SALUTE DELLE DONNE - SENTIRSI BENE IN OGNI FASE DELLA VITA

Ogni donna e la sua vita sono diverse! Ogni vita è caratterizzata da alti e bassi. È individuale e diversa come ogni donna stessa. Eppure ci sono diverse fasi che ogni donna attraversa o attraverserà:

Ogni mese noi donne abbiamo le mestruazioni, possiamo essere incinte, allattare dopo il parto e infine passare attraverso la menopausa. Ogni fase ha le sue caratteristiche e spesso soffriamo di alcuni sintomi durante essa: Dolori mestruali, sbalzi d'umore, cambiamenti fisici indesiderati, ecc.

È senza dubbio incredibile ciò che il corpo femminile è capace di fare e una cosa è certa: tutte noi possiamo essere orgogliose della nostra femminilità e quindi dovremmo anche prendercene cura di conseguenza!

In questo articolo ti daremo dei consigli su come sostenere la tua salute come donna e a cosa dovresti prestare particolare attenzione nelle diverse fasi della vita. Ci concentriamo su 2 fasi che ogni donna attraversa nella sua vita: Mestruazioni e Menopausa.

1. LE MESTRUAZIONI

Crampi, gonfiore, mal di schiena, stanchezza estrema, mal di testa... quasi tutte le donne hanno avuto questi sintomi della sindrome premestruale nella loro vita. 3 donne su 4 soffrono regolarmente di sintomi mestruali.

Diversi minerali o vitamine sono noti per alleviare i sintomi e possono fornire un supporto durante le mestruazioni. È bene ricordare che gli integratori devono sempre essere abbinati all'esercizio fisico e a una dieta equilibrata.

• Vitamina B

La vitamina B1 aiuta a ridurre i crampi mestruali agendo sulla contrazione muscolare e sul sistema nervoso, diminuendo così l'intensità e la frequenza dei crampi.

La vitamina B6 può aiutare a bilanciare gli sbalzi d'umore causati dalla sindrome premestruale. I ricercatori ritengono che ciò sia dovuto al fatto che la vitamina B6 è responsabile del rilascio degli "ormoni della felicità", come la serotonina e la dopamina.

La vitamina B12 rifornisce le cellule del sangue, supporta il sistema nervoso, il livello di energia generale e riduce il dolore durante le mestruazioni.

Il nostro complesso vitaminico B contiene tutte le 8 importanti vitamine B: B1, B2, B3, B5, B6, biotina, acido folico e B12. Ti consigliamo di integrare questo complesso nella tua vita quotidiana e soprattutto durante le mestruazioni le vitamine B ti aiuteranno ad alleviare il dolore.

• Zinco

Soprattutto le giovani donne soffrono spesso di una carenza di zinco che non viene rilevata. Questo perché lo zinco è essenziale per la crescita e durante uno scatto di crescita le riserve naturali del tuo corpo non possono essere sufficientemente reintegrate. Questo non solo ti rende più incline alle infezioni, ma si fa sentire anche con stanchezza e spossatezza. 

Lo zinco ha anche una grande influenza sul controllo dei nostri ormoni - in particolare gli ormoni sessuali sono significativamente influenzati dallo zinco. Essi sono responsabili del controllo del ciclo femminile e soprattutto della maturazione degli ovuli nelle ovaie. La carenza di zinco può portare a una mancanza di progesterone e a disturbi del ciclo. Lo zinco è quindi necessario affinché le mestruazioni inizino regolarmente; poiché lo zinco controlla la trasmissione degli ormoni sessuali, è importante correggere una carenza assumendo zinco supplementare.

• Curcuma

Sia lo zenzero che la curcuma sono noti come potenti antinfiammatori. La curcuma è uno dei superfood più popolari e può essere ingerita sotto forma di capsule o aggiunta a frullati o piatti a base di curry. La curcuma fa sì che l'utero non si contragga più di tanto. 

La curcuma fa sì che l'utero non si contragga più di tanto. Durante le mestruazioni, le proteine dei tessuti stimolano le contrazioni uterine, contribuendo al dolore e all'infiammazione. La curcumina è il composto più attivo della radice di curcuma e ha la capacità di combattere questa infiammazione.

• Altri suggerimenti

Se soffri di crampi durante le mestruazioni, la cosa principale da fare è rilassarti. Leggi un libro o guarda il tuo programma televisivo preferito. Anche le borse dell'acqua calda e la camomilla hanno un effetto rilassante sul corpo e sulla mente. 

Concediti una pausa quando senti di averne bisogno. 

