COME AFFRONTARE AL MEGLIO LO STRESS

Sei il tipo di persona che ha bisogno di stress per lavorare bene? O soffri di stress e cerchi di evitarlo il più possibile?

Non importa che tipo di persona tu sia, ognuno di noi incontra qualche tipo di stress su base regolare. A scuola, al lavoro o in altre questioni quotidiane, lo stress è come un'ombra che ci segue e ci avvolge di tanto in tanto. 

La domanda è: cosa posso fare per liberarmi dello stress? 

Per non farsi sopraffare dallo stress, è molto importante conoscere il modo giusto per affrontarlo.

Già dal 1992, aprile è il mese della consapevolezza dello stress. Anche se la gestione dello stress è importante in ogni mese dell'anno, in questo mese prestiamo particolare attenzione alla nostra salute mentale e a come affrontare lo stress in modo positivo. 

"Lo stress è positivo. Devi solo imparare a gestirlo nel modo giusto".

Ognuno di noi, di tanto in tanto, si imbatte in un qualche tipo di stress. Ognuno di noi reagisce in modo molto diverso. Alcune persone soffrono di disturbi del sonno, schemi alimentari insoliti, problemi di stomaco o malumore. 

I sintomi possono sembrare all'inizio insignificanti, ma possono portare a malattie più gravi. Perché un eccesso di stress può portare anche a gravi malattie mentali e fisiche. 

COME PUOI CAPIRE SE SEI TROPPO STRESSATO?

Lo stress eccessivo influisce soprattutto sul nostro umore. Spesso diventiamo più pessimisti perché sentiamo che lo stress ci controlla. Quando la tensione non ci motiva più ma ci spaventa, il livello di stress è decisamente troppo alto. Avere delle aspettative su noi stessi è senza dubbio importante e positivo. Tuttavia, se le aspettative su di noi sono troppo alte, la frustrazione si accumula lentamente e si trasforma in problemi di sonno, nervosismo, mal di stomaco o altri sintomi. 

Lo stress è positivo fino a un certo punto. Nella vita ci stressiamo per cose particolarmente importanti per noi. La pressione è importante per essere in grado di ottenere risultati. La domanda è: quanto stress è davvero positivo per noi? Ognuno di noi affronta lo stress in modo diverso e può gestirne di più o di meno a seconda della persona. Quindi, tutti noi dobbiamo scoprire di quanto stress abbiamo bisogno per raggiungere il nostro massimo potenziale. Se dosato correttamente, lo stress non è affatto negativo. Ci spinge e ci fa concentrare su un aspetto specifico che ci sta a cuore. Questo tipo di stress positivo è uno stress a breve termine e intermittente. Lo stress cronico e continuo, invece, è pericoloso per la salute mentale. 

CHE COS'È LA GESTIONE DELLO STRESS?

La gestione dello stress è la capacità di affrontare lo stress in modo sano. È una competenza fondamentale nel mondo di oggi. Quando lo stress controlla la nostra vita, il nostro corpo e la nostra mente si dimettono. Per questo è importante imparare strategie quotidiane per una migliore gestione dello stress e alternare regolarmente tensione e rilassamento.

Ti diamo alcuni consigli su semplici attività che ti aiuteranno a gestire meglio lo stress nella vita di tutti i giorni: 

1. SBARAZZATI DELLO STRESS INUTILE

Prima di iniziare a gestire lo stress, devi innanzitutto renderti conto di cosa ti stressa davvero. Sono le tue aspettative? È il tuo lavoro? 

Molte persone si stressano a causa di cose che non possono controllare. Cose che non possono cambiare e che quindi non vale la pena affrontare più di tanto. Se ti rendi conto che ti stai stressando a causa di cose che puoi cambiare da solo, dovresti assolutamente farlo. Il troppo perfezionismo, in particolare, crea molto stress. Scrivi i tuoi fattori di stress e pensa razionalmente a come eliminarli dalla tua vita il prima possibile e se questi fattori di stress meritano davvero di avere un ruolo così importante nella tua vita. 

