Come trattare l'insonnia con i nutrienti

Quante ore dormi a notte?

Meno di 7 ore?! Allora dovresti continuare a leggere!

Perché il sonno è estremamente importante per la tua salute. Circa sette-otto ore di sonno sono ottimali affinché il nostro corpo possa davvero recuperare dalla giornata, rinnovare le sue cellule e rafforzare le difese.

Tuttavia, ci sono molte persone nel mondo che soffrono di disturbi del sonno. Addormentarsi velocemente e dormire tutta la notte è una vera sfida per loro.

Secondo studi recenti, ci sono sempre più persone che oggi hanno problemi di sonno.

Scopri cosa puoi fare per migliorare la qualità del tuo sonno in questo articolo.

 

Perché il Sonno è Così Importante?

Un sonno ristoratore contribuisce significativamente alla salute e alla qualità della vita. Dormiamo circa un terzo della nostra vita, ed è un bene. Perché i problemi di sonno o il sonno insufficiente possono avere un impatto negativo sulla salute e sul benessere.

Ma perché il sonno è così importante?

Il sonno è principalmente per il recupero fisico. Durante il sonno avvengono processi vitali, come l'eliminazione dei prodotti di scarto metabolici, il rafforzamento del sistema immunitario e il rinnovamento delle cellule.

La pausa notturna è anche essenziale per il nostro cervello. Ha bisogno di tempo per elaborare e memorizzare le impressioni della giornata. Chi dorme bene e in modo ristoratore può concentrarsi meglio nella vita quotidiana, ha più energia e in generale rende meglio. Ha anche un effetto sulle emozioni e sull'umore.

Un sonno salutare significa riuscire ad addormentarsi rapidamente, dormire tutta la notte senza problemi e svegliarsi riposati la mattina successiva. Il nostro ritmo sonno-veglia è influenzato dagli ormoni. Alla luce del giorno viene rilasciato l'ormone della veglia, la serotonina. Quando si fa buio, il corpo la converte in melatonina, l'ormone del sonno, e diventiamo stanchi.

L'orologio interno gioca un ruolo centrale in questo. Influenza il momento in cui preferiamo andare a dormire e svegliarci. Ma la qualità del nostro sonno dipende anche dalla nostra igiene del sonno, cioè dalle abitudini che promuovono un sonno sano e dall'ambiente in cui dormiamo.

 

Cause Comuni dei Disturbi del Sonno

Non riesci a chiudere occhio, anche se sei stanco. Inizi a pensare alla tua vita o al lavoro, ti rigiri nel letto, ti addormenti brevemente e poi ti svegli di nuovo. Di giorno sei poi distratto, stanco e meno efficiente.

Le cause psicologiche sono in cima alla lista dei motivi dei problemi di sonno. Lo stress, le preoccupazioni private o un lavoro insoddisfacente tengono molte persone sveglie la notte. Appena il corpo e il cervello trovano un po' di riposo, iniziano a pensare alla vita. Anche la televisione e l'uso del computer la sera causano notti insonni. Caffeina, alcol, droghe e alcuni farmaci possono essere altre ragioni dei disturbi del sonno.

Ma sapevi che anche una carenza di nutrienti può causare disturbi del sonno?

 

Quali Vitamine e Minerali Possono Aiutare nei Disturbi del Sonno?

Ferro

Il ferro svolge un ruolo fondamentale per un sonno sano. È importante per molti processi metabolici, come quelli di rigenerazione durante la notte. Una carenza di ferro può portare a stanchezza e a irregolarità nel sonno.

Magnesio

Il magnesio è essenziale per il cuore, i muscoli e le ossa. Rallenta il rilascio di ormoni dello stress, allevia crampi notturni e aiuta il corpo a riposare. Si consiglia di assumerlo prima di dormire. Una carenza di magnesio può influenzare negativamente la qualità del sonno e causare disturbi del sonno.

Vitamina D

La vitamina D è cruciale per ossa, muscoli e sistema immunitario. Una carenza può aumentare la suscettibilità alle infezioni, causare dolori muscolari e articolari e portare a stanchezza e disturbi del sonno. È essenziale per regolare il ritmo sonno-veglia.

Potassio

Il potassio serve come elettrolita nel corpo. È essenziale per l'equilibrio idrico, la pressione sanguigna, il ritmo cardiaco e la trasmissione degli impulsi nervosi. Una carenza può manifestarsi con debolezza muscolare, mal di testa e disturbi del sonno, causando difficoltà ad addormentarsi nonostante la fatica fisica.

Selenio

Il selenio, con la sua azione antiossidante, protegge le cellule dai radicali liberi. Una carenza può disturbare l'equilibrio ormonale e la produzione di melatonina, causando insonnia e irrequietezza.

Vitamina C

Oltre a sostenere il sistema immunitario, la vitamina C promuove la produzione della "serotonina," l'ormone della felicità, fondamentale per la produzione di melatonina e il ciclo sonno-veglia. È quindi essenziale per un sonno riposante.

Vitamine del gruppo B

Le vitamine B, come la B1, la biotina, la B6 e la B12, sono fondamentali per la funzione nervosa e mentale. Aiutano a regolare il metabolismo dei neurotrasmettitori e migliorano la qualità del sonno, riducendo depressione e insonnia causate da carenze.

Zinco

Lo zinco è coinvolto nella produzione di oltre 300 enzimi e in molti processi metabolici, sostenendo il sistema immunitario e proteggendo le cellule dallo stress ossidativo. Una carenza può alterare la produzione di ormoni del sonno come serotonina, melatonina e dopamina.

 

Fai Attenzione alle Tue Abitudini di Sonno

Ci sono molti modi per migliorare la qualità del sonno. Assicurati di non avere carenze delle vitamine e minerali menzionati, poiché influenzano fortemente la qualità del sonno e assicurano che il sistema nervoso, la produzione di melatonina e il metabolismo funzionino correttamente.

Inoltre, questi consigli possono aiutarti a migliorare ulteriormente la qualità del sonno:

• Assicurati di avere un ambiente rilassante
• Non consumare alcol, caffè, tè o sigarette 2-4 ore prima di dormire
• Se ti svegli di notte, evita di fumare, accendere la luce o usare il telefono
• Evita pasti pesanti, flatulenti e molto speziati prima di dormire
• Esponiti alla luce naturale e fai attività fisica durante il giorno
• Evita attività fisica intensa prima di andare a dormire