Perché gli Omega-3 sono così importanti per la salute?

Mangi pesce almeno 2 volte a settimana?

No? Allora non sei l'unico! L'OMS stima che più del 70% della popolazione soffre di una carenza di omega-3. Eppure l'assunzione di omega-3 è estremamente importante, poiché ha molti effetti sulla nostra salute.

Quello che molte persone non sanno è che l'equilibrio tra omega-3 e omega-6 è significativo. Questi due sono tra i grassi essenziali che dobbiamo consumare nella nostra dieta, dato che il nostro corpo non può produrli da solo. 

Il rapporto ottimale tra l'assunzione di omega-3 e omega-6 dovrebbe essere 1:1 fino ad un massimo di 1:4. Sfortunatamente, la realtà è diversa per la maggior parte delle persone: Il rapporto è spesso intorno a 1:20 o anche di più.

Tali squilibri sono molto pericolosi. Alti livelli di omega-6 possono scatenare l'infiammazione nel corpo e influenzare negativamente la fluidità del sangue.

La ragione dello squilibrio tra omega-3 e omega-6 è la nostra dieta.

La nostra dieta è dominata da un eccesso di acidi grassi omega-6. Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 sono purtroppo molto più rari nel piatto.

Ti diremo tutto quello che devi sapere sugli omega 3: 

Scopri perché gli omega 3 sono essenziali per la nostra salute e cosa puoi fare per avere più di questo grasso sano.

Ma prima...

COS'È L'OMEGA-3?

Gli acidi grassi Omega-3 appartengono agli acidi grassi polinsaturi a catena lunga. 

Gli acidi grassi Omega-3 includono l'acido alfa-linolenico (ALA), che è un acido grasso essenziale per la vita. L'ALA non può essere prodotto dal corpo stesso e deve quindi essere consumato nella dieta. Anche l'acido eicosapentaenoico (EPA) e l'acido docosaesaenoico (DHA) sono importanti acidi grassi omega-3. Possono essere prodotti nel corpo dall'ALA, tranne che nei bambini. 

L'omega-3 è anche conosciuto come olio di pesce perché i pesci grassi, come lo sgombro, l'aringa o il tonno sono una buona fonte alimentare di EPA e DHA. Ma l'omega-3 si trova anche in alcuni oli vegetali (come gli oli di canola, noci e lino), noci, verdure a foglia verde (come la lattuga d'agnello) e semi di chia.

Il fabbisogno giornaliero raccomandato dipende dall'età, dal sesso e dalla condizione fisica. In media, ad un adulto si raccomanda un rapporto giornaliero di 250 - 300 mg di EPA e DHA. 

QUALI SONO I BENEFICI DEGLI OMEGA 3?

Si dice che l'Omega-3 abbia molti effetti positivi sulla salute. Soprattutto per la prevenzione e il trattamento delle malattie cardiache gli Omega-3 possono avere un grande impatto. Ma oltre a supportare la salute del cuore, gli omega-3 possono anche avere un impatto sulla pelle, gli occhi, la psiche e la memoria.

1. PUÒ MIGLIORARE I SINTOMI DELLA DEPRESSIONE E DEI DISTURBI MENTALI

Il cervello è composto da quasi il 60% di grasso e una grande parte di questo grasso è costituita da acidi grassi omega-3. Gli acidi grassi omega-3 sono quindi essenziali per il normale funzionamento del cervello. 

Alcuni studi indicano che l'assunzione di omega-3 può prevenire l'insorgenza di alcuni disturbi mentali o alleviare i loro sintomi. È interessante notare che le persone con depressione sembrano avere anche livelli più bassi di omega-3 nel sangue.

2. PUÒ MIGLIORARE LA SALUTE DELLE OSSA

Sfortunatamente, quando invecchiamo, le nostre ossa diventano più suscettibili alle fratture perché perdono minerali importanti. Le conseguenze sono malattie come l'osteoporosi. Il calcio e la vitamina D sono molto importanti per la salute delle ossa. Tuttavia alcuni studi hanno anche dimostrato che gli acidi grassi omega 3 possono essere benefici.

