körper braucht B-Vitamine für die Zellteilung und die Blutbildung. Außerdem ist er an der Funktion des Nervensystems beteiligt. Wenn B-Vitamine im Körper fehlen, kann es zu Mangelerscheinungen kommen, die sich in Müdigkeit, Schwäche, Konzentrations- und Sehstörungen äußern können. Du solltest deshalb darauf achten, dass du genügend Vitamin B12, B2, B3 & B6 zu dir nimmst, in Form von Lebensmitteln oder zum Beispiel unserem  B-Vitamin-Komplex.

• Eisen

Wenn du aktiv und wach sein willst, brauchst du ausreichend Eisen. Eine Unterversorgung mit Eisen kann dazu führen, dass dein Körper weniger rote Blutkörperchen produziert. Zu den Symptomen eines Mangels gehören neben Müdigkeit auch Kurzatmigkeit, Blässe und Schwindelgefühl.

• Folsäure

Folsäure, auch Folat genannt, ist an der Zellteilung beteiligt und wichtig für Wachstums- und Entwicklungsprozesse im Körper. Ein typisches Symptom von Folsäuremangel ist Müdigkeit. Außerdem können Schwindel, Blässe und Kurzatmigkeit auftreten.

•    Magnesium

Ein Magnesiummangel kann zu Müdigkeit, Muskelkrämpfen, Konzentrationsschwäche und Schwindel führen, denn das Mineral spielt im Körper eine wichtige Rolle für die Kommunikation zwischen den Nerven- und Muskelzellen. Außerdem braucht dein Organismus Magnesium für den Aufbau von Knochen und Zähnen und für den Energiestoffwechsel.

•    Vitamin C

Vitamin C ist ein wahres Multitalent: Es unterstützt das Immunsystem. Es hilft, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und ist wichtig für einen normalen Energiestoffwechsel. Außerdem verringert Vitamin C Müdigkeit und Erschöpfung. Es sollte also auf keinen Fall in deiner Gesundheitsroutine fehlen.

Vitamine & Mineralien helfen für mehr Energie

Willst du deiner Tagesmüdigkeit ein für alle Mal ein Ende setzen? Dann sorge dafür, dass du jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf bekommst. Meditation, Bewegung und Zeit für sich selbst helfen dir, Stress zu bewältigen. Achte darauf, dass du dich gesund ernährst und alle Nährstoffe bekommst, die du brauchst.

Ignoriere deine Müdigkeit nicht - sie könnte ein Zeichen dafür sein, dass sich etwas in deinem Tagesablauf ändern muss. Fange an, deinen Schlaf zu einer Priorität zu machen!