Gli occhiali da sole non bastano: come la nutrizione sostiene la salute degli occhi in estate

Tutti sappiamo che gli occhiali da sole sono indispensabili quando il sole splende in estate. Ma mentre proteggono i tuoi occhi dai raggi UV dall’esterno, cosa stai facendo per sostenere i tuoi occhi dall’interno?

La verità è che una buona alimentazione svolge un ruolo fondamentale nel mantenere la salute degli occhi – soprattutto in estate. Che tu trascorra più tempo all’aperto, davanti a uno schermo o in ambienti secchi e climatizzati, i tuoi occhi sono sottoposti a uno stress maggiore in questo periodo dell’anno.

Ecco come le giuste vitamine e i minerali possono aiutare – e cosa cercare per offrire ai tuoi occhi le cure che meritano.

Perché la salute degli occhi richiede maggiore attenzione in estate

• Luce solare più intensa significa maggiore esposizione ai raggi UV dannosi
  

• Aria secca e condizionatori possono causare occhi irritati e stanchi
  

• Maggiore tempo davanti agli schermi (pensa ai viaggi estivi o al lavoro da remoto) aumenta l’affaticamento digitale
  

• Giornate più lunghe possono significare occhi affaticati, soprattutto in condizioni di scarsa illuminazione
  

Non si tratta solo di occhiali da sole – ma di sostenere la vista dall’interno.

1. Vitamina A – Per la visione notturna e la salute della superficie oculare

La vitamina A contribuisce a mantenere una superficie oculare chiara e sana (la cornea) e sostiene la capacità visiva in condizioni di scarsa luminosità. Una fonte importante di vitamina A è il betacarotene, un antiossidante di origine vegetale che l’organismo converte in vitamina A secondo le proprie necessità.

Perché è importante in estate:
Dopo le giornate di sole arrivano le serate estive poco illuminate. La vitamina A – soprattutto quella derivata dal betacarotene – aiuta gli occhi ad adattarsi ai cambiamenti di luce e a restare confortevoli, anche dopo lunghe ore trascorse all’aperto.

Fonti consigliate:
Olio di fegato di merluzzo, verdure colorate come carote e patate dolci, e integratori di qualità come il nostro Betacarotene.

2. Vitamina C – La difesa naturale contro i raggi UV per i tuoi occhi

La vitamina C è un potente antiossidante che protegge gli occhi dai danni causati dal sole e dallo stress ambientale. Aiuta anche a mantenere sani i vasi sanguigni oculari.

Perché è importante in estate:
I raggi UV possono accelerare l’invecchiamento oculare e danneggiare il cristallino. La vitamina C aiuta a combattere questo stress – naturalmente.

Fonti consigliate:
Agrumi, frutti di bosco e il nostro Vitamina C o Multivitaminico.

3. Vitamina E – Idratazione e protezione a lungo termine

La vitamina E, un altro antiossidante chiave, protegge le cellule oculari delicate e contribuisce a mantenerle idratate.

Perché è importante in estate:
Calore, aria secca e sole intenso possono seccare gli occhi. La vitamina E favorisce la produzione di lacrime e il benessere oculare generale.

Fonti consigliate:
Frutta secca, semi

4. Omega-3 – Per occhi secchi e affaticati

Gli acidi grassi Omega-3 (soprattutto DHA) sono componenti fondamentali della retina e aiutano a ridurre infiammazione e secchezza.

Perché è importante in estate:
Che si tratti di aria marina, nuoto o ore davanti al laptop, l’estate spesso porta occhi secchi o irritati. Gli Omega-3 aiutano a mantenerli freschi e confortevoli.

Fonti consigliate:
Pesce azzurro e i nostri Omega-3 di olio di pesce o Omega-3 vegano

5. Zinco – Visione nitida tutto l’anno

Lo zinco aiuta l’organismo ad assorbire la vitamina A e svolge un ruolo chiave nel mantenimento della salute della retina.

Perché è importante in estate:
Più tempo davanti agli schermi e i riflessi del sole possono affaticare la vista. Lo zinco favorisce una visione chiara e concentrata.

Fonti consigliate:
Legumi, semi e il nostro Triple Zinc ad alta assorbibilità.

Selenio – Un piccolo minerale con un grande potere protettivo

Il selenio lavora in sinergia con antiossidanti come la vitamina E per proteggere gli occhi dallo stress ossidativo.

Perché è importante in estate:
Più sole = più stress ossidativo. Il selenio rafforza le difese naturali degli occhi.

Fonti consigliate:
Noci del Brasile

Semplici abitudini estive per occhi sani

• Bevi molta acqua – Rimanere idratati aiuta la produzione di lacrime
  
• Indossa occhiali da sole di qualità – Cerca la protezione UV400
  
• Mangia cibi colorati – Le verdure a foglia verde e quelle arancioni contengono pigmenti protettivi per gli occhi
  
• Fai riposare gli occhi – Segui la regola 20-20-20 (ogni 20 minuti, guarda a 20 metri per 20 secondi)
  
• Sostieni la dieta con integratori – Una routine quotidiana intelligente può colmare eventuali carenze nutrizionali

Vivi l’estate con chiarezza

I tuoi occhi sono le tue finestre sul mondo – catturano tramonti, sorrisi, persone care e piccoli momenti di vita. In estate lavorano più che mai.

Gli occhiali da sole possono proteggerli dal sole, ma la vera protezione inizia dall’interno. Offrendo al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno, non solo sostieni la vista – ma coltivi chiarezza, concentrazione e libertà di goderti ogni giorno luminoso e splendido.

Questa estate, prenditi cura dei tuoi occhi con consapevolezza. Lasciali brillare – in modo chiaro, confortevole e naturale.