3. PUÒ SUPPORTARE LA SALUTE DEL CUORE

Come già detto, gli omega 3 hanno un'influenza positiva sulla salute del cuore. Diversi fattori di rischio per le malattie cardiache sembrano essere ridotti mangiando pesce o olio di pesce. I benefici dell'olio di pesce per la salute del cuore includono:

• Può aumentare i livelli di colesterolo positivo.
• Può abbassare i trigliceridi di circa il 15-30%.
• Può abbassare la pressione sanguigna
• Può rallentare lo sviluppo della placca nelle arterie. 

4. PUÒ FAVORIRE LA PERDITA DI PESO E RIDURRE IL GRASSO DEL FEGATO

 

Sfortunatamente le malattie del fegato stanno diventando sempre più comuni e prevalenti nei giovani d'oggi. Il fegato elabora la maggior parte del grasso nel tuo corpo e quindi può giocare un ruolo importante nell'aumento di peso. Gli Omega-3 possono migliorare la funzione epatica e l'infiammazione, il che può aiutare a ridurre la quantità di grasso nel fegato. Inoltre, gli oli di pesce possono migliorare i fattori di rischio per le malattie cardiache nelle persone obese. Inoltre, alcuni studi dimostrano che gli integratori di olio di pesce possono favorire la perdita di peso se combinati con la dieta e l'esercizio fisico.

5. PUÒ RIDURRE L'INFIAMMAZIONE NEL CORPO

Il sistema immunitario combatte le infezioni e le lesioni attraverso l'infiammazione. Tuttavia l'infiammazione cronica può essere associata a gravi malattie come l'obesità, il diabete, la depressione e le malattie cardiache. Ridurre l'infiammazione può aiutare a trattare i sintomi di queste malattie. Si è scoperto che l'Omega-3 ha proprietà antinfiammatorie. Può quindi aiutare nel trattamento dell'infiammazione.

6. PUÒ SUPPORTARE LA SALUTE DEGLI OCCHI E DELLA PELLE

Proprio come il cervello, anche gli occhi dipendono dagli omega-3. Secondo gli studi, le persone che non consumano abbastanza grassi omega-3 sono più inclini alle malattie degli occhi. Anche la nostra pelle contiene molti acidi grassi omega-3. Si dice che abbiano effetti benefici su alcune malattie della pelle, come la psoriasi e la dermatite.

7. PUÒ AVERE EFFETTI POSITIVI SULLE FUNZIONI CEREBRALI

I livelli più alti di DHA si trovano effettivamente in aree del cervello come la corteccia cerebrale, i mitocondri e le sinapsi. Il 25% del grasso nel cervello è costituito da DHA.

È fortemente coinvolto nella formazione delle connessioni e nelle trasmissioni dei segnali nel cervello. Con l'età, la funzione cerebrale rallenta e il rischio di Alzheimer aumenta. Si è scoperto che le persone che consumano regolarmente oli di pesce tendono a sperimentare un declino più lento delle funzioni cerebrali con l'età.

Molte persone sottovalutano l'importanza degli omega-3

Purtroppo molte persone non sono consapevoli dell'effetto positivo e dell'enorme importanza degli acidi grassi. Integrando consapevolmente gli alimenti che contengono omega 3, le malattie e le infiammazioni nel corpo possono essere alleviate o addirittura prevenute. In particolare, salmone, aringhe, sgombri e acciughe, ma anche semi di lino, noci, canapa e alcuni oli sono noti per il loro alto contenuto di acidi grassi omega-3.

Noi di Aavalabs sappiamo che nella vita di tutti i giorni non è sempre facile pensare all'assunzione di tutti gli acidi grassi, le vitamine e i minerali più importanti. Ecco perché rendiamo tutto più semplice per i nostri clienti! Offriamo due prodotti a base di omega-3 di alta qualità in grado di supportare le normali funzioni cerebrali, oculari e cardiache. Scopri il FISHOIL OMEGA-3 PREMIUM che contiene un'elevata e pura estrazione di EPA/DHA. Per i vegani e i vegetariani abbiamo anche una soluzione ideale: i nostri OMEGA 3 VEGANO DALLE ALGHE è 100% vegano e contiene acidi grassi provenienti dalle alghe, tra cui DHA ed EPA.

Il nostro consiglio: Fai attenzione al tuo rapporto omega-3 e omega-6 e fai un grande passo per la tua salute!