I 5 PILASTRI DELLA SALUTE DEL CERVELLO

Ti sei mai chiesto come puoi promuovere la salute del cervello? Probabilmente no. Mentre tutti noi ci occupiamo regolarmente della salute del cuore, dei muscoli e del sistema immunitario, il cervello viene spesso tralasciato. Ma perché? Dopo tutto, il cervello svolge un ruolo fondamentale per la salute generale e prendersene cura favorisce la qualità della vita quando invecchiamo.

Ma c'è qualcosa che puoi fare per mantenere un cervello sano?

Abbiamo una buona notizia per te: Sì, puoi farlo! In realtà, dipende in gran parte da te, quindi è necessario che tu faccia uno sforzo consapevole in tal senso. 

 Scopri 5 consigli fondamentali per migliorare la salute del tuo cervello in questo articolo!

PERCHÉ LA SALUTE DEL CERVELLO È COSÌ IMPORTANTE?

Il nostro cervello contiene circa 90 miliardi di cellule nervose ed è il centro del pensiero e delle sensazioni del nostro corpo. È di gran lunga uno degli organi più complessi del corpo umano e controlla quasi tutte le funzioni vitali del corpo. Elabora le impressioni sensoriali, consente il pensiero e molti altri processi dell'organismo. Il declino delle funzioni cerebrali, in particolare della memoria e della concentrazione, è direttamente collegato al processo di invecchiamento. 

L'età è il principale fattore di rischio per lo sviluppo della malattia di Alzheimer o di una demenza correlata. Sebbene non sia possibile prevenire completamente la demenza, possiamo modificare il nostro stile di vita per ridurre il rischio di sviluppare la malattia.

COME PUOI SOSTENERE LA SALUTE DEL TUO CERVELLO?

1. FAI UN PO' DI ESERCIZIO FISICO OGNI GIORNO

L'attività fisica è fondamentale per la salute del cervello. Dovresti cercare di fare qualche forma di esercizio fisico ogni giorno. Gli esperti raccomandano un minimo di 150 minuti di esercizio a settimana. Ma non è tutto! Assicurati di avere uno stile di vita attivo. Assicurati di non stare seduto per troppe ore al giorno. Non solo puoi fare esercizio per un'ora al giorno per promuovere la salute del cervello, ma puoi anche rallentare l'invecchiamento cerebrale combinandolo con più esercizio fisico durante la giornata.

2. ESSERE SOCIALE

La vita sociale è estremamente importante: se ti senti solo o isolato socialmente, questo danneggia attivamente la tua salute. Il motivo è che nel corso dell'evoluzione siamo diventati creature sociali e il bisogno di cibo, acqua e vicinanza umana è profondamente radicato nel nostro cervello. Secondo alcuni studi, sentirsi soli può addirittura provocare un'infiammazione cerebrale che accelera il processo di invecchiamento e aumenta il rischio di demenza e altre malattie degenerative del cervello. Uno studio condotto dall'Università di Harvard su 12.000 persone ha rilevato che una persona su cinque che ha dichiarato di sentirsi regolarmente sola ha subito un declino della salute cerebrale superiore del 20% rispetto a coloro che non lo hanno fatto.

3. MANGIA UNA DIETA EQUILIBRATA

La moderna dieta occidentale è tutt'altro che positiva per il nostro corpo. Il cibo, i cibi pronti, il cibo da asporto e tutto ciò che esce dalle confezioni ha un impatto negativo sul nostro peso e sulla nostra salute. I cibi pronti favoriscono l'infiammazione dell'organismo e raramente contengono nutrienti benefici per il nostro corpo. 

