Ti senti affaticato? 5 nutrienti che ti aiutano!

Sei spesso stanco nella vita di tutti i giorni, anche se dormi a sufficienza?
Un sonno sano, un'attività fisica sufficiente e un'alimentazione equilibrata sono le basi su cui poggia il tuo bilancio energetico. Tuttavia, a causa di varie circostanze, non è sempre possibile mantenere in equilibrio queste tre aree.


Spesso la causa della mancanza di energia è una carenza di vitamine.
Ti spieghiamo quali vitamine e minerali possono aiutarti a porre fine alla stanchezza permanente.


Ma prima di tutto, vediamo altre ragioni che potrebbero essere responsabili della tua stanchezza diurna.

Quali sono le ragioni della stanchezza?

•   Privazione del sonno e disturbi del sonno

La quantità di sonno consigliata è compresa tra le sette e le nove ore a notte. Se il tuo corpo non riesce a dormire la quantità necessaria per un periodo di tempo prolungato, ci saranno conseguenze per le tue prestazioni fisiche e mentali e per la tua salute generale. Se soffri di disturbi del sonno, ci sono molti consigli per migliorare il tuo sonno. Leggi il nostro articolo sui minerali che possono aiutare a combattere l'insonnia.

• Stile di vita sedentario e obesità

Il nostro corpo è fatto per muoversi. Tuttavia, il nostro stile di vita moderno spesso rende difficile fare abbastanza esercizio fisico nella nostra vita quotidiana. Stiamo seduti per ore alla scrivania, in macchina, in treno o sul divano. Le conseguenze di ciò sono una serie di malattie, il sovrappeso, oltre a stanchezza e affaticamento. Più peso hai, più il tuo corpo deve lavorare duramente. E questo, ovviamente, ti rende stanco.

•     Stress

Lo sappiamo tutti, lo stress regolare è associato a molti effetti negativi, come ad esempio: problemi di stomaco, mal di testa, tensione muscolare, perdita della libido e ovviamente stanchezza. Quando soffriamo di stress di tanto in tanto, è relativamente innocuo. Ma quando siamo oppressi da uno stress cronico o continuo, ci sentiamo perennemente esausti.

•     Malattie

La stanchezza costante è considerata un sintomo di diverse malattie. In ogni caso, dovresti indagare su qualsiasi stanchezza persistente e inspiegabile, perché può essere anche un sintomo di altre malattie più gravi, come il cancro o le malattie cardiovascolari. Ti consigliamo di consultare il tuo medico se avverti una stanchezza evidente e prolungata.

•   Carenza di vitamine

La carenza di nutrienti è una causa comune di stanchezza costante. Se l'organismo viene privato di nutrienti e vitamine, può reagire con svogliatezza. Una dieta equilibrata e ricca di nutrienti è quindi particolarmente importante. Anche l'assunzione di integratori è utile per assicurarsi di assumere tutte le vitamine & i minerali di cui il corpo ha bisogno.

Ti spieghiamo quali sono le vitamine e i minerali che aiutano a ridurre la stanchezza e l'esaurimento.

 

Quali sono le vitamine e i minerali che aiutano a combattere la stanchezza?
 

• Vitamine B12, B2, B3 & B6

Il corpo umano ha bisogno di vitamine del gruppo B per la divisione cellulare e la formazione del sangue. Se le vitamine B mancano nell'organismo, possono verificarsi sintomi di carenza che si manifestano con stanchezza, debolezza, problemi di concentrazione e di vista. È quindi necessario assicurarsi di assumere una quantità sufficiente di vitamina B12, B2, B3 &  B6, sotto forma di alimenti o, ad esempio, del nostro complesso vitaminico B.

• Ferro

ISe vuoi essere attivo e vigile, hai bisogno di una quantità sufficiente di ferro. Una carenza di ferro può far sì che il tuo corpo produca meno globuli rossi. Oltre alla stanchezza, i sintomi di una carenza di ferro includono mancanza di respiro, pallore e vertigini.

• Acido folico

L'acido folico, chiamato anche folato, è coinvolto nella divisione cellulare ed è importante per i processi di crescita e sviluppo dell'organismo. Un sintomo tipico della carenza di acido folico è la stanchezza. Inoltre, possono verificarsi vertigini, pallore e mancanza di respiro.

•   Magnesio

A Una carenza di magnesio può portare a stanchezza, crampi muscolari, scarsa concentrazione e vertigini, perché il minerale svolge un ruolo importante nell'organismo per la comunicazione tra le cellule nervose e muscolari. Il tuo organismo ha bisogno di magnesio anche per costruire ossa e denti e per il metabolismo energetico.

• Vitamina C

La vitamina C è un vero e proprio tuttofare: Supporta il sistema immunitario. Aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo ed è importante per il normale metabolismo energetico. Inoltre, la vitamina C riduce la stanchezza e l'esaurimento. Quindi non deve assolutamente mancare nella tua routine di salute.

 

Vitamine & minerali aiutano a ottenere più energia

Vuoi porre fine alla tua sonnolenza diurna una volta per tutte? Allora assicurati di dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte. La meditazione, l'esercizio fisico e il tempo dedicato alla cura di sé ti aiuteranno a gestire lo stress. Assicurati di seguire una dieta sana e di assumere tutti i nutrienti di cui hai bisogno.

Non ignorare la tua stanchezza: potrebbe essere un segno che qualcosa deve cambiare nella tua routine quotidiana. Inizia a rendere il tuo sonno una priorità!