Segui una dieta sana ed equilibrata e fai esercizio fisico. Ovviamente non dovresti correre una maratona se hai dolore, ma anche l'esercizio fisico leggero, come lo yoga o le passeggiate, può aiutare ad alleviare i crampi.

2. LA MENOPAUSA

La menopausa è il momento in cui termina la fase fertile della vita di una donna. Questa fase inizia solitamente intorno ai 40 anni e si nota attraverso le fluttuazioni del ciclo. Gradualmente, le ovaie producono meno ormoni sessuali e l'ovulazione diventa meno frequente. In media, tra i 50 e i 50 anni, le donne hanno l'ultima mestruazione, la menopausa.  

Le vampate di calore, che di solito sono seguite da un congelamento, sono il fenomeno più noto della menopausa. Circa un terzo delle donne soffre regolarmente di vampate di calore per cinque anni o più. Sono possibili anche sudorazione e sudorazione notturna. Sono comuni anche i disturbi del sonno, l'irrequietezza interiore e gli sbalzi d'umore. È possibile anche un aumento di peso a causa del ridotto fabbisogno di calorie.

Con una dieta sana, le donne possono assicurarsi di superare bene la menopausa. Durante la menopausa dovresti prestare particolare attenzione alle seguenti vitamine e minerali:

• Vitamina B6

Le vitamine del gruppo B sono essenziali per il cervello e il sistema nervoso, agiscono contro lo stress e la stanchezza e aiutano a contrastare la nebbia cerebrale in menopausa.

La nebbia cerebrale comprende problemi di concentrazione, dimenticanza, problemi di memoria, confusione e mancanza di concentrazione. Ovvero, la sensazione di non essere in grado di pensare con chiarezza. 

Le vitamine del gruppo B aiutano a convertire le sostanze nutritive assunte in energia cellulare necessaria per mantenersi in forze. La carenza di vitamine del gruppo B in menopausa è stata collegata a un rischio maggiore di malattie cardiovascolari e ictus, oltre che a un deterioramento cognitivo che porta alla demenza o al morbo di Alzheimer. Le donne dovrebbero prestare particolare attenzione ad assumere una quantità sufficiente di vitamina B6, che aiuta a regolare l'attività ormonale.

Le vitamine del gruppo B lavorano in squadra. Assicurano che le ghiandole surrenali non siano sovraccaricate e possano continuare a produrre estrogeni e progesterone. Le vitamine B6 e B12 favoriscono la produzione di serotonina, nota come l'ormone del benessere. Aiuta a stabilizzare l'umore durante la menopausa. Crea un senso di benessere e migliora anche il sonno.

Le vitamine del gruppo B supportano anche il fegato durante la menopausa, che scompone gli ormoni in eccesso in modo che possano essere espulsi attraverso l'intestino.

• Omega-3 

Gli acidi grassi omega-3 sono particolarmente importanti nel trattamento dei sintomi della menopausa. Un apporto sufficiente di acidi grassi omega-3 permette al cervello di reagire in modo più sensibile alle (minori) quantità di estrogeni. Inoltre, svolgono naturalmente un ruolo importante nella formazione dei neurotrasmettitori. Sembra che le donne con una minore produzione di serotonina (un neurotrasmettitore che trasmette le informazioni nel nostro sistema nervoso) sperimentino più sintomi della menopausa. 

Anche le vitamine C ed E, così come lo zinco, aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo e sono molto importanti in menopausa.

• Vitamina D

Per preparare il tuo corpo alla menopausa e prevenire eventuali disturbi, dovresti prestare attenzione al tuo livello di vitamina D. 

In generale, a partire dai 65 anni circa, la capacità della pelle di sintetizzare la vitamina D diminuisce drasticamente. Nelle donne in postmenopausa, la carenza di vitamina D è comune, ha detto.

La vitamina D è essenziale per la salute delle ossa perché, senza una quantità sufficiente di vitamina D, il calcio viene scarsamente assorbito dall'intestino. La vitamina D favorisce quindi la forza e la coordinazione muscolare, in modo da ridurre le cadute e, di conseguenza, le fratture.

Ogni fase della vita di una donna è diversa dall'altra.

È incredibile quante fasi diverse attraversi il corpo di una donna nel corso della vita. E sì, ogni fase ha i suoi effetti collaterali. Ecco perché è particolarmente importante ascoltare il nostro corpo e le sue esigenze in ogni fase. 

Sostieni il tuo corpo con le vitamine e i minerali di cui ha bisogno! Vedrai che soffrirai meno dei sintomi del ciclo mestruale e della menopausa.