2. TROVA IL TUO LIVELLO DI STRESS

Lo stress in sé non fa ammalare. Tuttavia, se affrontato nel modo sbagliato, lo fa. 

Alcune persone amano le sfide e la pressione del tempo, altre lavorano meglio al di fuori di situazioni estreme. Il modo in cui si percepisce lo stress è qualcosa di molto individuale. 

Ecco perché è importante imparare a conoscersi bene. Il modo migliore per farlo è attraverso prove ed errori. Osservati in situazioni di stress sul lavoro e vedi se riesci a lavorare meglio in situazioni di stress o in situazioni di non stress. 

In momenti particolarmente stressanti, come quando si avvicina un grande progetto, possiamo fissare degli "obiettivi di processo" per noi stessi. È utile fissare delle tappe intermedie più piccole che forniscono una maggiore motivazione. Il continuo impegno per raggiungere le tappe intermedie ci fa andare avanti, ci sprona e può persino renderci felici.

Inoltre, sono le interruzioni del lavoro a stressarci. Interrompere e poi ricominciare un compito scatena lo stress. Pertanto, bisogna concentrarsi intensamente su un compito e non farsi distrarre da altre cose. 

3. TROVA UNA SOLUZIONE RAPIDA ALLO STRESS

Fondamentalmente esistono due tipi diversi di gestione dello stress: a breve termine e a lungo termine. Se sei molto stressato, puoi ricorrere a tecniche a breve termine che ti aiutino ad alleviare lo stress. 

• Lo stress emotivo si gestisce rilassandosi spontaneamente. Quindi prenditi una pausa, bevi un tè rilassante o fai una passeggiata. 
• Fai uscire l'energia negativa. Inspira ed espira profondamente e, se ti aiuta, batti i piedi o impreca ad alta voce.
• Distraiti con qualcosa di completamente diverso. Guarda una foto che ti fa tornare in mente bei ricordi o guarda un video divertente.
• Riduci i fattori di stress: spegni la fonte di rumore, ad esempio il cellulare. 

Se vuoi ridurre lo stress a lungo termine, perché noti ripetutamente i sintomi dello stress, devi innanzitutto eliminare o almeno ridurre al minimo i fattori di stress dalla tua vita. Puoi anche intraprendere diverse attività per ridurre lo stress a lungo termine: 

• Pratica regolarmente metodi di rilassamento, come lo yoga, la meditazione o l'esercizio fisico, per ridurre lo stress mentale.
• Non fare il multitasking. È meglio completare i compiti uno alla volta.
• Affronta direttamente i conflitti con le altre persone per eliminarli il prima possibile. 
• Migliora la gestione del tuo tempo distinguendo le cose importanti da quelle non importanti.
• Impara a dire "no". Dì "no" quando non hai tempo o energia per qualcosa. 
• Riduci le distrazioni elettroniche: TV, cellulare o computer.

4. PRENDITI CURA DELLA TUA SALUTE

In situazioni di stress - sia che si tratti di situazioni di stress puntuale che di situazioni di stress a lungo termine - dovremmo prestare particolare attenzione alla nostra salute. Beviamo acqua a sufficienza, mangiamo pasti colorati ed equilibrati e facciamo attività fisica regolarmente. 

Ti consigliamo di prestare particolare attenzione all'assunzione di vitamina C e vitamine del gruppo B. Perché: 

• Le vitamine B1, B2, B6, B12, la biotina e la C contribuiscono al normale funzionamento del sistema nervoso.
• Le vitamine B2, C ed E aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo.
• Le vitamine B2, B6, B12 e C aiutano a ridurre la stanchezza e l'affaticamento.

Dai un'occhiata al nostro Complesso di Vitamina B e prendine una capsula al giorno per supportare il tuo sistema nervoso. 

Rimani ottimista anche in situazioni di stress

Fidati di te stesso e ascolta la voce nella tua testa. Una volta analizzati i fattori di stress, cerca di capire come liberartene il prima possibile. Dedica del tempo alla famiglia, agli amici, fai sport o altri hobby e rilassati regolarmente dalla vita quotidiana.