6 modi semplici per sostenere la salute dell'intestino

Sapevi che hai circa 100 trilioni di batteri nel tuo corpo?

Potrebbe sembrare un po' spaventoso all'inizio, perché spesso associamo la parola batteri a qualcosa di negativo. Tuttavia, i batteri sono in realtà essenziali per la nostra sopravvivenza e svolgono compiti importanti nel nostro corpo. La maggior parte di questi batteri si trova nel nostro intestino, più precisamente nel colon. Il termine flora intestinale o microbiota intestinale descrive l'insieme di microrganismi (batteri, virus, ecc.) che colonizzano l'intestino.

Facciamo una distinzione tra batteri buoni e cattivi: I batteri buoni sono enormemente importanti per la salute, mentre alcuni tipi di batteri presenti nell'intestino possono contribuire a varie malattie. Infatti, studi hanno scoperto che un eccesso di batteri negativi può aumentare la probabilità di soffrire di malattie intestinali come il morbo di Crohn e la sindrome dell'intestino irritabile (IBS).

Interessante, il cibo che mangi ha un impatto significativo sulla tua flora intestinale. Qui sotto ti daremo qualche consiglio su come mantenere la tua flora intestinale sana. Ma prima, esploriamo perché la salute intestinale è così incredibilmente importante e come puoi capire se c'è qualcosa che non va nel tuo intestino.

Come capire se il tuo intestino è fuori equilibrio

Il tuo intestino contiene oltre 500 tipi diversi di batteri che aiutano a digerire il cibo, regolare gli ormoni, eliminare le tossine e produrre vitamine, insieme ad altri composti curativi che mantengono la salute sia dell'intestino che del corpo. Questo ecosistema di batteri intestinali sani deve essere mantenuto in equilibrio per rimanere in salute. D'altra parte, i batteri negativi possono avere seri effetti negativi sulla salute. Inoltre, il 70% di tutte le cellule immunitarie si trova nell'intestino tenue e crasso, e quasi l'80% di tutte le reazioni immunitarie avviene nell'intestino. Questo rende l'intestino una parte enormemente importante del nostro sistema immunitario.

Se l'intestino è sano, siamo meglio protetti da molte malattie diverse. Anche il cervello comunica con l'intestino, che ha il suo sistema nervoso. Gli scienziati concordano sul fatto che l'intestino influenzi la nostra vita, i nostri sentimenti, le decisioni e la salute molto più intensamente di quanto attualmente sappiamo o supponiamo.

Ma come puoi capire se il tuo intestino è fuori equilibrio?

Fattori come i farmaci, lo stress e una dieta sbagliata possono sbilanciare l'intestino, portando a sintomi come flatulenza, diarrea o stitichezza. Quello che molte persone non sanno è che condizioni come neurodermatite, reumatismi, carenze immunitarie, stanchezza, allergie e depressione possono anche derivare da un microbiota intestinale squilibrato.

Perciò, la salute intestinale non dovrebbe mai essere sottovalutata. Ecco alcuni consigli per migliorare la digestione in modo naturale e mantenere un equilibrio sano del microbiota intestinale.

1. Assicurati di mangiare una dieta equilibrata e varia

Ci sono fino a 500 diversi tipi di batteri buoni nel tuo intestino, e ogni tipo ha bisogno di nutrienti diversi per crescere. Un microbiota vario è considerato molto sano, e più tipi diversi di batteri hai nell'intestino, meglio è. Una dieta ricca e varia può portare a un microbiota più diversificato, che a sua volta sostiene i batteri intestinali sani.

2. Mangia tante verdure, legumi, fagioli e frutta

Frutta e verdura sono le migliori fonti di nutrienti per un microbiota sano. Sono ricchi di fibre, che non possono essere digerite dal corpo ma aiutano la crescita dei batteri nell'intestino. Per migliorare la digestione in modo naturale, prova a includere questi alimenti ricchi di fibre nella tua dieta quotidiana:

• Lamponi
• Carciofi
• Piselli verdi
• Broccoli
• Ceci
• Lenticchie
• Fagioli
• Cereali integrali

3. Aggiungi cibi fermentati alla tua dieta

I cibi fermentati sono modificati dai microrganismi, di solito attraverso un processo che coinvolge batteri o lieviti che convertono gli zuccheri nel cibo in acidi organici o alcool. I cibi fermentati sono ricchi di lattobacilli, un tipo di batterio benefico per la salute. Esempi di cibi fermentati includono:

• Yogurt naturale
• Kimchi
• Crauti
• Kefir
• Kombucha
• Tempeh

4. Mangia cereali integrali

I cereali integrali sono ricchi di fibre e carboidrati non digeribili, come il beta-glucano. Questi carboidrati non vengono assorbiti nell'intestino tenue, ma arrivano nell'intestino crasso, dove vengono scomposti dal microbiota, favorendo la crescita dei batteri benefici. I prodotti a base di cereali integrali non solo danno una sensazione di sazietà, ma possono anche ridurre l'infiammazione e i fattori di rischio per le malattie cardiache.

5. Segui uno stile di vita vegetariano

Diversi studi hanno dimostrato che una dieta vegetariana può mantenere il microbiota intestinale in equilibrio, probabilmente grazie al suo alto contenuto di fibre. I vegetariani consumano naturalmente più verdure evitando la carne, il che aiuta a ridurre i batteri che causano malattie. Inoltre, i vegetariani tendono a seguire uno stile di vita più sano rispetto a chi mangia carne. Se non sei pronto a rinunciare completamente alla carne, considera di limitarne il consumo e aumentare l'assunzione di verdure per supportare un microbiota intestinale equilibrato.

6. Assumi integratori probiotici

I probiotici sono microrganismi vivi, di solito batteri, che possono influenzare la tua salute intestinale modificando la composizione complessiva del microbiota e supportando il metabolismo. Per migliorare la digestione in modo naturale, ti consigliamo di scegliere un integratore probiotico che contenga una quantità sufficiente di batteri benefici per la salute. Molti prodotti sul mercato contengono solo un numero limitato di batteri o colture batteriche, il che significa che prenderli potrebbe non avere un impatto significativo.

L'intestino umano è il luogo più densamente popolato al mondo, e la diversità è cruciale per la sua salute. Ad esempio, Aavalabs ha sviluppato Premium Probiolac - 30 Bacteria + Zinco, un integratore che contiene 30 ceppi diversi di batteri, ognuno con una funzione unica nell'intestino. Con 120 miliardi di unità formanti colonie per dose giornaliera, Premium Probiolac è uno dei complessi batterici più efficaci e diversificati disponibili oggi.

L'intestino è il centro della salute e del benessere

È davvero affascinante quanto la salute intestinale influisca sul nostro benessere generale. Una flora intestinale fuori equilibrio può portare a varie malattie, come flatulenza, stitichezza, neurodermatite, reumatismi e carenze immunitarie. Assicurati di avere una popolazione robusta di batteri nel tuo intestino seguendo una dieta equilibrata. Una dieta vegetariana, cibi fermentati, cereali integrali, verdure, legumi, fagioli e frutta forniscono una base solida per una flora intestinale sana.

Vuoi essere sicuro di avere abbastanza batteri diversi nel tuo intestino? Allora dai un'occhiata agli integratori probiotici di Aavalabs e goditi i numerosi benefici di un intestino sano!