Queste sono le vitamine e i minerali che dovresti cercare per sostenere il tuo cervello:

• Acidi grassi omega 3: il cervello è un organo con un elevato fabbisogno di acidi grassi insaturi, come gli acidi grassi omega-3. Gli acidi grassi omega-3 sono i mattoni del cervello. Sono coinvolti nella costruzione delle cellule nervose, del loro cablaggio e delle membrane cellulari. La costruzione e l'espansione delle reti neuronali dura tutta la vita. Gli acidi grassi Omega-3 (DHA) aiutano a mantenere la normale funzione cerebrale. 
• Vitamine del gruppo B: Le vitamine del gruppo B comprendono, ad esempio, le vitamine B6 e B12, la biotina e la niacina. Tutte contribuiscono al normale funzionamento del sistema nervoso. La vitamina B5 consente, tra le altre cose, la produzione di una sostanza messaggera molto importante nel cervello. Le vitamine del gruppo B sono un importante elemento costitutivo del cervello e dei nervi. Le persone che non assumono abbastanza B12 mostrano un declino cognitivo più precoce rispetto a quelle che ne hanno a sufficienza.
• Vitamine C ed E: Le vitamine C ed E aiutano l'organismo a proteggersi dallo stress ossidativo e supportano la normale funzione del sistema immunitario. Buone fonti di vitamina E sono gli oli vegetali come l'olio d'oliva. Scopri la nostra efficace formula di vitamina C che ti fornisce la perfetta dose giornaliera di vitamina C.
• Magnesio: Il magnesio è uno dei minerali più importanti e contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso. Il cervello ha bisogno di una quantità sufficiente di magnesio per funzionare. Se il magnesio è ben fornito, ha un effetto positivo sulla concentrazione, sulla memoria e sulla capacità di apprendimento.
• Vitamina D: La vitamina D è coinvolta in una serie di funzioni importanti per i neuroni del cervello, tra cui le sostanze di segnalazione e il sistema di ricompensa cerebrale, che influisce sul nostro umore. La vitamina D protegge inoltre il cervello dalle tossine, dall'arteriosclerosi e dalle infiammazioni. La nostra nuova Formula della vitamina D è combinata con la vitamina K ed è particolarmente biodisponibile.
• Lo zinco: Zinco si trova come nutriente nel cervello. Tuttavia, le scorte di zinco non sono mai completamente esaurite, come in altre parti del corpo. Grazie a speciali processi di adattamento, il cervello ne conserva sempre dei resti. Un segno inequivocabile che lo zinco è indispensabile in questo caso. Senza zinco, il metabolismo cerebrale non può funzionare. Che si tratti della nostra capacità di pensare, della nostra capacità di reagire agli stimoli esterni, del nostro impulso o dell'elaborazione dello stress: tutto dipende dallo zinco.

4. PRENDITI CURA DELLA TUA SALUTE DENTALE

Uno studio del 2021 dell'Università di Birmingham ha rilevato che le persone affette da malattie gengivali hanno un rischio maggiore di sviluppare malattie mentali e demenza vascolare. La bocca è una delle principali fonti di infiammazione. Il 70% del nostro sistema immunitario si trova nell'apparato digerente, che inizia nella bocca. Oltre a una corretta alimentazione, anche una buona igiene dentale è fondamentale. Ti consigliamo una routine quotidiana costante a casa e visite regolari dal dentista.

5. SFIDA IL TUO CERVELLO REGOLARMENTE

Come i muscoli, se non usi il cervello, questo può subire dei danni. Per mantenerlo in salute, devi sviluppare abitudini che lo influenzino positivamente.

Gli specialisti consigliano di attivarlo e di stimolarlo con attività che lo aiutino a funzionare. Tra le attività utili ci sono la lettura, la scrittura e alcuni giochi come gli scacchi. È altrettanto utile svolgere attività che coinvolgono i calcoli, la memoria e le abilità per acquisire capacità di prevenzione.

È utile anche impegnarsi in tutto ciò che comporta l'apprendimento di cose nuove, come un'altra lingua o uno strumento musicale.

Prenditi cura della salute del tuo cervello in tempo

Non trascurare la salute del tuo cervello! Puoi sostenere il tuo cervello attraverso abitudini sane e uno stile di vita attivo. Fai esercizio fisico regolarmente, sii sociale e soprattutto segui una dieta sana ed equilibrata. Sei troppo stressato nella vita di tutti i giorni per seguire uno stile di vita e un'alimentazione sani? Fai di te stesso una priorità! Assicurati di assumere regolarmente vitamine e minerali e di essere più attivo nella tua vita quotidiana attraverso abitudini sane.